Как избавиться от зависимости к человеку

26 июня 2022

Аддикция или личная зависимость — это состояние, которое часто романтизируют. Однако в нем нет ничего хорошо, т. к. зависимый от другого человека человек испытывает неуверенность и даже ужас при одной лишь мысли, что может потерять любимого: родственника, друга, партнера. Аддикция сопровождается унынием и апатией, а порой и приступами отчаяния. Чтобы жизнь играла яркими красками необходимо прорабатывать зависимости, чтобы в случае разрыва с человеком (либо если разрыв уже произошел) сохранить холодность ума и свое психоэмоциональное здоровье. В этой статье рассмотрим как избавиться от зависимости к человеку. 

Причины возникновения зависимости к человеку

Сегодня модно говорить, что все проблемы из детства. Однако в случае с зависимостями к людям это утверждение будет правдой. Причина психологической и физической зависимости от другого человека кроется в детском травматическом опыте. Ребенок хочет и должен быть с мамой: особые природные механизмы помогают сформировать первую привязанность между ребенком и матерью, доверие ко вселенной и т. д. Только тот ребенок, который не был ограничен в общении с матерью, чья мать была полна ресурсов и сил, будет иметь здоровые привязанности в жизни. Став взрослым, он не будет цепляться за каждого партнера и друга, боясь потерять человека так сильно, как будто весь смысл жизни крутится вокруг него.

Конечно, отсутствие материнской любви для каждого могло выражаться по-своему. Например, это могли быть неадаптивные методы воспитания в семье, либо слишком завышенные родительские ожидания по отношению к своему чаду. Также это могли быть нереалистичные рассказы родителей о том, какой должна быть любовь, либо подача плохого примера на собственном опыте.

Психология недолюбленного и отвергнутого ребенка порождает огромное желание быть постоянно рядом с человеком, занять собой все его пространство. Люди, которых в детстве недолюбили, как правило, очень навязчивы и не умеют расставлять личные границы.

Однако проблемы с родителями в детстве — не единственная причина, по которой человек может стать зависимым. Спровоцировать развитие зависимости могут и следующие факторы:

  • Непроработанные личные границы. Конечно, здесь тоже долго можно говорить о детстве и родителях, однако, на формирование личных границ оказывает влияние не только семья. Если они не проработаны, то человек не понимает, где его желания и мечты, а где чужие. Все, что ему хочется, он будет считать общим с другим человеком, не принимая в расчет его мнение. Зависимый плохо чувствует не только свои желания, но и свое тело. По этой причине ему сложно отказывать в интимной близости. При этом, если отказали ему, то он будет очень обижен.
  • Сильный стресс по причине болезни или смерти близкого в раннем возрасте. Если ребенок был сильно напуган смертью или тяжелой болезнью близкого, то во взрослом возрасте он будет всеми силами пытаться сохранить новые отношения, чтобы ни в коем случае не потерять человека так, как это случилось с родственником в его детстве.

Психологи отмечают, что основой любой зависимости считается стремление перекладывания ответственности за свою жизнь на других людей. При этом человек осознает свою проблему, просто не знает, как с ней справиться.

Признаки зависимости от другого человека

Рассмотрим самые частые признаки того, что человек стал зависим от другого. Естественно один признак сам по себе ни о чем не говорит, однако, если несколько признаков сочетаются между собой в одном человеке, это может свидетельствовать о том, что у него развивается зависимость от человеку. Признаками зависимости человека от другого лица являются: 

  • Потребность быть рядом с человеком
  • Навязчивый страх потерять его
  • Чувство вины за то, что человек уделяет партнеру слишком мало внимания (хотя по сути внимания может быть уделено более чем достаточно)
  • Уверенность в том, что человек недостаточно хорош для отношений
  • Постоянная тревожность

Если вы можете согласиться хотя бы с половиной вышеперечисленных утверждений, то вам стоит задуматься над тем, есть ли зависимость у вас. Также выявить эмоциональную зависимость от человека можно, ответив и на следующие вопросы: 

1. Идеализируете ли вы свои отношения, либо своего партнера?
2. Верите ли в то, что без него ваша жизнь потеряет смысл?
3. Считаете ли вы, что счастье возможно только с этим человеком?
4. Вы боитесь быть отвергнутым или измены со стороны партнера?
5. Вам сложно проводить время в одиночестве?
6. Вы не уверены в себе и все, что нужно для поднятия самооценки — это похвала партнера?
7. Вы испытываете собственнические чувства?
8. Вы тревожитесь по поводу будущего со своим партнером и боитесь, что не будете ему соответствовать?

Даже если у вас всего один положительный ответ, у вас уже велик риск психоэмоциональной зависимости от человека. К счастью, с зависимостями можно и нужно работать. 

Виды эмоциональных зависимостей

Зависимость от человека можно условно разделить на несколько типов, основной которых будет объект привязанности. Однако следует понимать, что если человек проявил какую-либо зависимость от людей, то в течение жизни он может время от времени проявлять и другие виды зависимости. Итак, рассмотрим какими же бывают зависимости от людей. 

Любовная зависимость

Любовная зависимость или зависимость от отношений считается самой распространенной и опасной. Ее главная опасность в том, что человек не проживает свою жизнь: он большую часть времени переживает и проводит в иллюзиях по поводу того, как все плохо может сложиться в отношениях с партнером. При этом в начале отношений все может прекрасно, однако, по мере ослабления влияния гормонов патологическая привязанность начинает себя проявлять. Если обычные люди переходят на крепкий и спокойный этап взаимоотношений, то склонные к зависимости — на этап манипуляций, ссор и скандалов.
Приведем пример. Если человек не склонен к зависимости, то он ни в коем случае не будет запрещать своему партнеру встречаться с друзьями, путешествовать и заниматься любимым делом. Однако если человек зависим от своего партнера, он начнет его контролировать и манипулировать им. Попытка партнера пойти наперекор их просьбам будем восприниматься как предательство.

Отметим, что чаще всего зависимым партнером выступают женщины. Если говорить о зависимости в рамках любовных отношений, то основными признаками того, что чувства партнера зависимы, будут выступать:

  • слишком навязчивое общение и потребность буквально в ежеминутном подтверждении чувства партнера
  • отношения причиняют боль, однако, человек без них не может
  • ревность воспринимается, как норма
  • партнер шантажирует разрывом отношений, иногда дело может доходить до шантажа суицидом

В таких зависимых отношениях привязанность и страх идут рука об руку. Зависимый живет в постоянной тревоге и в негативных мыслях, он не может нормально существовать. Главное отличие любовной зависимости от влюбленности, с которой ее часто путают — это умение человека быть в одиночестве и наслаждаться им.

Дружеская зависимость


Дружеская зависимость или сильная привязанность к человеку — это потребность человека все, что происходит в его жизни, делить с другом или с подругой. Если возможности провести вместе время нет, то жизнь человека обсуждается с другом по телефону. Если же и доступа к телефону нет, то тогда у человека наступает приступ апатии.


Многие характеристики дружеской зависимости схожи с патологической любовью: например, человек пытается запретить своему другу общаться с другими людьми, раздражается, если у друга появляются тайны и т. д. При этом человек искренне считает друга чуть ли не своей собственностью и если он узнает, что у друга появился новый хороший знакомый, с которым он проводит много времени вместе, то зависимый будет злиться и обижаться.

Родительская зависимость


Родительская зависимость часто выражается в чрезмерном контроле со стороны родителя за ребенком. Да, пока он совсем маленький контролировать необходимо каждый его шаг, однако, с каждым новым умением малыша контроль должен ослабевать. К возрасту 12-14 лет ребенок должен быть практически без контроля за редким исключением.

Если родители не отпускают ребенка от себя, то семейная идиллия нарушается и разворачиваются настоящие драмы, вплоть до тотального контроля и постоянных проверок своего чада. Обычно такие истории выливаются в шантаж уже взрослых детей. Ситуации, в которых мать каждый раз хватается за сердце, когда ее дочь или сын в возрасте 20-30 лет пытается от нее съехать — яркий пример родительской зависимости.

Конечно, эмоциональную зависимость от своего ребенка такой родитель хочет получить не просто так. В детстве, скорее всего, он не получал должной родительской любви и сейчас пытается компенсировать это при помощи ребенка, забывая, что ребенок ее никак не сможет дать. Родительский контроль по причине зависимости от ребенка может привести для последнего к очень неприятным последствиям для детей:

  • Неспособность принимать решения
  • Отсутствие смелости
  • Жизнь с чувством тревоги
  • Проблемы в межличностном общении
  • Панические состояния при любой опасности
  • Неумение справляться со стрессом

Таким образом, родительская зависимость может вылиться в серьезные проблемы не только для родителя, но и для ребенка. Последнему придется обращаться к психотерапевту, чтобы избавиться от ломки по человеку и позволить себя вылечить, справиться с чувством неполноценности и неуверенности в себе. Рассмотрим, почему стоит убрать зависимость.

Способы избавления от зависимости


Эмоциональная зависимость может быть очень опасной, особенно, если человек не понимает, что зависим. Так, например, зависимый человек практически всегда живет со сниженной самооценкой. Когда нет уверенности в себе, любое дело кажется сложным и двигаться по жизни становится тяжело. Также зависимости приводят к следующим неприятностям:

  • Сложности с социальными навыками. Парадоксально, но с одной стороны зависимый человек становится абьюзером, а с другой — теряет связь с обществом. Все это побуждает его еще больше к неконструктивной самокритике и разрушает его жизнь
  • Риск физического и психологического насилия. Чем ближе человек к партнеру, тем удушающе складывается жизнь с ним. При таком раскладе дойти до насилия в отношениях очень просто
  • Потеря себя. Зависимый человек живет не свою жизнь, а жизнь партнера. Чтобы обрести себя, нужно попрощаться с психологической зависимостью от человека

Идеальный вариант отношений — это взаимозависимое партнерство, т. е. так любимая в обществе “золотая середина”. Полностью жить без зависимости сложно, однако, золотая середина позволяет осознавать не только партнера, но и себя, понимать свои потребности и удовлетворять их за счет собственных усилий.


Предлагаем пройти еще один небольшой тест, чтобы понять на какой стадии зависимости от человека вы находитесь.

Тест на определение стадии эмоциональной зависимости


Ответьте на вопросы ниже. За каждый положительный ответ вы получаете 1 балл. В конце теста посчитайте баллы.

1. У вас постоянная тревога за отношения с близким человеком.
2. Вы постоянно думаете о развитии отношений с человеком.
3. Вы не можете ему ни в чем отказать.
4. Вам важно заслужить одобрение от парня или мужчины, женщины или девушки любого вашего действия.
5. Вы начинаете паниковать, если партнер чем-то недоволен.
6. Вы очень радуетесь, если партнер вас похвалил и печалитесь, если похвалы от него долго не было.
7. Вы не ставите пароли на своих девайсах и требуете того же самого от мужа или жены.
8. Вы постоянно подозреваете его в измене: проверяете его сообщения и почту.

Посчитайте сколько у вас баллов. Если 1-3, то вы на начальной стадии зависимости, если 4-5, то на средней и если больше 5 баллов — на последней. Если вы находитесь на разрушительной стадии зависимости, то вам срочно нужно перестать зависеть от других и для этого советуем посетить психолога.

Советы психолога

Как избавиться от зависимости в отношениях или дружбе? Если прямо сейчас вам тревожно, вы ревнуете или впали в паническую атаку, при этом осознаете, что это происходит из-за эмоциональной зависимости к человеку, то попробуйте воспользоваться следующими советами психолога для быстрой первой помощи. Помните о том, что осознание и признание проблемы — это уже 50% успеха в случае, если вы решили побороть привязанность.

1. Осознайте, что ваша привязанность к человеку нездорова и что она разрушает вас.
2. Осознайте, что ваша независимость и здоровые отношения — это не путь к одиночеству, а условия вашего счастья. Не перекладывайте ответственность за свою жизнь на других людей.
3. Примите тот факт, что каждому человеку нужно свое личное пространство. При этом у каждого есть свои личные границы, которые не следует нарушать.
4. Не воспринимайте себя через свои социальные роли (например, жена или мать). Вы, в первую очередь, личность, а не роль. У вас должны быть собственные интересы и увлечения за пределами социальных ролей.

Чтобы справиться с зависимостью от партнера необходимо работать в трех направлениях: с вашей личность, с телом и с мышлением. Работа с личностью позволит повысить вашу самооценку, выстроить личные границы и осознать личные границы других людей, принять свою ценность и начать себя уважать. Работа с телом позволит найти контакт с самим собой. Работа с мышлением избавит от негативных установок и образов. Первые две работы вы можете выполнить самостоятельно, а работу с мышлением лучше доверить психологу. 

Пошаговая инструкция избавления от зависимости

Если обратиться к психологу пока нет возможности то воспользуйтесь следующей инструкцией по проработке зависимости от человека.


1. Осознайте зависимость и примите ее. Проговорите вслух факт того, что вы зависимы. Проживите это состояние: не отвергайте и не пугайтесь его. Это шаг очень важен: он помогает мозгу переосмыслить отношения с человеком и понять, что то, что раньше вы принимали за любовь, на самом деле таковой не является.
2. Примите решение измениться. После осознания факта зависимости вам нужно решить преодолеть зависимость: твердо и окончательно. На этом этапе необходимо осознать, что зависимость вовлекает в себя двух людей. Если вы изменитесь, то партнер тоже изменится, либо покинет ваши отношения, а к вам придут новые — здоровые.
3. Обозначение границ. Человек, от которого вы зависимы, скорее всего привык, что вы на все соглашаетесь. На данном этапе вам необходимо будет прочувствовать собственные границы и научиться говорить “нет”. Проработайте любовь к себе, сделать это можно разными способами.
4. Заполните пустоту. Находясь в зависимости человек задвигает собственные интересы на второй план. Теперь пора вспомнить о своих увлечениях и хобби, прислушаться к своим желаниям и понять, что нравится именно вам. Если ничего не приходит на ум, то выберете пока что универсальное занятие, например, спорт. С помощью спорта можно отлично поработать с самооценкой, укрепить здоровье и приобрести хорошее настроение.
5. Углубитесь в проблему. На данном этапе необходимо понять, почему возникает зависимость, т. е. что служит триггером. Когда причина известна, ее нужно проработать самостоятельно или с психологом, чтобы больше в подобные зависимости не впадать.
6. Новые отношения. Отлично, если вам удалось сохранить отношения с человеком, от которого у вас была зависимость. Если же нет, то самое время начать строить отношения заново.
Помните о том, что вам нужно поставить себя на первое место. Каждый раз, когда вы будете сталкиваться с принятием решения, задавайте себе вопрос: “А что хочу именно я?”, при этом не думая о том, как отреагирует партнер. В борьбе с зависимостью важно изменить свое поведение во что бы то ни стало.

Три вопроса на пути к новому себе


Инструкция выше подойдет не для каждого человека. Для некоторых шаги будут даваться очень сложно. Если вы чувствуете внутреннее сопротивление и никак не можете признать, что у вас сильная привязанность к человеку и что вам необходимо измениться, предлагаем поработать с вопросами ниже. Вам потребуется листок и бумага, а также 15 минут свободного времени. Ответы на вопросы обязательно пишите от руки: так мозг лучше воспринимает информацию.


1. “Что раньше доставляло мне удовольствие?” Ответьте на этот вопрос списком. Если возможно, то сразу же выполняйте то, что вы написали. Например, ответом может стать: “танцы”, “любимая музыка”, “чтение художественной литературы”. Отвлекитесь от задания, потанцуйте или прочитайте пару страниц любимой книги. Так у вас должно появиться ощущение, что вы можете сами о себе заботиться и что вы полноценная личность, не нуждающаяся в зависимости от кого-либо. Как правило, находясь в зависимости, человек перестает думать о себе, как о личности, а ваша задача вспомнить насколько интересный и многогранный вы человек и помочь отдалиться от навязчивого желания быть с партнером или другом все время.
2. “Что дают вам зависимые отношения такого, без чего не обойтись?” На этот вопрос стоит отвечать языком чувств. Например, отношения с человеком, от которого вы зависимы, дают вам чувство нужности. Ответив на этот вопрос, сразу же напишите где вы можете получить эти же ощущения (например, на работе или в путешествии). Этот вопрос показывает слабые места, за которые вас держит объект желания.
3. “Как я могу себя осчастливить самостоятельно?” Важно отказаться от критики самого себя, научиться поддерживать и выполнять свои желания. Если при ответе на этот вопрос внутри у вас пусто, то не стоит пугаться. Через какое-то время вы получите ответ на этот вопрос.

Итак, мы рассмотрели и разобрали, что такое созависимые и зависимые отношения, чем они опасны и почему нужно делать выбор с акцентом на себя, на свою личность, а не на личность партнера. Это не всегда легко,  скорее даже ресурсозатратно. Но только выйдя из таких отношений, самостоятельно или в кабинете у психолога, или с помощью психолога онлайн - мы тщательно отбираем таких специалистов, - человек может встретить настоящую любовь или верного друга, установив "здоровые" отношения с партнером. Жизнь должна радовать человека!

76% клиентов продолжают терапию после первой сессии

и чувствуют сильную положительную динамику
в течение первых 10 сессий

Записаться на сессию

Мы поможем вам подобрать «своего» психолога

В сервисе «Спокойно» доступно более 43 специалистов со средним опытом консультирования – 8 лет.

Выбрать психолога

Читайте также похожие статьи: Все статьи

Можно ли управлять мотивацией сотрудников?

Чтобы замотивировать сотрудника работать, нужно сначала понять зачем ему вообще работать. Разберемся?

Профилактика депрессивных состояний

Предупредить страшное заболевание, депрессию, можно. Для начала стоит разобраться, не происходит ли сублимации с некоторых сферах жизни, посмотреть на свою жизнь со стороны. Попробуем это сделать вместе.

Эмоциональное выгорание офисного сотрудника: что делать работодателю?

Как распознать на собеседовании "выгоревшего" сотрудника? Как распознать синдром в коллективе, почему возникает и чем опасен. Что в силах сделать работодатель?