Когда прежние занятия перестают приносить удовольствие, человек часто отказывается от них совсем, и в жизни становится ещё меньше событий, способных вызвать отклик. Попробуйте вернуть одно знакомое занятие в небольшом объёме и после отметить своё состояние. Если интерес и удовольствие отсутствуют неделями, важно не ограничиваться самопомощью.
При длительном стрессе, истощении или снижении настроения человеку может становиться трудно заранее ожидать удовольствие. Тогда он всё реже читает, гуляет и встречается с людьми, потому что «всё равно ничего не почувствует». Чем меньше активности остаётся, тем меньше возможностей заметить хотя бы небольшой интерес, облегчение или включённость. Это не означает, что нужно насильно развлекать себя.
Выберите то, что нравилось вам раньше:
Например: вместо «Чтение меня больше не радует, поэтому нет смысла брать книгу» — «Сегодня я прочитаю десять минут и после отмечу, было ли мне скучно, спокойно, тяжело или хотя бы немного интересно».
Не нужно оценивать упражнение только по появлению радости. Небольшим изменением может быть снижение напряжения, интерес к одной странице, желание пройти чуть дальше или просто отсутствие ухудшения.
Если прежние занятия не приносят удовольствия уже несколько недель, стало трудно работать, общаться, вставать с постели или заботиться о себе, стоит обратиться за профессиональной оценкой. Можно выбрать психолога при депрессивном состоянии или оценить выраженность депрессивных симптомов.
Опросник помогает предварительно оценить снижение интереса, настроение, энергию, сон и другие проявления, но не ставит диагноз. Потеря удовольствия может встречаться при депрессивном состоянии, выгорании, хроническом стрессе и других трудностях, поэтому важно учитывать всю картину, а не один симптом. Тематический хаб сайта посвящён помощи при стойком снижении настроения и интереса к жизни.
Если появляются мысли о смерти, самоповреждении или ощущение, что жить не имеет смысла, нужна срочная помощь врача или экстренной службы.
Даже если пока трудно объяснить, что происходит, анкета
поможет описать ваше состояние и подобрать психолога
под ваш запрос.
Нет, речь не о принуждении и не о попытке срочно развеселиться. Выберите небольшой и посильный объём, после которого можно остановиться. Задача — получить новые данные о своём состоянии, а не выполнить норму.
Одна попытка может не дать заметного отклика. Запишите результат без оценки и решите, готовы ли повторить занятие ещё несколько раз или выбрать другое прежнее увлечение. Отсутствие эффекта тоже важно учитывать.
Здесь вы сознательно возвращаете то, что нравилось раньше. В технике «Я не знаю, что меня радует» нужно замечать уже случившиеся приятные эпизоды и понимать, что именно в них понравилось. Это разные действия и разные ситуации.
Нет, по одному симптому диагноз не ставят. Снижение удовольствия может быть связано с депрессивным состоянием, истощением, стрессом, физическим самочувствием или другими причинами. В статье «Как начинается депрессия» можно посмотреть, какие дополнительные изменения требуют внимания.
Нет. Увеличивать нагрузку стоит только тогда, когда текущий объём переносится нормально. Десять минут чтения или короткая прогулка — это пример, а не обязательная программа.
Клиент: «Живу как робот, ничего не радует». Василий: «Вспомните, что раньше доставляло вам удовольствие?» Клиент: «Любил читать книги и гулять в парке». Василий: «Попробуйте каждый день понемногу возвращать это в жизнь. Например, читать по 10 минут в день и гулять хотя бы 15 минут. Отмечайте свои ощущения, замечайте даже небольшие улучшения».
Работает с темами:
Работает с темами:
Работает с темами:
