Тест на тип привязанности (опросник ECR-S)
Тип привязанности — это привычный способ быть близким с другим человеком, который складывается в детстве и переносится на партнёров. Опросник ECR-S измеряет его по двум шкалам: тревога, страх, что вас оставят, и избегание, трудность опираться на другого. Из сочетания получаются четыре стиля: надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. Стиль не диагноз, он меняется в отношениях и в терапии. Три минуты, результат сразу.
В тесте 12 утверждений о том, как вы обычно чувствуете себя в близких романтических отношениях. Если сейчас вы не в отношениях, вспомните самые значимые из прошлых. Отвечайте о себе, не о партнёре. Правильных и неправильных ответов нет.
Результат анализа теста
Опросник ECR-S измеряет привязанность в близких отношениях по двум шкалам, тревога и избегание, по шесть утверждений в каждой, баллы от 6 до 42. Результат сразу. Разбираем, что означают два ваших балла и что с ними делать.
Теорию привязанности создал Джон Боулби, наблюдая за детьми, разлучёнными с матерями, а Мэри Эйнсворт описала три детских стиля в знаменитом эксперименте с «незнакомой ситуацией». В 1987 году Синди Хазан и Филлип Шейвер показали, что взрослые любят так же, как привязывались в детстве: надёжно, тревожно или избегающе. Позже выяснилось, что удобнее говорить о двух измерениях, чем о типах: насколько человек боится потерять партнёра и насколько ему трудно на него опереться. Из сочетания двух баллов получаются четыре стиля.
Что измеряют баллы. Тревога выше 23 означает, что вы следите за сигналами охлаждения и нуждаетесь в подтверждениях; избегание выше 23 означает, что вам комфортнее на расстоянии и трудно просить о поддержке. Оба балла низкие: надёжный стиль. Высока тревога: тревожный. Высоко избегание: избегающий. Высоки оба: тревожно-избегающий, самый трудный и лучше всего отзывающийся на терапию. Стиль не приговор: многолетние наблюдения показывают, что он меняется после значимых отношений и в работе с психологом, а для тех, кто выстроил надёжную привязанность во взрослом возрасте, есть даже термин «заработанная надёжность». Если результат показал тревожный, избегающий или тревожно-избегающий стиль, следующий шаг — разобраться, откуда взялась стратегия: с этим работают психологи по отношениям, и прийти можно одному.
КАК ПРОВОДИТЬ
- Думайте о том, как вы обычно ведёте себя в близких отношениях, не о худшей ссоре и не о первой неделе влюблённости.
- Если сейчас вы не в отношениях, вспомните самые значимые из прошлых и отвечайте про себя в них.
- Отвечайте о себе, не о партнёре: тест измеряет вашу стратегию, какой бы ни был человек рядом.
- Часть утверждений сформулирована «от обратного», про доверие и поддержку: это намеренно, отвечайте на каждое по смыслу.
- Тест занимает три минуты, результат появится сразу, без регистрации. Запишите оба балла: стиль меняется, и через год их полезно сравнить.
Опросник ECR-S (Experiences in Close Relationships — Short Form) разработан М. Вэй, Д. Расселом, Б. Маллинкродтом и Д. Фогелем (2007) на основе опросника ECR К. Бреннан, К. Кларк и Ф. Шейвера (1998).
Русская редакция: Spokoino.me, 2026.
Тест носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Если вам угрожает опасность прямо сейчас, звоните в экстренную службу своей страны.
Что такое тип привязанности простыми словами?
Это привычный способ быть близким с другим человеком, который складывается в детстве из опыта с родителями и потом переносится на партнёров. Учёные измеряют его по двум линейкам: тревога, то есть насколько вы боитесь, что вас оставят, и избегание, то есть насколько вам трудно опираться на другого и подпускать его близко. Из сочетания двух баллов получаются четыре стиля: надёжный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. Стиль не диагноз и не черта характера, которая высечена в камне: он описывает стратегию, и стратегию можно менять.
Какой тип привязанности самый плохой?
Плохих нет, есть более и менее удобные для жизни. Надёжный стиль встречается чаще других и даёт отношениям запас прочности. Тревожный и избегающий по-своему мешают: один заставляет держаться за партнёра из страха, другой держит его на расстоянии из осторожности, и оба вырастают из разумной когда-то стратегии. Тяжелее всего даётся тревожно-избегающий стиль, где хочется близости и страшно её одновременно, но именно он лучше всего отзывается на терапию.
Можно ли изменить тип привязанности?
Можно, и это одна из самых обнадёживающих находок в этой области. Многолетние наблюдения показывают, что стиль устойчив, но не закреплён навсегда: он сдвигается после значимых отношений, рождения детей, потерь и в терапии. Психологи даже используют термин «заработанная надёжность» для людей, которые выросли с тревожным или избегающим стилем и во взрослом возрасте выстроили надёжный. Быстрее всего это происходит рядом с устойчивым партнёром и в работе с психологом, где новый опыт близости сначала складывается в кабинете.
Почему с разными партнёрами у меня получается разный результат?
Потому что привязанность живёт в отношениях, не только внутри вас. У человека есть общий стиль, но рядом с холодным партнёром тревога растёт даже у надёжных, а рядом с навязчивым растёт избегание. Если ваши результаты сильно меняются от партнёра к партнёру, посмотрите на закономерность: кого вы выбираете и как эти люди на вас действуют. Часто это говорит больше, чем сам балл.
Тревожный и избегающий вместе: это обречено?
Нет, но это самая трудная из пар, и ей нужны правила. Тревожный партнёр при отдалении догоняет, избегающий при давлении отдаляется ещё сильнее, и пара попадает в замкнутый круг, где каждый делает ровно то, чего другой боится. Круг разрывается, когда оба видят механизм: тревожный учится просить о близости словами, избегающий учится говорить о потребности в пространстве вместо исчезновения. Многие такие пары живут долго и хорошо, если разобрались с этим на берегу.
Что делать с результатом?
Сохраните оба балла и через год сравните. Если стиль надёжный, а в отношениях трудно, причина, скорее всего, в ситуации или в стиле партнёра. Если тревога или избегание высоки и вы узнали в описании свои отношения, следующий шаг — разговор со специалистом: он поможет найти, откуда взялась стратегия, и заменить её на ту, что подходит вам сейчас. С привязанностью, повторяющимися сценариями и страхом близости работают психологи по отношениям; прийти можно одному, подбор по анкете занимает пять минут.