Короткое описание сути техники:
Каждый день (например, вечером перед сном) выделите 10 минут, чтобы понять и осознать, откуда возникает чувство собственной глупости и неуверенности. Задавайте себе вопросы, помогающие отделить факты от негативных установок.
Примеры вопросов:
- «Когда именно я чувствую себя глупой?»
- «Эти мысли основаны на реальных событиях или внутренних страхах?»
- «Кто говорил мне, что я глупая, и почему я им поверила?»
Техника позволяет разобрать и изменить негативные убеждения о себе, укрепить самооценку и снизить тревожность.
Пример работы в терапии:
Клиент: «Мне кажется, я глупая, особенно на работе…»
Терапевт: «Вспомните последнюю ситуацию, когда вы почувствовали себя глупой. Что тогда произошло?»
Клиент: «Я сделала ошибку и сразу подумала, что все считают меня глупой…»
Терапевт: «Попробуйте технику „Я чувствую, что я глупая“. Каждый день замечайте, какие мысли и чувства возникают в подобных ситуациях, записывайте их и затем обсудим, откуда они берутся».
Вывод:
Регулярная практика этой техники помогает изменить негативный образ себя, повысить уверенность и ясно увидеть свои реальные способности и достижения.
