Боль клиента
«Внутри постоянно голос, который меня обвиняет. Кажется, я делаю всё неправильно, обижаю других или недостаточно хороший. Это выматывает и не даёт нормально жить.»
Чувство «я плохой» формируется из глубинного негативного убеждения о себе. Часто это связано с детским опытом критики, осуждения или завышенных ожиданий близких. Постепенно внутренний критик превращается в «строгий голос», который автоматически обвиняет и оценивает каждое действие.
Какие методы помогают?
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — помогает отследить и оспорить негативные убеждения о себе.
- Терапия принятия и ответственности (ACT) — учит замечать внутреннего критика без слияния с ним, а также проявлять к себе больше сочувствия.
- Схема-терапия — прорабатывает ранние негативные сценарии («я плохой», «меня невозможно любить») и учит создавать более доброжелательные внутренние диалоги.
Пример работы в терапии:
Клиент: «Я чувствую себя ужасным человеком, даже когда просто ошибаюсь. Например, опоздал на встречу — и внутри тут же голос: «Ты безответственный, всем мешаешь». Это сильно давит.»
Терапевт: «Давайте рассмотрим этот внутренний голос отдельно от вас. Представьте его в виде отдельного персонажа. Как он выглядит?»
Клиент: «Это строгий судья, хмурый, в чёрной мантии…»
Терапевт: «Теперь попробуйте вести с ним диалог. Что бы вы ответили судье, если бы защищали себя?»
Клиент: «Я бы сказал, что опоздал, потому что задержался в пробке. Это не делает меня плохим человеком, просто я попал в неприятную ситуацию.»
Терапевт: «Отлично. Тренируйтесь вести такой диалог, когда появляется обвиняющий голос. Задача — ослабить его силу и увидеть ситуацию более объективно и с пониманием.»
Вывод:
Чувство, что ты «плохой человек», можно преодолеть, если научиться не сливаться с внутренним критиком, а относиться к себе с принятием и состраданием. Важно помнить: ошибаться — нормально, а твоя ценность не зависит от мелких просчётов и несовершенств.
