Тест на эмпатию (TEQ)
Эмпатия: способность замечать чувства другого человека и откликаться на них. Торонтский опросник эмпатии (TEQ) измеряет её 16 вопросами о том, как вы реагируете на радость, беду и несправедливость вокруг. Низкий результат не делает человека плохим, а высокий не делает счастливым: без границ эмпатия превращается в спасательство и выгорание. Тест показывает, где вы на этой шкале и что с этим делать.
Низкая эмпатия по тесту: значит, я плохой человек?
Нет. Тест измеряет, насколько легко вы подхватываете чужие чувства, а не ваши ценности и поступки. Люди с невысокой эмпатией бывают надёжными партнёрами и заботливыми родителями: они проявляют заботу делом, а не сопереживанием. Низкий балл часто появляется на фоне усталости и выгорания и возвращается к обычному, когда ресурс восстанавливается.
Можно ли развить эмпатию во взрослом возрасте?
Да, и это доказано исследованиями тренингов: распознавание эмоций по лицу и голосу, навык задавать вопросы о чувствах и умение выдерживать чужие слёзы учатся за недели регулярной практики. Быстрее всего это происходит в терапии, где есть живой собеседник и обратная связь: психологи, работающие с эмоциями, начинают именно с этого.
Почему мне тяжело от чужих эмоций, если эмпатия высокая?
Высокая эмпатия без границ работает как губка: вы впитываете чужое состояние и носите его как своё. Усталость от людей, желание всех спасти и чувство вины за отказ появляются именно у очень эмпатичных людей. Задача не снизить эмпатию, а научиться отличать своё от чужого и возвращать людям ответственность за их чувства.
Чем эмпатия отличается от эмоционального интеллекта?
Эмпатия: способность почувствовать состояние другого. Эмоциональный интеллект шире: понимать свои и чужие эмоции, управлять ими и использовать в общении. Можно иметь высокую эмпатию и низкий эмоциональный интеллект: всё чувствовать и ничего не мочь с этим сделать. Тесты на эти качества разные, и результаты часто не совпадают.
Партнёр говорит, что я его не чувствую. Что с этим делать?
Чаще всего речь не о нехватке эмпатии, а о разных языках её выражения: один ждёт слов, другой проявляет заботу делами. Попросите партнёра назвать два-три момента, где ему не хватило отклика, и попробуйте в следующий раз сначала назвать его чувство вслух, а потом предлагать решение. Если разговор ходит по кругу и не сдвигается, с таким запросом обычно приходят на парную консультацию.