Тест на эмоциональный интеллект: четыре навыка, один профиль
Эмоциональный интеллект это четыре навыка: замечать и называть свои эмоции, понимать чужие, управлять своим состоянием и использовать эмоции в общении. Так его описывает модель Майера и Саловея, на которой построен тест. EQ не врождённый дар: каждый навык тренируется, а профиль обычно неровный, сильный в одном и слабый в другом. Тест из 24 вопросов показывает профиль и с какого навыка начинать.
Вы понимаете других лучше, чем себя: частый профиль у тех, кто вырос рядом с непредсказуемыми взрослыми. Начинать стоит со своих эмоций, иначе забота о чужих истощает.
Тест измеряет, как вы оцениваете свои навыки, а не их объективный уровень. Составлен редакцией Spokoino.me по модели четырёх ветвей; границы зон редакционные.
Что такое эмоциональный интеллект простыми словами?
Это умение обращаться с эмоциями: замечать и называть свои, понимать чужие, управлять своим состоянием и использовать эмоции в разговоре и решениях. Четыре навыка, а не один талант. Человек с высоким EQ не «всегда спокоен»: он знает, что с ним происходит, и выбирает, что с этим делать.
Можно ли развить эмоциональный интеллект во взрослом возрасте?
Да, и это один из самых надёжных результатов исследований тренингов: все четыре навыка растут при регулярной практике, заметнее всего распознавание своих эмоций и саморегуляция. Срок первых изменений недели, устойчивых несколько месяцев. Быстрее всего в терапии, где есть обратная связь от живого человека: психологи, работающие с эмоциями, начинают именно с этого.
Чем эмоциональный интеллект отличается от эмпатии?
Эмпатия это одна из четырёх частей: способность почувствовать состояние другого. Эмоциональный интеллект шире и включает работу со своими эмоциями и умение использовать их в общении. Поэтому бывает высокая эмпатия при низком EQ: человек всё чувствует и ничего не может с этим сделать, и наоборот.
Почему результат высокий, а в отношениях постоянные ссоры?
Самоотчётный тест измеряет, как вы оцениваете свои навыки, а близкие видят их проявления. Расхождение обычно в одном секторе: чаще всего это «эмоции в общении» или «управление собой» под нагрузкой. Спросите партнёра, какой из четырёх навыков он оценил бы у вас ниже всего, и сравните с диаграммой.
Что делать с низким баллом?
Выбрать самый низкий сектор и месяц работать только с ним. Для своих эмоций: называть чувство одним точным словом несколько раз в день. Для чужих: в разговоре отмечать про себя, что чувствует собеседник, и проверять догадку вопросом. Для управления: пауза в десять секунд перед ответом на обиду. Для общения: формула «я чувствую, когда, и прошу». Через месяц пройти тест снова.