Как поднять самооценку женщине: советы психотерапевта

Причины низкой самооценки

Женщина не рождается с низкой самооценкой, но представление о себе формируется в раннем детстве. Если малышка была желанной, любимой, ее постоянно хвалили, считали умной и красивой, она будет чувствовать свою ценность и значимость. Фундамент самооценки закладывается в детстве, но и более поздние события тоже могут на нее влиять.

Отношение родителей

Постоянная критика, сравнение с «хорошей девочкой Машей», подавление несогласия с собственным мнением, недоверие к проявлению самостоятельности — это верные способы заставить ребенка почувствовать себя ничтожным и недостойным хорошего отношения. К сожалению, многие родители с детства убивают самооценку девочки и считают, что делают это из лучших побуждений. Они не хвалят за успехи, ругают за каждый проступок, навешивают ярлыки — «копуша», «лентяйка», «бестолочь», разговаривают в приказном тоне, не благодарят за помощь, не считаются с мнением ребенка, не выражают тёплых эмоций.

Ребёнок нуждается в безусловной любви и принятии. Если этого нет, девочка не чувствует свою нужность и важность для близких людей и, что самое страшное, привыкает к такому отношению. Став взрослой, она начинает дружить с людьми, которые относятся к ней точно так же. Такой женщине поднять самооценку непросто.

Буллинг в школе

Бывает, что девочка росла в нормальной семье, но ей пришлось пережить длительный буллинг. Такая ситуация приводит к хроническому стрессу и сильно меняет отношение к собственной ценности.

Негативный жизненный опыт

Если женщине пришлось столкнуться с большими жизненными неудачами, наказаниями, запретами, она начинает считать себя слабой, неправильной, отвергнутой. Как повысить самооценку в таком случае? Понять, что трудности вас закаляют, делают сильнее.

Особенности характера и темперамента

Все люди от рождения имеют разные типы нервной системы. В одной и той же семье могут родиться девочка-орхидея и девочка-одуванчик. «Орхидея» от природы более ранимая и застенчивая, поэтому в ответ на негативные факторы воспитания у неё быстро закрепится низкая самооценка. «Одуванчик» способен прорасти сквозь асфальт, он не такой чувствительный и может легко справиться с травмирующими обстоятельствами.

Когда у женщины искажена самооценка, она на каждом шагу находит подтверждение своей никчемности. Внешние обстоятельства тоже воспринимаются искаженно под влиянием эмоций.

Один из самых частых корней женской самооценки уходит в отношения с матерью: если мать соперничала с дочерью и встречала её успехи уколами, вера в себя не выросла не по вашей вине. Как это устроено, читайте в разборе зависть матери к дочери: признаки и что делать.

Признаки низкой самооценки у женщины

Прежде чем разбираться, как поднять самооценку женщине, полезно посмотреть на типичные признаки — те, что заметны не только окружающим, но и самой себе, если присмотреться. Женская психология самооценки имеет свою специфику: социальное давление, культ внешности, гендерные ожидания усиливают внутреннюю критику, делают её более направленной на тело, материнство и «удобство для других».

Узнаёте себя в этом списке?

• Внутренний голос — обвиняющий. Если внутренний диалог состоит из «дура», «опять облажалась», «ну конечно, у меня же ничего не получится» — это устойчивый маркер заниженной самооценки. Здоровая самооценка тоже допускает самокритику, но она конструктивная: «в этот раз не вышло, посмотрю, что можно сделать иначе».
• Сложно принимать комплименты. Когда вам говорят «вы прекрасно выглядите», первая реакция — отмахнуться («да ну, я устала», «это просто хорошая фотография», «нет, вы преувеличиваете»). Похвалу присвоить не получается, она проходит мимо. Зато критика впитывается мгновенно.
• Постоянное обесценивание собственных достижений. Сдали экзамен — «мне просто повезло». Получили повышение — «они меня плохо разглядели». Друзья хвалят за заботу — «я делаю меньше, чем должна». Любой успех объясняется внешними факторами, любая неудача — собственной несостоятельностью.
• Зависимость от мнения мужчин, подруг, начальства. Решения принимаются с оглядкой на то, «что подумают». Настроение колеблется в зависимости от того, как сегодня прошёл разговор с партнёром или начальником. Без внешней валидации трудно почувствовать собственную ценность.
• Постоянное недовольство своим телом и внешностью. Не «работаю над здоровьем», а «не нравится собственное отражение в зеркале». Не «хочу выглядеть лучше», а «стыдно за то, как выгляжу». Регулярные попытки изменить тело диетами, косметологией, пластикой — без удовлетворения от результата.
• «Я должна» вместо «я хочу». Жизнь идёт по принципу «должна быть хорошей женой / мамой / дочкой / коллегой». Собственные желания либо не осознаются, либо отодвигаются как «эгоистичные».
• Сравнения с другими женщинами всегда не в свою пользу. Соцсети превращаются в инвентаризацию своих недостатков относительно подруг, коллег, знаменитостей. Чужой счастливый кадр воспринимается как доказательство «у всех всё хорошо, а у меня — нет».
• Безотказность. Отказать сложно даже в неудобной просьбе — после отказа накрывает чувство вины, словно сделали что-то плохое. В итоге берёте на себя чужие дела, чужие проблемы, эмоциональную работу за всю семью.
• Соматические маркеры. Сутулость, опущенные плечи, тихий голос, избегание зрительного контакта, привычка извиняться даже когда не за что. Тело отражает внутреннюю установку «занимать как можно меньше места».

Если узнали себя в четырёх и более пунктах — это серьёзный сигнал, что внутренний механизм оценки сбит. Это не приговор и не «такой у меня характер». Это устойчивый паттерн, который сформировался под влиянием конкретного опыта и поддаётся изменению. О том, как именно, — ниже.

Иногда первый шаг к психологу проще сделать, когда рядом кто-то поддерживает. Такую поддержку можно и подарить: подарочный сертификат к психологу оставляет получателю свободу выбрать специалиста и время самому.

Как ведет себя женщина с заниженной самооценкой

Женщина с низкой самооценкой не верит в свои силы, приписывает себе несуществующие недостатки, например, будучи красивой, может считать себя совершенно непривлекательной.

Комплекс неполноценности мешает радоваться жизни, нормально общаться, особенно с противоположным полом, и, в целом, снижает уровень активности. Женщина с низкой самооценкой думает только о том, как ее воспринимают окружающие, боится быть навязчивой, очень зажата и стеснительна.

В какой-то момент осознает свою проблему, и начинает думать как повысить самооценку, но стесняется обратиться на консультацию к психологу по самооценке онлайн, потому что свои проблемы, как и все остальное, считает малозначимыми. Она боится, что ей незаслуженно будет оказано слишком много внимания. Это вызовет вину, стыд и тревогу. Что делать в такой ситуации? Просто поведать специалисту о всех своих переживаниях, он все понимает и знает что с этим делать.

Взращивание ощущения своей ценности — долгий и кропотливый процесс. Не каждый может справиться с этим самостоятельно.

Заниженная самооценка вызывает много проблем, поэтому не отказывайтесь от помощи психолога. Специалист владеет эффективными психотехниками и расскажет как поднять самооценку девушке, которая не может наладить отношения с собой.

Последствия низкой самооценки

Женщине с низкой самооценкой в жизни приходится нелегко. Ее преследуют такие проблемы как:

• Недовольство своей внешностью. Ее вечно в себе что-нибудь не устраивает — вес, рост, грудь, лицо, губы. Она постоянный клиент пластических хирургов и косметологов. На самом деле нужно думать не как исправить внешность, а как повысить самооценку.
• Безотказность. Невозможно сказать «нет» или отказать в просьбе. Это вызывает чувство вины. Лучше выполнять работу «за себя и за того парня», занимать деньги друзьям и родственникам, сидеть с их детьми, помогать делать ремонт и ещё кучу дел в ущерб своим желаниям и несмотря на усталость.
• Боязнь высказать своё мнение. Находясь в компании, она больше молчит, открывает рот только когда ей задают вопросы. Необходимость выступить на публике вызывает панический ужас.
• Ощущение, что всем должна. Думает, что плохо справляется с рабочими обязанностями. Может выйти на работу с температурой или работать из дома, будучи на больничном. Такой женщине поднять самооценку жизненно необходимо.
• Смущение от комплиментов. Оправдывается в ответ на комплименты — «успехи на работе не моя заслуга», «в каком месте я красивая, посмотрите какой нос» и так далее. Иногда ей даже удаётся убедить других в своих недостатках.
• Ревность. Не будем касаться случаев, когда мужчина действительно бабник, с таким лучше не связываться. Речь о патологической ревности на пустом месте. Причина тому — неуверенность в своей значимости для мужчины, сравнение себя с другими женщинами, которых считает более достойными.
• Повышенная чувствительность к критике. Если скажут, что ей не идет эта одежда (прическа), сразу постарается изменить свой образ, хотя может выглядеть на все сто. Безоговорочно верит плохим отзывам о себе, от комплиментов ей становится неловко.
• Привычка оправдываться. В ее лексиконе сплошные простите-извините, она всегда чувствует себя виноватой, некомпетентной.
• Привычка все принимать на свой счёт. Если прохожие смеются, то наверняка над каким-то недостатком ее внешности. Если на заборе написано «дура» — это про неё. В компании обсуждают полных — это камень в ее огород. Лучше не шутить в ее присутствии, все шутки будут приняты на свой счёт. Чем ниже самооценка, тем хуже с юмором.
• Зависимость от мнения окружающих. Пытается всем угодить, понравиться, оправдать ожидания, боится стать неудобной. Избегает конфликтов даже если имеется повод.
• Отказ от лучшей жизни. Девушка с низкой самооценкой считает, что не заслуживает достойной работы, заботливого мужа и вообще хорошего отношения к себе. Это все для умных, успешных, красивых, к которым она не относится.
• Сложности с принятием решений. Неверие в свои силы и мысли о предстоящем провале блокируют активность, заставляют отказываться от задуманного.
• Сомнения. Под сомнение ставится правильность сказанных слов, совершенных поступков. Если купила себе вещь, сомневается в правильности выбора.
• Перфекционизм. Испытывает желание быть совершенной, чтобы хоть немного обрести уверенность. Для этого получает второе и третье образование, записывается на всевозможные курсы, сидит на диетах, старается выглядеть безупречно. Предъявляет к себе повышенные требования и постоянно занимается самокритикой. Повышать свои компетенции полезно, но излишний перфекционизм приводит к неврозу.

У женщин с низкой самооценкой часто развивается пищевая зависимость. Они пытаются найти утешение в еде, так как не получают удовольствия от жизни. Подробнее о том, как заниженная самооценка часто маскируется под депрессию и какие у этой связки последствия, читайте в Статье «Низкая самооценка: причины, признаки и как её повысить» или в материалах про депрессию.

Обратная крайность — завышенная самооценка — мешает жить не меньше.

Каких мужчин выбирает женщина с низкой самооценкой

Существует ошибочное мнение, что с хорошим, заботливым партнером самооценка растёт, а с плохим падает. На самом деле выбранный мужчина не причина а следствие низкой самооценки, которая сформировалась в детстве. Женщина, не уважающая себя, привлекает альфонсов, абьюзеров, манипуляторов, домашних тиранов. Она неосознанно стремится к привычным, детским сценариям, когда ее критиковали, называли глупой, некрасивой и никому не нужной. Она не видела другого отношения к себе и ей кажется нормальным хамское поведение «любимого мужчины».

Нужно задуматься, как поднять самооценку девушке, которая терпит измены, побои, оскорбления, потому что привыкла быть жертвой. Что бы не делал муж, она всегда найдет ему оправдание — «пьёт, зато хороший отец», «оскорбляет, зато много зарабатывает».

Женщина с адекватной самооценкой живет с мужчиной, который относится к ней бережно и с любовью. Если это не так, она без сожалений и сомнений разорвет отношения. Женщина с заниженной самооценкой будет и дальше находиться с мужчиной, который ее не ценит. Она станет оправдывать его поведение, думая «Наверное я это заслужила», «Со мной, наверняка что-то не так», «Может он изменится» и вообще «Судьба у меня такая».

Низкая самооценка часто держится на привычном обвиняющем внутреннем голосе. Если он звучит почти постоянно, стоит отдельно разобрать, как перестать постоянно себя критиковать и отвечать на самокритику иначе.

Как принять свою внешность

Без принятия себя со всеми достоинствами и недостатками невозможно поднять самооценку, женщинам часто не нравится их внешность. Во всех своих неудачах они любят винить недостаточную привлекательность и несоответствие стандартам красоты. Вот какие рекомендации дают психологи тем, кто недоволен своим лицом и телом:

• Найдите несколько достоинств своей внешности. Опишите каждую привлекательную черту на отдельном листе бумаги. Каждый день доставайте эти листочки и читайте вслух. После применения такой позитивной практики вы станете чувствовать себя увереннее.
• Не сравнивайте себя с другими. Вы уникальны, другой такой больше нет.
• Поймите, что вы — это не только тело. Ценность личности не определяется одним телом. Вспомните о людях, которых вы любите и уважаете. Наверняка, причина не только в их внешней красоте, но и в качествах личности.
• Продумайте свой стиль. Определите к какому типу внешности относитесь, узнайте какая одежда и причёска подходит именно вам. Любой нюанс внешности может стать изюминкой, даже лишний вес.
• Ухаживайте за собой. Занятия спортом, сбалансированное питание, уход за кожей — это проявление любви к себе. Самопринятие не равнозначно лени и полному равнодушию к своему внешнему виду. Важно не впадать в крайности.

Эти советы помогут принять свою внешность и повысить самооценку.

Опасности низкой самооценки

Немного перефразировав золотое правило нравственности, хочется сказать — «Относись к себе так, как хочешь чтобы относились к тебе». Когда женщина транслирует окружающим свою ничтожность, люди это считывают и относятся к ней именно так, как она относится к себе. С пренебрежением, без уважения. Женщина с низкой самооценкой:

• не способна самореализоваться, развить свои таланты и способности;
• несчастлива в семейных отношениях и передаёт своей дочери такое же наследство;
• часто становится ломовой лошадью, на которой все любят ездить;
• никогда не чувствует себя довольной и счастливой и никто не счастлив рядом с ней;
• неосознанно создает ситуации, в которых становится жертвой.

Поэтому вопрос: «Как поднять самооценку девушке?» нужно задать себе как только обнаружилась эта проблема. От ее решения зависит то, как сложится дальнейшая жизнь.

Есть и обратная маска той же проблемы: женщина, которая всё вывозит сама, не просит и не жалуется, пока не кончатся силы. Снаружи это выглядит как уверенность, внутри как истощение. Об этой роли и выходе из неё: устала быть сильной.

Как повысить самооценку: советы психологов

Мы разобрались, что самооценка была сформирована близким окружением, в первую очередь, родителями. Общаясь с ними с детства, девушка привыкла, что ее постоянно критикуют, унижают и потом, на подсознательном уровне, начинает сближаться с людьми, которые самоутверждаются за ее счет. Поэтому, чтобы поднять самооценку, женщине нужно перестать общаться с теми, кто обесценивает, обвиняет, навязывает свою точку зрения. Отношение должны строиться на равноправии, взаимоуважении, открытости. Психологи советуют окружать себя людьми, которые принимают вас такой, какая есть, общаются не из-за выгоды, а из искреннего интереса.

Как стать уверенной в себе девушкой: первые шаги

Эти рекомендации помогут обрести уверенность женщинам, которые относятся к себе слишком жестко:

• Начните заботиться о своих потребностях. Спросите у себя, чего вам хочется. Замечайте свои телесные ощущения, желания, мысли, чувства, но без оценивания, критики и попыток что-то изменить. Просто наблюдайте, что происходит в вашем внутреннем мире. Когда человек понимает свое «Я», он становится способен развиваться и расти.
• Дайте себе право на ошибку. Воспринимайте неудачи, как источник ценного опыта. Не критикуйте и не ругайте себя за ошибки. В этот раз не получилось — можно попробовать ещё или отказаться от затеи, объективно оценив свои возможности. Всемогущих людей нет.
• Поддерживайте себя. Если научились чему-то новому или достигли поставленной цели (пусть маленькой), не забывайте себя хвалить. Большие дела складываются из достижения маленьких целей, а ваша здоровая самооценка формируется из множества маленьких комплиментов себе.
• Принимайте похвалу других людей без смущения и робости, благодарите за добрые слова.
• Разрешите себе быть собой. Это значит принимать свои особенности как факт, осознавать свои сильные и слабые стороны, не стараться быть похожей на других, не подстраиваться под стандарты.
• Перестаньте экономить на себе. Позвольте себе красивое белье, маникюр, прическу, массаж и спа-процедуры. Экономящая на себе женщина теряет женственность и заставляет мужчину экономить на ней.
• Заведите дневник достижений. Купите красивый блокнот и каждый день записывайте туда дела, которые довели до конца, а также удачные решения, комплименты, полученные от других людей. Неуверенность в себе заставляет память вытеснять весь позитивный опыт, чтобы картина мира соответствовала низкой самооценке. Дневник поможет сфокусироваться на хорошем и опровергнуть негативное мнение о себе.

Когда внешние опоры рушатся, встаёт вопрос «кто я без всего этого»: разобрали его в статье потерял(а) себя: как вернуть себя

Как полюбить себя женщине: глубинная работа

Перечисленные выше шаги — это первая линия. Чтобы стать уверенной в себе девушкой не на месяц, а навсегда, нужна более глубокая работа:

• Научитесь отказывать. Иметь смелость выглядеть плохой и говорить «нет» полезно для психологического здоровья. Жертвуя собственным временем и комфортом ради интересов других людей, вы чувствуете себя беспомощной и несчастной. Научитесь отделять тех, кто действительно нуждается в помощи от желающих безвозмездно воспользоваться вашей отзывчивостью и добротой.
• Не стыдитесь прошлого. Даже негативный личный опыт делает сильнее и мудрее. Неприглядные жизненные ситуации и скелеты в шкафу есть у каждого.
• Следите за осанкой. Неуверенность заставляет сутулиться, сжиматься, чтобы стать меньше и незаметнее. Постарайтесь выпрямить спину и расправить плечи. Приняв уверенную позу, вы перестанете сомневаться в своих силах и произведете впечатление достойного человека.

Эти советы помогут, если неуверенность возникает в определенных ситуациях, но еще не стала частью личности. Если проблема глубже, потребуется проработать неправильные установки с помощью психолога по самооценке онлайн на консультации.

Адекватная самооценка помогает добиваться целей, справляться с жизненными вызовами, строить здоровые отношения с собой и другими людьми, принимать решения. Как поднять самооценку девушке, которая страдает от неуверенности в себе? Нужно проработать установки, которые пошатнули уверенность в своих силах. Их трудно увидеть самостоятельно. Наши психологи помогут выявить причины заниженной самооценки и помогут избавиться от привычки обесценивать себя. Почему мы себя обесцениваем — в статье про вторичные выгоды позиции жертвы.

Когда нужна срочная помощь

Низкая самооценка у женщин часто соседствует с депрессией — клинически подтверждённая связка. Если узнаёте у себя один или несколько из этих признаков, не откладывайте обращение к специалисту:

• Мысли «жить дальше нет смысла» или фоновые суицидальные размышления
• Длительная (более 2 недель) апатия, при которой невозможно выполнять базовые задачи
• Серьёзные нарушения сна или пищевого поведения
• Чувство, что собственная жизнь — это «помеха» для близких
• Самоповреждающее поведение

Это не «низкая самооценка», это уже симптомы возможной депрессии или другого расстройства. В таких случаях нужен не «коуч по уверенности в себе», а психотерапевт или психиатр. Запишитесь на срочную консультацию — менеджер подберёт специалиста за 15–30 минут.

Упражнения дают эффект при регулярности, но самооценку, разрушенную годами, восстанавливают в отношениях, где вас принимают. Терапия и есть такие отношения: психолог онлайн на Спокойно подбирается под запрос за пять минут.

Источники:

1. «Что если родительская любовь условна…? Профили самооценки детей и связь с условным родительским отношением и самодоброжелательностью

2. «Является ли низкая самооценка фактором риска депрессии? Результаты лонгитюдного исследования подростков мексиканского происхождения» — журнал Developmental Psychology (Американская психологическая ассоциация, APA).

3. «Буллинг и психическое здоровье подростков: медиирующая роль отношений “родитель—ребёнок” и самооценки» — журнал BMC Psychology (BMC, часть Springer Nature)

Нужна поддержка в ближайшее время?

Посмотрите свободные окна у психологов и выберите удобное время для записи самостоятельно.

Найти ближайшую запись.

С чего лучше начать работу над самооценкой прямо сейчас?

С трёх шагов:

1. Перестать обесценивать свои чувства («мне просто кажется»)
2. Начать замечать, как вы с собой разговариваете
3. Разрешить себе помощь — от специалиста, работающего с самооценкой или поддержки извне.

Это уже начало изменений.