Боль клиента
«Я постоянно раздражаюсь на родных из-за мелочей, кричу, а потом жалею. Не могу контролировать эмоции, хотя понимаю, что они ни в чём не виноваты».
Как объясняет психотерапия?
Срывы — часто следствие накопленного стресса и неосознанных эмоций. Мозг переносит напряжение с внешних факторов (работа, усталость) на близких, так как они «безопасная» мишень для выплеска.
Какие методы помогают?
Техника «Пауза перед реакцией» — ежедневный разбор триггеров:
- «Что именно я почувствовал(а) перед срывом?»
- «Какая моя потребность не удовлетворена?» (сон, отдых, поддержка)
«Как я могу выразить эмоции без крика?»
Пример работы в терапии
Клиент: «После работы сорвалась на ребёнка за разбросанные игрушки».
Терапевт: «Что вы чувствовали до этого момента?»
Клиент: «Бессилие — начальник нагрузил сверхурочными».
Терапевт: «Попробуйте правило 5 минут: перед реакцией делайте паузу, дышите и спрашивайте себя: „Я злюсь на ребёнка или на стресс?“».
Вывод
Осознание истинных причин раздражения и «замедляющие» техники снижают импульсивные срывы, помогая перенаправить эмоции в конструктивное русло.
