Онлайн-консультация психолога по самооценке – помощь в повышении уверенности

Самооценка определяет отношение человека к себе, заставляет чувствовать себя ничтожеством или супергероем. Оценивание себя начинается в раннем детстве – ребёнок видит, как на него реагирует ближайшее окружение, и, на основании, этого получает представление о собственном «Я». Причиной неадекватной самооценки может быть как постоянная критика и завышенные требования со стороны родителей, так и чрезмерная опека. Онлайн-консультация психолога по самооценке поможет определить первопричину проблемы и найти эффективные способы ее устранения.

Последствия неадекватной самооценки

От того, как человек оценивает значимость своей личности, зависит его карьера, отношения в семье и коллективе, качество жизни в целом. Негативные последствия несет как низкая самооценка, так и слишком завышенная. Если уровень притязаний не соответствует уровню возможностей, в жизни возникают проблемы, истоки которых можно увидеть на консультации психолога по самооценке.

Притязания – требования к себе и окружающим, желания, цели. Возможности – физические данные, таланты, образование, воспитание, социальное и финансовое положение.

Слишком самоуверенный человек:

• имеет завышенный уровень притязаний;
• переоценивает свои способности и компетенции;
• берется за дела, которые ему не под силу;
• идеализирует себя;
• не считается с чужим мнением.

Люди с низкой самооценкой нерешительны, с трудом адаптируются в социуме, не могут, а иногда не желают, раскрыть свой потенциал, выбирают недостойных партнеров, могут увязнуть в травмирующих и токсичных отношениях.

Самостоятельно изменить самооценку в сторону здоровой проблематично, поскольку люди, недооценивающие себя, вечно не уверены в правильности своих поступков, а переоценивающие – совершенно не способны к самокритике. После обращения к помощи психолога по самооценке, вы увидите корень возникших проблем, сможете проработать причины неправильного восприятия себя и наладить гармоничные отношения с миром.

Низкая самооценка – вредная установка

Если слегка завышенная самооценка иногда бывает полезна, то с низкой необходимо бороться. Неуверенность в себе мешает добиваться поставленных целей и радоваться жизни.

Вот признаки этой распространенной проблемы:

• зависимость от похвалы и одобрения других людей;
• ощущение своей бесполезности для окружающих;
• стремление делать все правильно и безупречно;
• занижение своих способностей;
• неумение принимать комплименты;
• повышенные требования к себе;
• стеснительность и застенчивость в компании незнакомых людей;
• привычка осуждать себя, самокритика и самоедство;
• постоянное сравнивание себя с другими людьми;
• трудности с принятием решений;
• неуверенность в себе, чувство вины;
• неумение отказывать;
• уверенность в том, что достигнутые успехи – это чисто случайные события, а не личная заслуга.

Человек, который не любит себя, обречён на то, что его не будут ценить окружающие. Он находится в атмосфере сомнений и тревожности, а это ограничивает поле его деятельности и мешает преуспеть в жизни.

Консультация психолога по самооценке поможет обратить внимание на те моменты, которые невозможно увидеть самостоятельно. На онлайн консультации вы сможете разобрать свою ситуацию с ведущими специалистами и преодолеть комплекс неполноценности.

Как проходит консультация психолога по самооценке

На нашем сервисе Spokoino консультация психолога по проблемам самооценки проходит в безопасном онлайн-формате. Обычно сессия длится 60 минут. В начале специалист внимательно выслушивает ваш запрос: что именно вас тревожит, в каких ситуациях особенно остро проявляется низкая или заниженная самооценка, как это влияет на работу, отношения, настроение.

Далее психолог по самооценке помогает увидеть глубинные причины ваших переживаний: детские травмы, критичное воспитание, деструктивные убеждения вроде «я недостаточно хороша» или «со мной что-то не так». Вместе вы отслеживаете автоматические мысли, учитесь замечать, как вы обесцениваете себя, и заменяете эти установки более реалистичными и поддерживающими.

Специалист может предложить упражнения и техники для закрепления изменений: небольшие шаги в важных для вас сферах, дневник успехов, практики самоподдержки. Уже после первых онлайн-консультаций психолога по самооценке многие люди замечают, что им легче отстоять свою позицию, просить о помощи, говорить о своих потребностях. Темп и глубина работы всегда индивидуальны, но в среднем первые ощутимые изменения возможны уже в течение нескольких встреч.

Когда нужна помощь психолога при низкой самооценке

Обратиться за поддержкой стоит тогда, когда сомнения в себе перестают быть просто чертой характера и начинают мешать жить. Психологическая помощь онлайн при низкой самооценке особенно важна, если вы узнаёте себя в этих признаках:

• вы постоянно себя критикуете, сравниваете с другими и почти всегда в свою не пользу;
• вам сложно принимать комплименты и признавать свои успехи — кажется, что «просто повезло»;
• вы боитесь проявляться: знакомиться, заявлять о своих желаниях, пробовать новое;
• ощущаете апатию, усталость, «руки опускаются», потому что не верите в себя и в свои способности;
• часто соглашаетесь на неудобные для вас условия в отношениях или на работе из страха быть отвергнутым.

Если низкая самооценка отражается на всех сферах жизни — от карьеры до личных отношений — это сигнал, что справляться в одиночку тяжело. В таких ситуациях работа со специалистом помогает остановить порочный круг самокритики и начать выстраивать более здоровое, уважительное отношение к себе.

Частично повысить самооценку можно и самостоятельно: замечать свои успехи, мягче относиться к ошибкам, меньше обесценивать себя. Но если низкая самооценка уже мешает в работе и отношениях, эффективнее обратиться к специалисту: психолог поможет поднять самооценку и обрести уверенность в себе. Подробные рекомендации и упражнения мы собрали в отдельной статье Как поднять самооценку: советы психолога.

Тест на самооценку: узнайте, насколько вы уверены в себе

Отметьте, какие утверждения про вас:

• Я часто думаю, что другие лучше и успешнее меня.
• Мне сложно принимать комплименты — не верю, что это искренне.
• Любая ошибка для меня будто доказательство, что я «неудачник/неудачница».
• Я боюсь пробовать новое, потому что «всё равно не получится».
• Я соглашаюсь на неудобные условия, лишь бы меня не осудили или не отвергли.
• Мне трудно назвать свои сильные стороны и достоинства.
• Мнение других для меня чаще важнее, чем собственные желания.

Если большинство этих утверждений про вас, это может говорить о низкой или заниженной самооценке. В такой ситуации полезно не оставаться с этим один на один: психолог по самооценке на Spokoino поможет разобраться с причинами неуверенности в себе и шаг за шагом укрепить уверенность и уважение к себе уже с первых сессий.