Каждый день (например, вечером перед сном) выделите 10 минут на то, чтобы спокойно побыть наедине с собой и прислушаться к своим истинным чувствам к парню. Задавайте себе простые и честные вопросы:
- «Когда я думаю о нём, что я ощущаю в теле?»
- «Что я чувствую, когда представляю наше общение?»
- «Какие эмоции возникают, если представить, что он уйдет из моей жизни?»
Дополнительные вопросы:
- «Есть ли страх, который мешает мне осознать свои чувства?»
- «Какие мои потребности удовлетворяются, когда он рядом?»
- «Ощущаю ли я радость, грусть или тревогу, когда вспоминаю его?»
Данная техника способствует глубокому осознанию собственных эмоций, проясняет внутренние противоречия и помогает понять, чего именно вы хотите от отношений.
Пример работы в терапии:
Клиент: «Я вообще не понимаю, что к нему чувствую. Вроде и хорошо с ним, но иногда просто пустота внутри…»
Терапевт: «Попробуйте прямо сейчас закрыть глаза и вспомнить последнюю встречу с ним. Что вы ощущаете?»
Клиент: «С одной стороны, тепло и комфортно, с другой — как будто чего-то не хватает…»
Терапевт: «Я предлагаю вам в течение недели ежедневно использовать технику „Что я чувствую к парню“. Просто понаблюдайте, какие эмоции приходят. Записывайте их в дневник и затем обсудим на следующей встрече».
Вывод:
Регулярное применение техники позволяет чётче понять свои настоящие чувства и желания, помогает принять осознанные решения относительно отношений, снижает внутреннюю тревожность и неуверенность в себе.
