Психолог при депрессии: помощь онлайн

Бережно поможем разобраться в состоянии, выбрать специалиста и начать с коротких шагов.

Коротко о главном

Помогаем при депрессии: от первых звоночков «нет сил и ничего не радует» до состояния, когда утро начинается с усилия. Психолог онлайн работает с причинами, а не только с симптомами, и поддерживает на каждом шаге выхода. Быстрый ориентир по тяжести дает тест PHQ-9: 9 вопросов, 2 минуты.

Пройти тест PHQ-9 Выбрать психолога при депрессии

Выберите свой путь наименьшего сопротивления

Умная анкета

Самый быстрый способ понять ситуацию
Анкета помогает описать состояние, сузить выбор и подобрать подходящего специалиста. Её готовил клинический совет сервиса. Не заменяет медицинскую диагностику.

  • Поможет структурировать жалобы и лучше понять, с чем вы сейчас сталкиваетесь
  • Покажет результат с разъяснениями и предложит подходящих специалистов
  • Разработана с участием клинического совета «Спокойно»
Пройти анкету

Займёт 5 минут · Анонимно · Бесплатно

Личный выбор

Терапия — это прежде всего отношения двух людей. Без непонятных алгоритмов. Листайте анкеты и выбирайте того, с кем вам спокойно.

  • Видео-приветствия
  • Честные отзывы без модерации
  • 100% прозрачность образования и опыта
Смотреть психологов

Почему депрессия — это не просто грусть

1
Нейропластичность в минус
Мозг буквально разучивается испытывать радость на физическом уровне (дофаминовые рецепторы «засыпают»). Чем дольше ждете, тем дольше потом «будить».
2
Соматический каскад
Депрессия «бьет» по сердцу и иммунитету. Это не в голове, это во всем теле.
3
Социальная изоляция
Она забирает сначала карьеру, потом друзей, потом — желание выходить из дома.
Сколько дней жизни крадет ожидание?
Введите, сколько месяцев вы чувствуете апатию?
1 мес
24+
Чашка кофе
30
Чашек кофе «без вкуса»
Эмодзи смеха
10
Пропущенных моментов смеха
Беспокойный вечер
22
Беспокойных вечеров

Мы знаем, как остановить этот процесс на любой стадии

Механика вашего восстановления при депрессии

В основе — методы с доказанной эффективностью при депрессии. Конкретный подход подбирается под вашу ситуацию.

КПТ | spokoino.me
КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия)
Работаем с «автоматическими мыслями». Учим мозг видеть реальность вместо искажений.
EMDR (ДПДГ) | spokoino.me
EMDR (ДПДГ)
Применяется, когда депрессия связана с травматическим опытом: помогает снизить эмоциональный заряд тяжёлых воспоминаний.
Гештальт-подход | spokoino.me
Гештальт-подход
Помогает вернуть контакт с чувствами и телом, когда кажется, что внутри «пустота» или «заморозка».
Поведенческая активация| spokoino.me
Поведенческая активация
Пошагово восстанавливаем график сна, питания и активности. Один из самых доказательных методов работы с депрессией — наравне с КПТ.

Психотерапия при депрессии: что действительно происходит на сессиях

1
Оценка состояния (анкета/шкалы)
2
План терапии и цели
3
Работа по протоколам + домашние микро-шаги
4
Мониторинг прогресса (повтор шкал)

Если видим риски (суицидальные мысли, психотические симптомы, тяжёлая бессонница) — рекомендуем консультацию врача-психиатра/неотложную помощь.

4 уровня контроля качества в «Спокойно»

Жесткий фильтр | spokoino.me
Жесткий фильтр
Проходят только 10% специалистов. Проверяем образование, опыт и обязательную личную терапию.
Клинический надзор | spokoino.me
Клинический надзор
Работа под регулярной супервизией. В сложных случаях — консультации с клиническим советом сервиса.
Специализация | spokoino.me
Специализация
Опыт работы именно с депрессией. Дополнительное обучение и протоколы КПТ, EMDR и др.
Конфиденциальность | spokoino.me
Конфиденциальность
Безопасность данных и общения. Защищённые каналы связи и ограниченный доступ к информации.
Подобрать специалиста

Пройти тесты на депрессию: самопроверка состояния

Представленные тесты применяются в клинической практике для первичной оценки симптомов депрессии и тревоги. Интерпретация результатов возможна только с участием специалиста. Онлайн-тесты не являются официальной диагностикой.

Общая подавленность
Тест на депрессию: быстрая самопроверка
| spokoino.me
Начать тест
8 минут минут
Тест на депрессию: быстрая самопроверка
Госпитальной шкала тревоги и депрессии HADS
| spokoino.me
Начать тест
5 минут минут
Состояние после родов
Эдинбургская шкала послеродовой депрессии (EPDS)
| spokoino.me
Начать тест
5 минут минут
Тесты | spokoino.me

Игнорировать депрессию опасно. Не ждите ухудшений! Выберите ниже специалиста и запишитесь на консультацию

Срочная запись к психологу
Татьяна З.
Экзистенциальный психотерапевт, супервизор
16 лет практики
∼ 54.63 $ / 4479.66 ₽
Взрослые

Работает с темами:

  • Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние
  • Уверенность в себе, самооценка, самоопределение
  • Физическое или эмоциональное насилие в семье
  • Проблемы контроля чувств и эмоций
Подробнее
Елена Т.
Психолог, гештальт-терапевт
25 лет практики
Кол-во отзывов 10 отзывов
∼ 47.80 $ / 3919.6 ₽
Взрослые Подростки Дети Семьи

Работает с темами:

  • Семейные проблемы, детско-родительские отношения
  • Эмоциональные зависимости, привязанности в отношениях
  • Проблемы в общении с другими людьми
  • Сложные жизненные ситуации
Подробнее
Анастасия Л.
Клинический психолог, психолог РПП
13 лет практики
Кол-во отзывов 2 отзыва
∼ 40.98 $ / 3360.36 ₽
Взрослые

Работает с темами:

  • Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние
  • Проблемы контроля чувств и эмоций
  • Расстройства приёма пищи (анорексия, булимия, переедание)
  • Отношение к себе, к своей внешности и телу 
Подробнее
Анастасия П.
КПТ психолог
7 лет практики
∼ 40.98 $ / 3360.36 ₽
Взрослые Семьи

Работает с темами:

  • Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние, панические атаки
  • Нарушение сна
  • Навязчивые состояния
  • Сложные жизненные ситуации
Подробнее
Елена Булкина
Клинический и кризисный психолог, арт-терапевт
32 года практики
Кол-во отзывов 4 отзыва
∼ 47.80 $ / 3919.6 ₽
Взрослые Подростки Семьи

Работает с темами:

  • Проблемы с работой/карьерой, финансами, мотивацией
  • Уверенность в себе, самооценка, самоопределение
  • Семейные проблемы, детско-родительские отношения
  • Сложные жизненные ситуации
Подробнее
Ирина Ильякова
Психолог схематерапевт
10 лет практики
Кол-во отзывов 4 отзыва
∼ 47.80 $ / 3919.6 ₽
Взрослые Подростки

Работает с темами:

  • Уверенность в себе, самооценка, самоопределение
  • Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние
  • Проблемы контроля чувств и эмоций
  • Проблемы с работой/карьерой, финансами, мотивацией
Подробнее
Антон Демин
Психотерапевт
18 лет практики
Кол-во отзывов 3 отзыва
∼ 109.27 $ / 8960.14 ₽
Взрослые Подростки Дети Семьи

Работает с темами:

  • Психологическая реабилитация
  • Расстройства настроения, гиперактивность
  • Сложные жизненные ситуации

  • Семейные проблемы, детско-родительские отношения

     

Подробнее
Анна Потемкина
КПТ психолог
23 года практики
Кол-во отзывов 3 отзыва
∼ 68.29 $ / 5599.78 ₽
Взрослые

Работает с темами:

  • Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние
  • Сложные жизненные ситуации
  • Уверенность в себе, самооценка, самоопределение
  • Проблемы с работой/карьерой, финансами, мотивацией
Подробнее

Сколько у вас сейчас сил?

Заполните Умную анкету. 3 минуты, если всё ок. Если нет — система сама подберет нужный тест и найдет корень проблемы и покажет результат с разъяснениями

Пройти анкету

Напишите нашему менеджеру. Он подберет специалиста вручную.

Оставить заявку

Вам не нужно справляться в одиночку. Позвоните в службу поддержки.

8-800-2000-122

Телефоны экстренных служб

Частые вопросы при депрессии

Может ли депрессия проявляться тревогой, бессонницей и физическими симптомами (соматикой)?

Да. Депрессия часто идет вместе с тревогой, бессонницей, усталостью, снижением концентрации и соматизацией (боли, ЖКТ, напряжение, тахикардия).
Если соматика выраженная — стоит обсудить с врачом базовую проверку, а с психологом — план психотерапии и восстановления.

Как выбрать психолога/психотерапевта при депрессии и что спросить на первой встрече?

Ищите психолога с опытом работы с депрессией, обучением доказательным методам (КПТ и др.), супервизией, прозрачными условиями и готовностью направить к психиатру при необходимости.
На встрече спросите: “Какой план терапии?”, “Как измеряем прогресс?”, “Что делаем при ухудшении?”, “Когда вы рекомендуете психиатра/медикаменты?”.

Что делать, если нет сил начать: какой самый простой первый шаг?

Сделайте минимальный шаг: пройти короткую анкету или написать менеджеру “мне тяжело, помогите выбрать специалиста”. Если есть мысли о самоповреждении/суициде — это повод для срочной помощи (горячие кризисные линии).

Самый маленький шаг — анкета на пять минут: дальше сервис сделает часть работы за вас.

Онлайн-терапия работает при депрессии? Когда лучше очно?

Онлайн-психолог при депрессии часто эффективен при легкой/умеренной депрессии и тревоге, если есть приватность и стабильная связь.
Очно/с врачом лучше при высокой рискованности, тяжелой депрессии, психотических симптомах, выраженной бессоннице, подозрении на манию/гипоманию.

Сколько обычно длится терапия при депрессии и когда ждать первые изменения?

Сроки зависят от тяжести и длительности состояния. Часто первые улучшения появляются через несколько недель регулярной работы; структурированные программы нередко идут 8–20+ сессий.
Корректнее ориентироваться на динамику по шкалам и качеству жизни, а не на “точную дату”.

Какие методы терапии наиболее эффективны при депрессии (КПТ, EMDR и др.)?

Наиболее доказательные подходы: КПТ, поведенческая активация, межличностная терапия (IPT), методы на базе КПТ для руминаций и профилактики рецидивов (MBCT).
EMDR (ДПДГ) чаще применяют при травме/ПТСР и может помогать, если депрессия связана с травматическим опытом. Важно: структура, цели и мониторинг прогресса.

Когда нужны антидепрессанты и кто их назначает?

Антидепрессанты чаще рассматривают при умеренной/тяжелой депрессии, длительных симптомах, рецидивах, выраженной тревоге, тяжелой бессоннице и снижении функционирования.
Назначает психиатр-врач. Самостоятельно начинать/отменять препараты нельзя.

Когда нужен психиатр? Какие “красные флаги” требуют срочной помощи?

Важно: если депрессия тяжёлая или есть риски, к психологу стоит подключить психиатра — это врач, который проводит диагностику и при необходимости назначает лечение.

Обратиться к психиатру нужно, если:
- есть суицидальные мысли/планы или самоповреждения;
- депрессия не даёт функционировать (не встаёте, не работаете, не ухаживаете за собой);
- выраженные нарушения сна/аппетита, сильное истощение;
- появились голоса/бред, потеря связи с реальностью;
- нет улучшений от терапии или состояние ухудшается.

Если есть высокий риск самоповреждения или вы чувствуете, что не справляетесь — обратитесь за срочной помощью на горячие линии.

При острых состояниях используйте срочную запись — ближайший свободный слот.

Депрессия: психолог или психиатр — в чем разница и к кому идти?

Психолог проводит психотерапию при депрессии (КПТ, поведенческая активация и др.), помогает с навыками, мыслями, режимом, поддержкой. Лекарства не назначает.
Психиатр — врач: ставит медицинский диагноз, оценивает тяжесть и риски, может назначить антидепрессанты и другое лечение. Часто эффективна связка: психолог + психиатр.

Быстрый ориентир по тяжести даст тест PHQ-9 — 9 вопросов, 2 минуты.

Как проходит первая консультация психотерапевта/психолога при депрессии?

На первой консультации обычно уточняют симптомы, контекст, уровень нагрузки, сон, аппетит, тревогу и возможные риски. При необходимости специалист может предложить короткие шкалы самопроверки, например PHQ-9 для симптомов депрессии или GAD-7 для тревоги. После этого формируется план терапии и первые небольшие шаги. Медицинский диагноз ставит только врач.