С наступлением осени многие люди ощущают упадок сил, сонливость и ухудшение настроения. Для одних это проходит как лёгкая хандра, но у других превращается в серьёзное расстройство — сезонную депрессию (Seasonal Affective Disorder, SAD).
По данным Американской психиатрической ассоциации и ВОЗ, этим состоянием страдает от 3 до 10% населения, причём женщины в 2–3 раза чаще, чем мужчины. Чаще всего сезонная депрессия встречается в северных широтах, где световой день заметно укорачивается.
Что такое сезонная депрессия
Сезонная депрессия — это аффективное расстройство настроения, связанное с изменением времени года. В международной классификации DSM-5 она выделена как «депрессивный эпизод с сезонным паттерном».
Важно отличать её от обычной «осенней хандры». В отличие от лёгкого снижения настроения, сезонное аффективное расстройство значительно нарушает повседневную жизнь, работу и социальные связи.
Причины сезонного аффективного расстройства
Недостаток света и биоритмы
Зимой солнечного света становится меньше, что влияет на выработку мелатонина и серотонина — гормонов, регулирующих сон и настроение.
Изменения в работе мозга
Исследования показали, что при SAD снижается уровень серотонина и дофамина, что напрямую связано с развитием депрессии.
Генетическая предрасположенность
Если у близких родственников были эпизоды депрессии, риск выше.
Психологические и социальные факторы
Стресс, одиночество, отсутствие поддержки усиливают проявления болезни.
Симптомы сезонной депрессии
Основные признаки (по DSM-5)
- снижение интереса к привычным делам;
- постоянная усталость, сонливость;
- трудности с концентрацией;
- повышенный аппетит, особенно тяга к сладкому;
- раздражительность, тревожность;
- мысли о собственной бесполезности.
Отличие зимней и летней форм
- Зимняя депрессия: сонливость, набор веса, тяга к углеводам.
- Летняя депрессия: бессонница, снижение аппетита, тревожность.
Диагностика сезонного аффективного расстройства
Диагноз ставится на основании критериев DSM-5: депрессивные эпизоды повторяются минимум два года подряд в одно и то же время года. Врач также исключает другие психические расстройства и соматические болезни.
Лечение сезонной депрессии
Светотерапия
Один из наиболее эффективных методов. Используются специальные лампы, имитирующие солнечный свет.
Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить негативные установки и справляться с апатией.
Медикаментозное лечение
Назначается врачом — чаще применяются современные антидепрессанты (SSRIs).
Витамин D и режим дня
Регулярные прогулки, физическая активность и нормализация сна также доказали эффективность.
Профилактика сезонной депрессии
- больше времени проводить на свежем воздухе;
- заниматься спортом;
- соблюдать режим сна;
- поддерживать социальные контакты;
- при необходимости — заранее обсудить профилактику с врачом.
Часто задаваемые вопросы
Чем сезонная депрессия отличается от обычной?
Она возникает регулярно в одно и то же время года и проходит при смене сезона.
Можно ли справиться без лекарств?
Да, иногда помогают светотерапия, психотерапия и образ жизни, но решение принимает врач.
Как долго длится сезонная депрессия?
Обычно 3–4 месяца (с осени до весны).
Когда нужно обратиться к врачу
Если усталость, апатия и потеря интереса к жизни сохраняются более двух недель и мешают работе или учёбе — это повод обратиться за помощью.
Помощь специалистов сервиса Spokoino.me
В нашей команде работают опытные психотерапевты с медицинским образованием и психологи, которые помогут справиться с сезонной депрессией. Мы используем современные методы терапии.
Не откладывайте заботу о себе.
Запишитесь к специалисту уже сегодня и получите профессиональную помощь.
Источник:
Американская психиатрическая ассоциация, Mayo Clinic, Mental Health America, NCBI, WHO и др.
