Тест на тревожность (шкала GAD-7)
GAD-7 — это стандартная шкала тревоги, разработанная Робертом Спитцером и коллегами: семь вопросов о том, как часто за последние две недели вас беспокоили напряжение, беспокойство и предчувствие беды. Балл от 0 до 21, результат и его разбор сразу на странице. Это скрининг, не диагноз: шкала измеряет силу тревоги, а какое это состояние и что с ним делать, выясняет специалист.
Шкала GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7) — стандартный инструмент измерения тревоги: семь вопросов о последних двух неделях, балл от 0 до 21, результат сразу. Разбираем, что означает ваш балл и каким должен быть следующий шаг.
Тревогу редко измеряют: человек говорит «я просто нервный», «такой характер», «все сейчас тревожатся» и годами живёт с напряжением, которое давно стало фоном. Шкала создана в 2006 году Робертом Спитцером, Куртом Кронке, Джанет Уильямс и Берндом Лёве, теми же авторами, что сделали PHQ-9 для депрессии. Она переведена на десятки языков, рекомендована клиническими руководствами и используется и для скрининга, и для отслеживания изменений в ходе терапии. Русская редакция подготовлена редакцией «Спокойно» и проверена практикующим психологом.
Что измеряет балл. От 0 до 4 — минимальная тревога, от 5 до 9 — лёгкая, от 10 до 14 — умеренная, от 15 до 21 — выраженная. Десять баллов — порог, с которого авторы шкалы рекомендуют очную оценку. Шкала измеряет фоновую тревогу: беспокойство, напряжение, раздражительность. Приступы паники и тревогу, которая живёт только в теле, она ловит хуже, а подавленность не измеряет вовсе: для неё есть тест PHQ-9, и их часто проходят парой.
КАК ПРОВОДИТЬ
- Отвечайте про последние две недели, а не про всю жизнь и не про самый тяжёлый день.
- Выбирайте первый ответ, который приходит в голову. Долго взвешивать не нужно: шкала измеряет частоту, а не глубину переживания.
- Восьмой вопрос, насколько это мешало делам, на балл не влияет, но важен: тревога, которая мешает работать и общаться, заслуживает внимания даже при невысоком балле.
- Тест занимает две минуты, результат появится сразу, без регистрации. Запишите балл: через три-четыре недели его полезно сравнить.
Шкала GAD-7 разработана Р. Спитцером, К. Кронке, Дж. Уильямс и Б. Лёве (2006) при поддержке Pfizer и свободна для использования.
Русская редакция: Spokoino.me, 2026.
Тест носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Диагноз ставит только врач. Если вам угрожает опасность прямо сейчас, звоните в экстренную службу своей страны.
Насколько точен тест GAD-7? Можно ли по нему поставить диагноз?
Нет, диагноз по опроснику поставить нельзя. GAD-7 — скрининг: семь вопросов измеряют силу тревоги за последние две недели, и в исследованиях балл 10 и выше хорошо отделял людей с тревожным расстройством от людей без него. Но шкала не говорит, какое именно это расстройство, и не отличает тревогу от стресса, недосыпа или тревожной депрессии. Результат выше порога означает одно: стоит пройти очную оценку у специалиста.
Чем GAD-7 отличается от теста HADS?
HADS измеряет сразу две вещи, тревогу и подавленность, по семь вопросов на каждую, и создан для людей с телесными болезнями, поэтому в нём нет вопросов о сне и усталости. GAD-7 измеряет только тревогу, но подробнее: беспокойство, невозможность его остановить, напряжение, раздражительность, предчувствие беды. Если вы хотите понять «тревога это или подавленность», подойдёт HADS; если хотите измерить именно тревогу и отслеживать её в динамике, удобнее GAD-7.
Что означает балл 10 и выше?
Десять баллов — порог, с которого авторы шкалы рекомендуют очную оценку: от 10 до 14 тревога считается умеренной, от 15 — выраженной. Такой балл не приговор. Тревожные расстройства относятся к состояниям, которые хорошо поддаются психотерапии, и большинству людей хватает 8–16 встреч, чтобы вернуть контроль над беспокойством. Чем раньше начать, тем короче путь.
Балл низкий, но меня накрывает приступами. Почему?
Потому что GAD-7 измеряет фоновую тревогу, а не приступы. Паническая атака длится десять-двадцать минут, между атаками человек может чувствовать себя спокойно, и вопросы про «почти каждый день» на неё не реагируют. Низкий балл при приступах не отменяет проблемы: о приступах стоит рассказать специалисту отдельно, а что делать в момент атаки, описано в статье о панических атаках на сайте.
Тревога есть, а причины нет. Тест всё равно подходит?
Да, тест как раз про это: он не спрашивает, из-за чего вы тревожитесь, а измеряет силу беспокойства и напряжения. Тревога без видимой причины — самая частая жалоба при тревожных расстройствах, и причина у неё обычно есть, просто не на поверхности: накопленный стресс, недосып и кофеин, выученная настороженность, отложенные решения. Результат теста показывает, пора ли с этим разбираться вместе со специалистом.
Что делать после теста?
Сохраните балл: через три-четыре недели его полезно сравнить. Если результат выше порога или тревога мешает спать и работать, следующий шаг — консультация. Психолог не ставит диагнозы и не назначает препараты, но помогает найти, откуда берётся тревога, и даёт рабочие инструменты, а при необходимости подсказывает, когда нужен врач. С тревогой работают психологи с подготовкой в КПТ и схема-терапии; подбор по анкете занимает пять минут.