Боль клиента
«Я чувствую себя беспомощным перед делами, не могу заставить себя начать. Задачи копятся, возникает чувство тревоги и бессилия».
Как объясняет психотерапия? Прокрастинация и трудности с началом задач часто вызваны страхом неудачи, перфекционизмом или усталостью от неопределённости. Человек откладывает начало действий, избегая неприятных эмоций и усиливая свою тревожность.
Какие методы помогают?
Техника «Не могу начать делать дела» — ежедневное планирование задач и выбор одной простой задачи для старта:
- «Какая задача кажется самой легкой и приятной?»
- «Что именно мешает мне начать прямо сейчас?»
«Какой маленький шаг я могу сделать уже сейчас, чтобы запустить процесс?»
Пример работы в терапии
Клиент: «Я не могу начать работать, и это вызывает ещё больше тревоги».
Терапевт: «Какая задача кажется наиболее простой и доступной для вас прямо сейчас?»
Клиент: «Наверное, проверить и разобрать электронную почту».
Терапевт: «Попробуйте уделить этому всего пять минут прямо сейчас и посмотрите, как будете себя чувствовать после».
Вывод
Начинать с небольших и доступных задач помогает преодолеть внутреннее сопротивление, снизить уровень тревожности и постепенно войти в состояние продуктивности и активности.
