Психолог при депрессии: помощь онлайн

Бережно поможем разобраться в состоянии, выбрать специалиста и начать с коротких шагов.

Коротко о главном

Депрессия — это состояние, при котором сниженное настроение, усталость и потеря интереса держатся дольше двух недель и не проходят после отдыха. Психолог помогает при легких и умеренных формах; при тяжелых — работает в связке с психиатром. Быстрый ориентир по тяжести дает тест PHQ-9: 9 вопросов, 2 минуты.

Пройти тест PHQ-9 Пройти умную анкету (5 мин)

Выберите свой путь наименьшего сопротивления

Умная анкета

Самый быстрый способ понять ситуацию
Анкета помогает описать состояние, сузить выбор и подобрать подходящего специалиста. Её готовил клинический совет сервиса. Не заменяет медицинскую диагностику.

  • Поможет структурировать жалобы и лучше понять, с чем вы сейчас сталкиваетесь
  • Покажет результат с разъяснениями и предложит подходящих специалистов
  • Разработана с участием клинического совета «Спокойно»
Пройти анкету

Займёт 5 минут · Анонимно · Бесплатно

Личный выбор

Терапия — это прежде всего отношения двух людей. Без непонятных алгоритмов. Листайте анкеты и выбирайте того, с кем вам спокойно.

  • Видео-приветствия
  • Честные отзывы без модерации
  • 100% прозрачность образования и опыта
Смотреть психологов

Почему депрессия — это не просто грусть

1
Нейропластичность в минус
Мозг буквально разучивается испытывать радость на физическом уровне (дофаминовые рецепторы «засыпают»). Чем дольше ждете, тем дольше потом «будить».
2
Соматический каскад
Депрессия «бьет» по сердцу и иммунитету. Это не в голове, это во всем теле.
3
Социальная изоляция
Она забирает сначала карьеру, потом друзей, потом — желание выходить из дома.
Сколько дней жизни крадет ожидание?
Введите, сколько месяцев вы чувствуете апатию?
1 мес
24+
Чашка кофе
30
Чашек кофе «без вкуса»
Эмодзи смеха
10
Пропущенных моментов смеха
Беспокойный вечер
22
Беспокойных вечеров

Мы знаем, как остановить этот процесс на любой стадии

Механика вашего восстановления

В основе — методы с доказанной эффективностью при депрессии. Конкретный подход подбирается под вашу ситуацию.

КПТ | spokoino.me
КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия)
Работаем с «автоматическими мыслями». Учим мозг видеть реальность вместо искажений.
EMDR (ДПДГ) | spokoino.me
EMDR (ДПДГ)
Применяется, когда депрессия связана с травматическим опытом: помогает снизить эмоциональный заряд тяжёлых воспоминаний.
Гештальт-подход | spokoino.me
Гештальт-подход
Помогает вернуть контакт с чувствами и телом, когда кажется, что внутри «пустота» или «заморозка».
Поведенческая активация| spokoino.me
Поведенческая активация
Пошагово восстанавливаем график сна, питания и активности. Один из самых доказательных методов работы с депрессией — наравне с КПТ.

Психотерапия при депрессии: что действительно происходит на сессиях

1
Оценка состояния (анкета/шкалы)
2
План терапии и цели
3
Работа по протоколам + домашние микро-шаги
4
Мониторинг прогресса (повтор шкал)

Если видим риски (суицидальные мысли, психотические симптомы, тяжёлая бессонница) — рекомендуем консультацию врача-психиатра/неотложную помощь.

4 уровня контроля качества в «Спокойно»

Жесткий фильтр | spokoino.me
Жесткий фильтр
Проходят только 10% специалистов. Проверяем образование, опыт и обязательную личную терапию.
Клинический надзор | spokoino.me
Клинический надзор
Работа под регулярной супервизией. В сложных случаях — консультации с клиническим советом сервиса.
Специализация | spokoino.me
Специализация
Опыт работы именно с депрессией. Дополнительное обучение и протоколы КПТ, EMDR и др.
Конфиденциальность | spokoino.me
Конфиденциальность
Безопасность данных и общения. Защищённые каналы связи и ограниченный доступ к информации.
Подобрать специалиста по депрессии

Пройти тесты на депрессию: самопроверка состояния

Представленные тесты применяются в клинической практике для первичной оценки симптомов депрессии и тревоги.u2028Интерпретация результатов возможна только с участием специалиста. Онлайн-тесты не являются официальной диагностикой.

Общая подавленность
Тест на депрессию: быстрая самопроверка
| spokoino.me
Начать тест
8 минут минут
Тест на депрессию: быстрая самопроверка
Госпитальной шкала тревоги и депрессии HADS
| spokoino.me
Начать тест
5 минут минут
Состояние после родов
Эдинбургская шкала послеродовой депрессии (EPDS)
| spokoino.me
Начать тест
5 минут минут
Тесты | spokoino.me

Игнорировать депрессию опасно. Не ждите ухудшений! nВыберите ниже специалиста и запишитесь на консультацию

Срочная запись к психологу
Анастасия Л.
Клинический психолог, психолог РПП
13 лет практики
Кол-во отзывов 2 отзыва
∼ 44.21 $ / 3359.96 ₽
Взрослые

Работает с темами:

  • Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние
  • Проблемы контроля чувств и эмоций
  • Расстройства приёма пищи (анорексия, булимия, переедание)
  • Отношение к себе, к своей внешности и телу 
Подробнее
Татьяна З.
Экзистенциальный психотерапевт, супервизор
16 лет практики
∼ 58.95 $ / 4480.2 ₽
Взрослые

Работает с темами:

  • Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние
  • Уверенность в себе, самооценка, самоопределение
  • Физическое или эмоциональное насилие в семье
  • Проблемы контроля чувств и эмоций
Подробнее
Ирина Ильякова
Психолог схематерапевт
10 лет практики
Кол-во отзывов 4 отзыва
∼ 51.58 $ / 3920.08 ₽
Взрослые Подростки

Работает с темами:

  • Уверенность в себе, самооценка, самоопределение
  • Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние
  • Проблемы контроля чувств и эмоций
  • Проблемы с работой/карьерой, финансами, мотивацией
Подробнее
Анастасия П.
КПТ психолог
7 лет практики
∼ 44.21 $ / 3359.96 ₽
Взрослые Семьи

Работает с темами:

  • Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние, панические атаки
  • Нарушение сна
  • Навязчивые состояния
  • Сложные жизненные ситуации
Подробнее
Елизавета Ч.
Клинический психолог, арт-терапевт
9 лет практики
∼ 51.58 $ / 3920.08 ₽
Взрослые Подростки

Работает с темами:

  • Уверенность в себе, самооценка, самоопределение
  • Психосоматика
  • Проблемы адаптации
  • Травматические события, стресс, пережитый в прошлом
Подробнее
Елена Т.
Психолог, гештальт-терапевт
25 лет практики
Кол-во отзывов 10 отзывов
∼ 51.58 $ / 3920.08 ₽
Взрослые Подростки Дети Семьи

Работает с темами:

  • Семейные проблемы, детско-родительские отношения
  • Эмоциональные зависимости, привязанности в отношениях
  • Проблемы в общении с другими людьми
  • Сложные жизненные ситуации
Подробнее
Антон Демин
Психотерапевт
18 лет практики
Кол-во отзывов 3 отзыва
∼ 117.89 $ / 8959.64 ₽
Взрослые Подростки Дети Семьи

Работает с темами:

  • Психологическая реабилитация
  • Расстройства настроения, гиперактивность
  • Сложные жизненные ситуации

  • Семейные проблемы, детско-родительские отношения

     

Подробнее
Анна Потемкина
КПТ психолог
23 года практики
Кол-во отзывов 3 отзыва
∼ 73.68 $ / 5599.68 ₽
Взрослые

Работает с темами:

  • Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние
  • Сложные жизненные ситуации
  • Уверенность в себе, самооценка, самоопределение
  • Проблемы с работой/карьерой, финансами, мотивацией
Подробнее

Сколько у вас сейчас сил?

Заполните Умную анкету. 3 минуты, если всё ок. Если нет — система сама подберет нужный тест и найдет корень проблемы и покажет результат с разъяснениями

Пройти анкету

Напишите нашему менеджеру. Он подберет специалиста вручную.

Оставить заявку

Вам не нужно справляться в одиночку. Позвоните в службу поддержки.

8-800-2000-122

Телефоны экстренных служб

Частые вопросы при депрессии

Может ли депрессия проявляться тревогой, бессонницей и физическими симптомами (соматикой)?

Да. Депрессия часто идет вместе с тревогой, бессонницей, усталостью, снижением концентрации и соматизацией (боли, ЖКТ, напряжение, тахикардия).
Если соматика выраженная — стоит обсудить с врачом базовую проверку, а с психологом — план психотерапии и восстановления.

Как выбрать психолога/психотерапевта при депрессии и что спросить на первой встрече?

Ищите психолога с опытом работы с депрессией, обучением доказательным методам (КПТ и др.), супервизией, прозрачными условиями и готовностью направить к психиатру при необходимости.
На встрече спросите: “Какой план терапии?”, “Как измеряем прогресс?”, “Что делаем при ухудшении?”, “Когда вы рекомендуете психиатра/медикаменты?”.

Что делать, если нет сил начать: какой самый простой первый шаг?

Сделайте минимальный шаг: пройти короткую анкету или написать менеджеру “мне тяжело, помогите выбрать специалиста”. Если есть мысли о самоповреждении/суициде — это повод для срочной помощи (горячие кризисные линии).

Самый маленький шаг — анкета на пять минут: дальше сервис сделает часть работы за вас.

Онлайн-терапия работает при депрессии? Когда лучше очно?

Онлайн-психолог при депрессии часто эффективен при легкой/умеренной депрессии и тревоге, если есть приватность и стабильная связь.
Очно/с врачом лучше при высокой рискованности, тяжелой депрессии, психотических симптомах, выраженной бессоннице, подозрении на манию/гипоманию.

Сколько обычно длится терапия при депрессии и когда ждать первые изменения?

Сроки зависят от тяжести и длительности состояния. Часто первые улучшения появляются через несколько недель регулярной работы; структурированные программы нередко идут 8–20+ сессий.
Корректнее ориентироваться на динамику по шкалам и качеству жизни, а не на “точную дату”.

Какие методы терапии наиболее эффективны при депрессии (КПТ, EMDR и др.)?

Наиболее доказательные подходы: КПТ, поведенческая активация, межличностная терапия (IPT), методы на базе КПТ для руминаций и профилактики рецидивов (MBCT).
EMDR (ДПДГ) чаще применяют при травме/ПТСР и может помогать, если депрессия связана с травматическим опытом. Важно: структура, цели и мониторинг прогресса.

Когда нужны антидепрессанты и кто их назначает?

Антидепрессанты чаще рассматривают при умеренной/тяжелой депрессии, длительных симптомах, рецидивах, выраженной тревоге, тяжелой бессоннице и снижении функционирования.
Назначает психиатр-врач. Самостоятельно начинать/отменять препараты нельзя.

Когда нужен психиатр? Какие “красные флаги” требуют срочной помощи?

Важно: если депрессия тяжёлая или есть риски, к психологу стоит подключить психиатра — это врач, который проводит диагностику и при необходимости назначает лечение.

Обратиться к психиатру нужно, если:
- есть суицидальные мысли/планы или самоповреждения;
- депрессия не даёт функционировать (не встаёте, не работаете, не ухаживаете за собой);
- выраженные нарушения сна/аппетита, сильное истощение;
- появились голоса/бред, потеря связи с реальностью;
- нет улучшений от терапии или состояние ухудшается.

Если есть высокий риск самоповреждения или вы чувствуете, что не справляетесь — обратитесь за срочной помощью на горячие линии.

При острых состояниях используйте срочную запись — ближайший свободный слот.

Депрессия: психолог или психиатр — в чем разница и к кому идти?

Психолог проводит психотерапию при депрессии (КПТ, поведенческая активация и др.), помогает с навыками, мыслями, режимом, поддержкой. Лекарства не назначает.
Психиатр — врач: ставит медицинский диагноз, оценивает тяжесть и риски, может назначить антидепрессанты и другое лечение. Часто эффективна связка: психолог + психиатр.

Быстрый ориентир по тяжести даст тест PHQ-9 — 9 вопросов, 2 минуты.

Как проходит первая консультация психотерапевта/психолога при депрессии?

На первой консультации обычно уточняют симптомы, контекст, уровень нагрузки, сон, аппетит, тревогу и возможные риски. При необходимости специалист может предложить короткие шкалы самопроверки, например PHQ-9 для симптомов депрессии или GAD-7 для тревоги. После этого формируется план терапии и первые небольшие шаги. Медицинский диагноз ставит только врач.