Тест на выгорание (Ольденбургский опросник OLBI)
OLBI — это Ольденбургский опросник выгорания, свободная альтернатива платному опроснику Маслач: 16 утверждений о работе и две шкалы, истощение и отстранённость. Выгорание — это когда сил нет и работа стала чужой одновременно; если высока только одна шкала, речь о перегрузке или о потере смысла. Результат сразу на странице. Скрининг, не диагноз: выгорание легко спутать с депрессией, поэтому вторым шагом стоит пройти PHQ-9.
В тесте 16 утверждений о вашей работе. Отметьте, насколько вы согласны с каждым, думая о последних неделях. Правильных и неправильных ответов нет.
Результат анализа теста
Ольденбургский опросник выгорания (OLBI) — стандартный инструмент с двумя шкалами: истощение и отстранённость от работы, по восемь утверждений в каждой, баллы от 8 до 32. Результат сразу. Разбираем, что означают два ваших балла и каким должен быть следующий шаг.
Выгорание долго считается нормой: «все устают», «просто много работы», «отпуск всё исправит». Человек продолжает тянуть, пока однажды не обнаруживает, что работа, которая была смыслом, вызывает только раздражение, а сил нет уже с утра. Опросник создан Эвангелией Демерути и коллегами в Университете Ольденбурга в начале двухтысячных как свободная альтернатива платному опроснику Маслач: он измеряет выгорание так же надёжно, подходит для любой профессии и содержит утверждения в обе стороны, про усталость и про сохранные силы, что защищает от ответов на автомате. Русская редакция подготовлена редакцией «Спокойно» и проверена практикующим психологом.
Что измеряют баллы. Истощение выше 17 и отстранённость выше 16 считаются ориентировочными порогами: если высоки обе шкалы, это картина выгорания; если одна, то перегрузка (высокое истощение) или потеря смысла (высокая отстранённость). Опросник не отличает выгорание от депрессии, у которой похожие симптомы и другой маршрут помощи, поэтому вторым шагом стоит пройти тест PHQ-9.
КАК ПРОВОДИТЬ
- Думайте о последних неделях, а не о худшем дне и не о всей карьере.
- Отвечайте про свою основную работу. Если работ несколько, выберите ту, что занимает больше времени, и держите её в голове на всех шестнадцати утверждениях.
- Часть утверждений сформулирована позитивно, про интерес и силы, часть негативно: это намеренно, отвечайте на каждое по смыслу, не ища «правильного» ответа.
- Тест занимает четыре минуты, результат появится сразу, без регистрации. Запишите оба балла: через два-три месяца их полезно сравнить.
Ольденбургский опросник выгорания (OLBI) разработан Э. Демерути и коллегами (Университет Ольденбурга) и распространяется свободно.
Русская редакция: Spokoino.me, 2026.
Тест носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Если вам угрожает опасность прямо сейчас, звоните в экстренную службу своей страны.
Что такое OLBI и чем он отличается от теста Маслач?
Ольденбургский опросник выгорания создала Эвангелия Демерути с коллегами как свободную альтернативу опроснику Маслач (MBI), который распространяется по платной лицензии. Шкал две вместо трёх: истощение и отстранённость от работы, и в каждой есть утверждения как про усталость, так и про сохранные силы, поэтому отвечать «на автомате» не получается. В исследованиях OLBI измеряет выгорание с той же надёжностью, что MBI, и подходит для любой профессии: офис, производство, бизнес, медицина.
Что значат два балла, истощение и отстранённость?
Истощение — это про силы: усталость до начала рабочего дня, долгое восстановление вечером, опустошённость во время работы. Отстранённость — про отношение: работа стала чужой, вы говорите о ней с раздражением, делаете механически, не видите в ней ни вызова, ни интереса. Выгорание в исследованиях определяют как сочетание обеих шкал. Если высока только одна, это ещё не выгорание, но его начало, и у каждого варианта своя причина: перегрузка в первом случае, потеря смысла во втором.
Можно ли по тесту отличить выгорание от депрессии?
Нет, и это главное ограничение любого опросника выгорания. У выгорания и депрессии похожие симптомы: усталость, сон, концентрация, раздражительность, и примерно у каждого второго человека с высокими баллами выгорания при очной оценке находят депрессию. Разница в границах: выгорание живёт вокруг работы и отступает в отпуске, депрессия захватывает всё и из отпуска не уходит. Поэтому после OLBI стоит пройти PHQ-9, а если результат высокий, обсудить оба со специалистом.
Я не работаю в офисе: ухаживаю за ребёнком или родителями. Тест подходит?
Напрямую нет: утверждения OLBI сформулированы про работу, и слова «после работы» или «рабочие задачи» для ухода за близкими читаются плохо. Родительское выгорание и выгорание ухаживающих измеряют другими опросниками. Если вы всё же прошли тест, мысленно подставляя «уход» вместо «работы», воспринимайте результат как приблизительный ориентир. Состояние при этом не менее реальное: усталость от заботы изматывает ничуть не меньше, чем офис.
Помогает ли отпуск при выгорании?
Помогает ненадолго: в исследованиях эффект отпуска на выгорание исчезает через две-четыре недели после возвращения, если условия работы не изменились. Отпуск восстанавливает истощение, но не трогает причины: нагрузку, отсутствие контроля, несправедливость, разошедшиеся ценности. Если после каждого отпуска вы через месяц снова на том же месте, это признак, что менять нужно не график отдыха, а что-то в самой работе или в своём отношении к ней.
Что делать после теста?
Сохраните оба балла: через два-три месяца их полезно сравнить. Если высоки обе шкалы или одна из них держится больше месяца, следующий шаг — разговор со специалистом. Психолог не меняет вашу работу за вас, но помогает увидеть, какая из шести областей дала сбой, вернуть контроль там, где он возможен, и отличить выгорание от депрессии, которой нужен другой маршрут. С выгоранием первых лиц и специалистов работают психологи, понимающие контекст бизнеса; подбор по анкете занимает пять минут.