Что такое когнитивно-поведенческая психотерапия и как работает онлайн психолог в этом подходе

Когнитивно-поведенческая психотерапия – это психотерапия, которая помогает изменить когнитивные функции (образ мышления) и поведение.

Когнитивная психотерапия онлайн – это то, каким образом психолог и клиент решают совместно работать. «Психотерапия Онлайн» – позволяет выбрать когнитивного психолога независимо от места проживания, а также позволяет подобрать комфортное время, не высчитывая «сколько понадобится, чтобы доехать туда-обратно в час-пик».

Когнитивные установки – это…?

Это когнитивные постулаты. Или то, как мы думаем. Например, кто-то может считать, что мир – небезопасное место, всего нужно добиваться самостоятельно, нельзя злиться на родителей/детей и пр.

Вместе с онлайн психологом, ведущим онлайн психотерапию вкогнитивном подходе можно научиться отслеживать негативные когнитивныеустановки и разорвать привычный замкнутый круг «когнитивных ошибок-разрушающего поведения».

Стоит отметить, что когнитивные ошибки чаще всего являются бывшими «помощниками» в жизни человека. На когнитивной психотерапии вместе с когнитивным онлайн психологом изучается, как например, когнитивная установка «всего нужно добиваться самостоятельно» помогала в прошлом выживать.

Как же именно может помочь когнитивная онлайн психотерапия?

В процессе когнитивной психотерапии онлайн могут быть разработаны «карточки самопомощи», которыми клиент впоследствии руководствуется. По сути, это «психологическая карта когнитивных навыков», которая всегда находится у клиента под рукой, на которую можно опереться в стрессовой ситуации.

Например, онлайн психотерапия тревоги. В процессе когнитивной психотерапии с помощью онлайн психолога выясняется, что клиент с трудом отслеживает тревогу, которая впоследствии его «захлестывает». Далее начинается психологически неблагоприятное поведение. Это может быть:

- компульсивная трата денег

- заедание или булимия

- прокрастинация

- попытка «схватиться за все и сразу»

- самоповреждающее поведение

- замещающее поведение (когда, например, вместо выполнения важных дел, человек начинает убираться, постоянно пить чай/кофе и пр.)

- «эмоциональное омертвение» (психика в некотором смысле снижает чувствительность, таким образом, тревога становится переносимой, но при этом может снижаться способность испытывать какие-либо эмоции, удовольствие, понимать юмор и пр).

Тогда на когнитивной онлайн психотерапии клиент и когнитивный онлайн психолог ищут «звоночки» тревоги. Это может быть:

- ускоренная речь

- учащенное сердцебиение

- нервная дрожь

- общее состояние напряжения и пр.

На когнитивнойпсихотерапии онлайн тревога становится видимой и понятной. С когнитивным онлайн психологом разрабатывается«список действий», который поможетсправиться. Клиент знает о своих когнитивных установках, о неблагоприятных способах разрешения тревоги, и больше не хватается за все и сразу, не заедает и пр.

В процессе когнитивной психотерапии онлайн психолог помогает клиенту научиться иным когнитивным навыкам и способам совладения с тревогой.

Постулаты когнитивно-поведенческой психотерапии

Человек научается. Одним из важных когнитивных постулатов у онлайн психолога является научение. Таким образом, когнитивная онлайн психотерапия «говорит», что у человека есть все средства и возможности, чтобы сделать свою жизнь лучше – нужно лишь научить.

Второй особенностью когнитивной онлайн психотерапии является то, что когнитивным онлайн психологом реакции человека рассматриваются, как реакции на собственное когнитивное восприятие ситуации, а не на ситуацию как таковую. Например, в доме отключилось электричество. Я вижу в этом угрозу для жизни/трудности приготовления пищи и усталость/ нарушение моего режима – на это и реагирую.И реагирую по-разному: гнев, тоска, раздражение, усталость, вялость, облегчение, радость и др.

У меня такие когнитивные установки.В процессе когнитивной психотерапии мне становится это понятно. Я знаю, что с этим делать.

Во фразе: «Я хочу провести эти выходные с друзьями» можно услышать: «Я хочу уехать от тебя подальше» или в ситуации финансовой недостаточности можно увидеть голод и флешбэк к детству, в котором конфеты были только по праздникам. На когнитивной онлайн психотерапии отслеживаются подобные особенности когнитивного восприятия клиента, соотносятся с действительностью (сейчас конфеты доступны всегда). Благодаря когнитивному онлайн психологу на психотерапии происходит обучение новому когнитивному восприятиюи новому поведению.

Какие, например, негативные когнитивные установки могут «всплыть» на онлайн психотерапии?

1. «Мой провал будет невыносим/я не смогу пережить этот разрыв». Такой тип когнитивной ошибки получил название «катастрофизация». Человек по какой-то причине уверен, что события в будущем будут настолько ужасными, что он(а) не сможет их вынести.

На когнитивной онлайн психотерапии клиент и психолог работают с этой мыслью: почему она возникла, что она дает? И самое главное – как можно такие когнитивные установки поменять, как можно справиться иначе.

2. «Успех был простым и легким, я не приложил(а) для этого никаких усилий, однако вот тут моя неудача…» Такой тип когнитивной ошибки называется «обесценивание позитива». Человек по какой-то причине считает, что достижения и успехи – «само собой разумеющееся», заслуги в любой сфере ничего не стоят, в то время как неудачи – это истинное явление, ошибка, недочет, недосмотр.

3. «Я должен(а) справиться, в противном случае – я ничтожество». Этот тип когнитивной ошибки называется «долженствование». В этом случае события интерпретируются с позиции ожиданий и требований.

Когнитивная онлайн психотерапия дает возможность понять это «должен(а)» и изменить его. К сожалению, такой тип когнитивной ошибки сильно ограничивает человека. Тот словно надевает на себя тугой пиджак и не может никуда больше двинуться. В отношении окружающих – часто возникает гнев и непринятие, если кто-то не соотносится с этим «должен(а)».

Онлайн психолог, ведущий психотерапию вкогнитивном подходе, помогает увидеть подобные когнитивные заблуждения и видоизменить их – научить жить более приятным способом.

Что происходит на когнитивной онлайн психотерапии?

Когнитивный психолог онлайн, как и любой другой психолог, может работать с разными запросами: личная жизнь, самооценка, детско-родительские отношения, проблемы с финансами, расстройства пищевого поведения, депрессия, тревожные расстройства, взаимоотношения и пр. Когнитивная психотерапия онлайн отличается тем, что когнитивный психолог часто играет активную роль:

- дает домашние задания

- вместе с клиентом оценивает когнитивные установки (то, как мы думаем и что считаем верным) на степень соотношения их с действительностью (конфеты уже не по праздникам, есть возможность купить их во вторник)

- отслеживает результат когнитивных изменений в процессе онлайн психотерапии

Важно, что по окончанию когнитивной психотерапии онлайн клиент уходит с готовыми навыками, чтобы в будущем самостоятельно справиться со стрессовой ситуацией.

Что же именно может делать когнитивный психолог онлайнв процессе когнитивной психотерапии?

1. Выяснение когнитивных установок. Для успешной онлайн психотерапии клиент и когнитивный психолог выясняют некоторый «исходный свод правил», который запускает психологические дисфункции: депрессия, тревожные расстройства, деструктивное поведение, «сценарные» отношения и пр.

Человек может не знает, что он живет в соответствии с когнитивным постулатом «я должен(а) быть лучше всех», пока все хорошо.Но в ситуации, где этот когнитивный постулат не исполняется по каким-либо причинам, запускается негативная реакция. В процессе когнитивнойпсихотерапии вместе с онлайн психологом разбираются подобные когнитивные ошибки.

2. Зачем? Ответ на вопрос «а зачем это надо» характерен для онлайн психотерапии любого подхода.

Например, в процессе онлайн психотерапии человек понимает, что он больше не находится в ситуации выживания или можно удовлетворить свои потребности иначе, реализовать себя иначе. Поэтому когнитивная установка видоизменяется на другую, более подходящую.

3. Проверка негативных мыслей. Когнитивный психолог вместе с клиентом в процессе онлайн психотерапии изучают:

- Пользу и вред когнитивного искажения - Вид когнитивного искажения - «За и против» когнитивного искажения - Совет подруге или другу, если бы у того(той) появилась подобная мысль.

Такая организация когнитивной психотерапии онлайн помогает посмотреть клиенту со стороны на себя и очень часто – проявить сочувствие, понимание и оригинальность в изменении своих когнитивных установок.

4. Что с этим делать? Когнитивно-поведенческая психотерапия обязательно включает в себя аспект действия, изменения, научения.

В результате когнитивной психотерапии онлайнкогнитивный психолог вместе с клиентом изменяют когнитивную установку с «Я должен(а) справиться, в противном случае – я ничтожество» на «Я могу не справиться или мне понадобится для этого больше времени и отдыха. Моя личность не измеряется «должен(а)» и выполнением конкретно этой задачи. Мое восприятие себя намного шире и более устойчиво». Подобные когнитивные изменения – частные примеры. Каждый клиент подбирает свою собственную мысль на онлайн психотерапии, с которой потом можно жить и жить хорошо.

5. Осознанное внимание. Одна из практик когнитивной психотерапии онлайн, позволяющая «выдохнуть» и остаться в реальности и настоящем моменте.

Осознанность меняет отношение к мыслям. Необязательно менять или пытаться избавиться от когнитивных установок – иногда нужно наблюдать за ними, не сливаясь.

6. Вознаграждение. Система бонусов и вознаграждений важна для человека – это про способность получать удовольствие от жизни, хвалить себя, «останавливать бег 21 века». К сожалению, многие люди не умеют отдыхать и наслаждаться жизнью независимо от того, насколько она сложна и тяжела. Этот важный навык можно получить в результате онлайн психотерапии.

Важно отметить, что вышеперечисленные пункты – не протокол для когнитивной психотерапии. Каждый когнитивный онлайн психолог работает в соответствии со своим опытом, обладая бо́льшими навыками и способами помочь.

Как выбрать когнитивного психолога?

На нашем сайте предоставлен список квалифицированных когнитивных онлайн психологов, имеющих образование, опыт работы и искреннее желание помогать людям и вести грамотную психотерапию. Для этого можно заполнить анкету – отметить пункты беспокоящих вас проблем, и система проанализирует сама когнитивных психологов, готовых с вами работать. Мы, как онлайн-клиника, упрощаем ваш путь к хорошему специалисту. Также на сайте можно посмотреть вручную онлайн психологов, ведущихкогнитивную психотерапию, и выбрать понравившегося вам. Чтобы убедиться в выборе, можно просмотреть досье когнитивного психолога и запросы, с которыми он готов работать на психотерапии. Искренне надеемся, что эта статья помогла вам понять особенностикогнитивной психотерапии и упростит выбор подходящего когнитивногопсихолога.