Начнём с самого поэтического вида одержимости – романтической влюбленности. Почему нас так «накрывает» от любви? Оказывается, мозг влюблённого очень похож на мозг наркомана.
В исследовании антрополога Хелен Фишер с помощью fMRI показано, что когда человек смотрит на фото любимого, у него активируются зоны мозга, богатые дофамином. Эта дофаминовая вспышка запускаетсистему вознаграждения – ту самую нейронную сеть, которая дарит ощущение удовольствия.
В результате любовь переживается как эйфория, очень схожая с состоянием от дозы кокаина. Недаром сильную влюблённость иногда называют "дофаминовым торчком": мозг влюблённого формирует настоящую дофаминовую зависимость от человека, который стал «дилером» приятных эмоций.
В организме влюбленного происходят и другие химические чудеса. Повышается уровень гормона стресса кортизола и падает уровень серотонина, отчего появляютсянавязчивые мысли о возлюбленном. Психиатры отмечают, что ранняя фаза любви похожа на состояние обсессии: бесконечные мысли, надежды, тревоги – примерно как при ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве). Знакомо? То самое чувство, когда и ешь, и спишь с мыслями только о нём или о ней. Такая одержимость человеком поначалу даже романтична, но в крайних проявлениях становится проблемой.
Биологи нашли удивительные параллели между любовью и классической зависимостью.
Исследования показывают, что при любовной эйфории высвобождаются те же нейромедиаторы (дофамин, окситоцин, адреналин и др.) и активируются те же центры мозга, что и при употреблении наркотиков.
Более того, учёные прямо говорят оповеденческой аддикции: романтическую привязанность можно рассматривать как форму зависимости, при которой субъект буквально становится «зависимым от другого индивидуума». Проще говоря, любовь способна создавать дофаминовую ловушку – мозг действительно сидит налюбовной игле. Кстати, не только люди грешат такими пристрастиями. В одном эксперименте несчастные самцы плодовых мушек, отвергнутые самками, начинали пить в четыре раза больше алкоголя, чем их более удачливые в любви соплеменники. Выходит, даже у дрозофил разбитое сердце приводит к запою – уж слишком хочется компенсировать недостаток дофаминового удовольствия.
Одержимость успехом и другие страсти
Не любовью единой. Наш мозг умеет «подсаживаться» на удовольствие и в других сферах. Получили повышение по службе – и вот вы уже на седьмом небе: та же дофаминовая сеть вознаграждения щедро вас наградила. Многие знакомы с приятной дрожью азартной ночи перед дедлайном или с эйфорией после выигранного соревнования. С каждой победой, новым проектом или лайком в соцсетях мозг фиксируется:«это было круто, хотим еще!». Так формируется и трудоголизм, и азарт достижений – своего рода дофаминовая зависимость, только объектом служит не человек, а успех или признание.
На нейробиологическом уровне всё объясняется просто: дофамин усиливает мотивацию и внимание. Исследования показывают, что у энергичных «добытчиков» (тех, кто ставит высокие цели и упорно к ним идёт) уровень дофамина в зонах мотивации выше, чем у пассивных людей. Дофаминовая система буквально толкает нас работать усерднее ради награды. Но есть и обратная сторона: как толькодоза успеха исчезает, человек может почувствовать опустошение. Звучит знакомо? После завершения большого проекта или достижения цели нередко накатывает эмоциональная яма. По сути, это мини-ломка: внезапный дефицит дофамина, к которому мы привыкли на пике успеха.
Общество порой поощряет такой «драйв». Но грань между похвальной целеустремлённостью и нездоровой одержимостью – тонка. Если каждый ваш день превращается в гонку за новой победой ради эйфории, стоит задуматься.
Когда хобби «чуть-чуть поработать вечером» переросло в 16-часовой рабочий день, а радость от выполненного отчёта превосходит радость от встречи с друзьями – возможно, система вознаграждения сыграла с вами злую шутку.
Вы стали заложником привычки постоянно стимулировать свой мозг достижениями. Такая зависимость может привести к выгоранию: рано или поздно ресурсы организма истощаются, и без очередной «инъекции» успеха вы чувствуете себя ничтожеством. Да, звучит драматично – но в клинической практике трудоголизм действительно сравнивают с другими аддикциями. В конце концов, мозгу всё равно, чем стимулировать дофамин – работой, азартной игрой или запрещённым веществом. Ему важен сам факт вознаграждения, а источник – дело техники.
Любовь или одержимость человеком: признаки и отличия
Как отличить здоровое чувство от болезненной одержимости? Психологи вводят понятиелимерентности – навязчивой влюблённости, фактическиодержимости другим человеком, когда объект страсти занимает все мысли. Лимерентность близка к обсессии: в крайних случаях её называют обсессивно-любовным расстройством. Ниже перечислены характерныеодержимость человеком признаки, по которым можно понять, что грань уже перейдена:
- Навязчивые мысли. Вы проводите большую часть времени, прокручивая в голове образы и фантазии об «объекте любви». Сосредоточиться на работе или учёбе почти нереально – всё возвращается к нему/ней. Такое постоянное мысленное возвращение к объекту ставит под угрозу и другие отношения, и выполнение повседневных обязанностей.
- Мысленная «репетиция». Вы бесконечно анализируете прошлые взаимодействия или, напротив, воображаете будущие сцены, где объект вашей страсти наконец отвечает вам взаимностью. Подобное повторяющееся прокручивание сценариев характерно для одержимости. Любое сообщение или встреча с ним/ней способна вызвать бурную эмоциональную реакцию, непропорциональную событию.
- Тревожность и страх. Рядом с этим человеком вы чувствуете не только «бабочек в животе», но и целый рой опасений. Усиленная тревога – вдруг я скажу что-то не то, вдруг меня отвергнут? – становится постоянным фоном. Вы можете одновременно тянуться к объекту и панически бояться оказаться отвергнутым. Отсюда же чрезмерная застенчивость или, наоборот, нервозность в его присутствии.
- Эмоциональные качели. Ваше настроение превращается в аттракцион: от эйфории до отчаяния. Малейший знак внимания – и вы на вершине блаженства, но стоит любимому человеку ответить холоднее или отвлечься – вы впадаете в тоску. Такая эмоциональная зависимость выматывает: чужие поступки полностью управляют вашим чувством счастья.
Если большинство пунктов про вас – увы, налицо одержимость человеком. Признаки этого состояния могут проявляться и по-другому, но общая картина ясна. В отличие от здоровой любви, которая зиждется на доверии и равенстве, здесь вы теряете себя, растворяясь в другом, как муха в варенье (или дрозофила в вине, помните?). И тут самое время спросить: как избавиться от дофаминовой зависимости, которая подпитывает эту нездоровую страсть, особенно когда одержимость человеком признаки уже очевидны окружающим?
Как избавиться от дофаминовой зависимости
Осознав проблему, важно понимать: полностью отключить в себе систему вознаграждения не выйдет (да и не нужно – без дофамина мы бы потеряли мотивацию жить). Речь о том, чтобы вернуть баланс. Наука и практика предлагают несколько подходов.
1. «Дофаминовая диета»
Популярная метафора –дофаминовый детокс, то есть временное ограничение стимулов. Смысл в том, чтобы дать мозгу отвыкнуть от постоянной сверхстимуляции. Например, если вы чувствуете за собой зависимость от социальных сетей или бесконечного ожидания сообщений от объекта страсти, попробуйте устроить цифровой детокс на несколько дней. Сначала будет «ломка» – раздражительность, FOMO (страх пропустить что-то важное). Но затем чувствительность к обычным радостям возвращается. Главное – не воспринимать это как наказание, а понимать, зачем вы это делаете.
2. Маленькие радости вместо одного объекта
Не кладите все яйца в одну корзину. Если уж мозгу нужен дофамин, пусть получает его понемногу из разных источников. В терапии зависимостей часто применяется замещение: спорт, творчество, новые хобби могут стать здоровымидофаминовыми клапанами. Исследования подтверждают, что физическая активность, увлечения и даже вкусная полезная еда стимулируют выработку дофамина и улучшают настроение. Постепенно перестраивая свой распорядок дня так, чтобы получать небольшие «награды» регулярно, вы не даёте себе впадать в крайности.
3. Поддержка близких и специалистов
Порой справиться в одиночку сложно, особенно если речь о глубокой эмоциональной зависимости. Близкие могут помочь взглянуть на ситуацию со стороны и вернуть чувство безопасности. А профессиональная помощь – не признак слабости, а грамотный способ разобраться в себе. Тем более сегодня легко записаться к психологу онлайн и обсудить проблему конфиденциально, в комфортной обстановке. Хороший психолог или психотерапевт поможет выявить корни вашей одержимости и научит техникам, как переключать внимание и управлять реакциями на триггеры. Например, метод экспозиции и предотвращения реакции (ERP) из арсенала когнитивно-поведенческой терапии зарекомендовал себя при лечении навязчивых состояний. Специалист подскажет, как можно безопасно «перепрошить» мозг, чтобы вы снова ощущали радость и интерес вне узкого фокуса зависимости.
Помните: фактически вы зависимы не столько от конкретного человека, сколько от химии собственного мозга.
Иначе говоря, это дофаминовая зависимость от человека лишь по форме, а по сути – привязанность к дофаминовомукайфу, который вы связываете с данным человеком. Осознав это, легче перестать идеализировать «поставщика» эмоций и переключить фокус на собственное благополучие.
Одержимость – это, по сути, перегрузка естественной системы вознаграждения. Влюблённость, трудовой азарт, вдохновение идеей – всё это прекрасно, но важно не потерять голову. Грань между страстью и зависимостью легко переступить: мозг щедро платит дофамином авансом, а спросит потом с процентами. Понимая научные механизмы, мы можем чуть отстранённо и с иронией отнестись к своим порывам: мол, мой древний мозг решил, что этот человек нужен для выживания рода, или что очередной дедлайн – вопрос жизни и смерти. Немного сарказма к себе – хороший антидот против излишней драматизации. А ещё полезно помнить, что помощь рядом.
Если чувствуете, что ваша одержимость человеком (или другим объектом) вышла из-под контроля, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Тем более сегодня технологии позволяют спасти себя буквально одним кликом – запись к психологу онлайн доступна каждому. В конце концов, самая важная одержимость, которую стоит культивировать, – это здоровый интерес к собственному благополучию.
Источники
- Harvard Medical School –Love and the Brain: исследования активности мозга влюблённых, роль дофамина.
- Earp et al., 2017 –Addicted to love? (PMC): нейрохимические параллели между любовью и зависимостью.
- Vanderbilt University –Dopamine impacts your willingness to work: дофамин и мотивация, разница в мозге трудолюбивых и пассивных людей.
- Empathycenter.ru –Лимерность (навязчивые мысли о человеке): признаки одержимости человеком, сходство с ОКР.
