Тест на сезонную депрессию (опросник SPAQ)
SPAQ — это опросник сезонности, разработанный Норманом Розенталем и коллегами в Национальном институте психического здоровья США. Шесть вопросов о том, насколько сон, общительность, настроение, вес, аппетит и энергия зависят от времени года, и два вопроса о том, насколько это мешает и когда хуже всего. Результат сразу на странице. Это скрининг сезонности, не диагноз: насколько плохо вам сейчас, измеряет другой тест, PHQ-9.
Вспомните, как ваше состояние обычно меняется в зависимости от времени года. Ориентируйтесь не только на самочувствие сейчас. В первых шести вопросах оцените выраженность изменений — независимо от того, считаете ли вы их улучшением или ухудшением.
Результат анализа теста
Опросник SPAQ (Seasonal Pattern Assessment Questionnaire) — стандартный инструмент оценки сезонности: шесть шкал изменений по временам года, оценка того, насколько они мешают, и вопрос о самом тяжёлом сезоне. Результат сразу. Разбираем, что означает индекс и каким должен быть следующий шаг.
Сезонную депрессию редко распознают с первого раза: человек годами считает, что зимой он просто «такой», ленивый или слабовольный, и каждую осень проходит через один и тот же спад. Опросник создан в 1984 году в Национальном институте психического здоровья США группой Нормана Розенталя, той же, что впервые описала сезонное аффективное расстройство и предложила светотерапию. С тех пор SPAQ используется в эпидемиологических исследованиях по всему миру. Русская редакция подготовлена редакцией «Спокойно» и проверена практикующим психологом.
Что измеряет индекс. Сумма шести оценок даёт индекс сезонности от 0 до 24. В исследованиях вероятным сезонным аффективным расстройством считают индекс 11 и выше в сочетании с тем, что изменения мешают хотя бы умеренно. Индекс 9–10 называют субсиндромальной сезонностью: расстройства нет, но тёмные месяцы даются заметно тяжелее, чем большинству людей. Опросник не измеряет, насколько плохо вам сейчас: для этого есть тест PHQ-9, и в тёмный сезон их стоит пройти парой.
КАК ПРОВОДИТЬ
- Отвечайте про типичный год, а не про сегодняшний день: вопросы о том, как состояние меняется между сезонами. Проходить тест можно в любое время года, летом ответы обычно даже точнее.
- Сравнивайте себя с собой, а не с другими: «немного» значит, что разница между сезонами есть, но вы её почти не замечаете; «очень сильно» значит, что её видят окружающие без вопросов.
- Если не уверены, какой сезон самый тяжёлый, вспомните два-три последних года: когда вы хуже вставали, больше ели, меньше хотели людей.
- Тест занимает три минуты, результат появится сразу, без регистрации. Запишите индекс: через год его полезно сравнить.
Опросник SPAQ разработан в Национальном институте психического здоровья США (Н. Розенталь и коллеги, 1984) и распространяется свободно.
Русская редакция: Spokoino.me, 2026.
Тест носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Диагноз ставит только врач. Если вам угрожает опасность прямо сейчас, звоните в экстренную службу своей страны.
Можно ли по этому тесту понять, что у меня сезонная депрессия?
Нет, диагноз по опроснику поставить нельзя. SPAQ измеряет одно: насколько сон, настроение, аппетит, вес, общительность и энергия у вас зависят от времени года, и насколько это мешает жить. Он хорошо находит людей с выраженной сезонностью, но часть из них при очной оценке оказывается с обычной, несезонной депрессией, которой зимой просто тяжелее. Результат выше порога означает, что стоит обсудить состояние со специалистом, а не что диагноз уже есть.
Чем этот тест отличается от теста PHQ-9?
PHQ-9 измеряет симптомы депрессии за последние две недели: он отвечает на вопрос «насколько мне плохо сейчас». SPAQ смотрит на годовой цикл: «зависит ли моё состояние от сезона и насколько». Поэтому их имеет смысл проходить парой. Высокий индекс сезонности при низком PHQ-9 летом — обычная картина для сезонного расстройства; низкая сезонность при высоком PHQ-9 говорит, что дело не в календаре.
Что значит «индекс сезонности» и какой считается высоким?
Индекс сезонности складывается из шести оценок, по четыре балла максимум в каждой, итого от 0 до 24. В исследованиях порогом вероятного сезонного расстройства считают 11 баллов и выше в сочетании с тем, что изменения мешают хотя бы умеренно. Индекс 9–10 называют субсиндромальной сезонностью: расстройства нет, но зимы даются заметно тяжелее, чем большинству. Границы условные: разработчик опросника Норман Розенталь сам подчёркивал, что это скрининг, а не диагностика.
Тест прошёл летом, когда всё хорошо. Результат считается?
Да, и даже лучше, чем зимой. Вопросы опросника не про то, как вы чувствуете себя сейчас, а про то, как состояние меняется в течение года, поэтому отвечать можно в любой сезон. Летом ответы обычно спокойнее и точнее: вы сравниваете, а не находитесь внутри спада. Если вы проходите тест в разгар тёмного сезона, добавьте к нему PHQ-9, чтобы увидеть текущую тяжесть.
Хуже всего мне летом, а не зимой. Это тоже сезонная депрессия?
Летний тип сезонного расстройства описан и встречается, хотя реже зимнего. Он выглядит иначе: вместо сонливости и тяги к сладкому чаще бессонница, снижение аппетита и возбуждение, а провоцируют его, по одной из гипотез, жара и длинный световой день. Опросник учитывает такой вариант, и в результате будет отдельная фраза про лето. Специалисту важно сказать об этом прямо: летние спады распознают реже зимних.
Что делать после теста?
Если индекс высокий и тёмный сезон впереди, лучшее время для действий именно сейчас: профилактика работает сильнее лечения. Психолог поможет собрать план на осень и зиму, разобрать, что в прошлые годы помогало, а что только отнимало силы, и отличить сезонность от выгорания или несезонной депрессии. Вопрос о светотерапии и лекарствах решает врач. Начать можно с психологов, работающих с депрессией: подбор по анкете занимает пять минут.