Как самостоятельно избавиться от РПП

Кто бы подумал, что такие благие цели, как стремление к здоровому образу жизни, правильному питанию, идеальным формам способны привести к расстройству пищевого поведения. Оно заводит человека в жесткий круг ограничений, из которого трудно выбраться. Основными симптомами пищевого расстройства выступают чрезмерная фиксация на еде и своем весе. Как и для любого психоэмоционального нарушения, для РПП характерно хроническое течение с периодами ремиссий и рецидивов. Любой стресс способен спровоцировать обострение. Узнайте как избавиться от РПП самостоятельно и можно ли это сделать.

От чего бывает РПП

РПП – распространённая проблема. В течение жизни с ней сталкиваются более 10 % женщин и около 2,5 % мужчин. На первый взгляд, пищевые ограничения и переедание не выглядят как болезнь, от которой сложно излечиться. Истощенные просто должны начать есть, а полные – взять себя в руки и перестать объедаться. На деле все не так просто – в основе нарушений пищевого поведения лежат глубокие психологические проблемы и расстройства личности. Чаще всего это обсессивно-компульсивное, тревожное расстройство, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство. Поэтому человек, зная десяток способов как выйти из РПП, не всегда может это сделать без помощи психотерапии.

Люди с анорексией и булимией говорят, что контроль над едой снижает тревогу и дает ощущение контроля над собственной жизнью. Поэтому у них нет мотивации что-то изменить, уйти из зоны комфорта. Смыслом жизни становятся цифра на весах и желанный объём тела. Это выражается в фанатичном следовании диетам или очищении желудка после принятия пищи.

Можно ли самостоятельно вылечиться от анорексии и других видов РПП

Анорексия – самое сложное и серьезное пищевое расстройство. Люди доводят себя до полного истощения, смертность от этого заболевания больше чем от других психических расстройств.

Человек, страдающий анорексией:

• стремится ко все большему снижению веса – важно, чтобы торчали кости;
• жесткое ограничивает питания, ест только низкокалорийную пищу;
• изнуряет свое тело многочасовыми физическими упражнениями;
• испытывает эйфорию и гордится собой, если удаётся сбросить ещё несколько килограммов;
• искаженно воспринимает свое тело – считает его толстым, даже если вес ниже физиологической нормы;
• считает стройное тело инструментом для получения любви и уважения.

Человеку кажется, что он может растолстеть от самого маленького кусочка и панически боится ожирения. Набор веса воспринимается как недостаточный самоконтроль и распущенность.

Более 90 % больных нервной анорексией – девушки 13-25 лет с обсессивным типом личности. Для них характерен перфекционизм, повышенный самоконтроль, черно-белое мышление.

Анорексиков не интересует как справиться с РПП, они считают своё пищевое поведение правильным и не хотят его менять, болезненно реагируют на уговоры поесть, иногда даже агрессивно. Нередко они поступают в больницу в крайне истощенном состоянии, на грани жизни и смерти. Там им пытаются восстановить вес, после чего проводят медикаментозное лечение и психотерапию, направленную на снижение тревожности и разрушение внутреннего конфликта. Это помогает войти в ремиссию, но срывы все равно возможны. Самостоятельно справиться с анорексией практически нереально. Организм пытается компенсировать ограничения в питании, поэтому анорексия нередко переходит в другие формы РПП – компульсивное переедание, булимию – или сочетается с ними.

Булимия

Для неё характерны приступы сильного голода, толкающие к поглощению огромных количеств еды, после чего наступает стыд и ощущение вины. Чтобы не набрать вес больные прибегают к очищению желудка и кишечника, голодают, пытаются сжечь калории, делая интенсивные физические упражнения. Они также предъявляют повышенные требования к себе, потому что имеют низкую самооценку. Вся их жизнь сосредоточена на собственной фигуре, еде и необходимости скрывать свои действия от окружающих. Для булимиков самостоятельно справиться с РПП как минимум очень сложно.

Орторексия

При этом расстройстве происходит зацикливание на правильном питании, но озабоченность ЗОЖ принимает утрированные формы, превращаясь в нездоровое отношение к еде. Сильная фиксация на употреблении только полезных продуктов становится помехой для нормального общения.

Если сторонники здорового питания находятся в месте, где нет «правильной пищи» (больница, кафе), то совсем отказываются от еды. Иногда они навязывают другим свои пищевые предпочтения, что обычно воспринимается негативно. Если происходят срывы, человек накладывает на себя еще большие пищевые ограничения, прибегает к тяжелым физическим нагрузкам. Иногда орторексия, начавшись с приверженности к ПП, перерастает в анорексию. Тогда уже приходится думать как вылечить РПП – самостоятельно или обратиться к специалистам.

Компульсивное переедание

Невозможность отличить эмоциональный голод от физического приводит к сильному перееданию, вплоть до болевых ощущений. Человек много ест, не может остановиться, даже если желудок переполнен. Непосредственно перед приступом переедания ощущается беспокойство, а жирная и сладкая еда помогают успокоиться. Но потом возникает чувство вины и отвращение к себе, а тревога усиливается. Это приводит к новым приступам обжорства, круг замыкается. Заедание психологических проблем происходит, когда человек испытывает дефицит любви и поддержки. Он пытается заменить их тортиками и другой вкусной пищей.

Люди с компульсивным перееданием пытаются сбросить вес, голодают, после чего снова набрасываются на еду. Они не понимают как избавиться от РПП самостоятельно, потому что все время хочется есть.

Причины РПП

Все психологические проблемы, включая РПП, родом из детства. Чересчур требовательные родители выращивают перфекциониста, у которого должно быть все идеально – от успеваемости до внешнего вида. Девочка с молоком матери впитывает установку, что нужно быть самой лучшей, а иначе невозможно заслужить одобрения окружающих. Среди причин, приводящих к РПП:

• воспитание в семье, где мать тоже практикует пищевые ограничения, а дочь перенимает ее поведение:
• генетические факторы – родственники также страдают РПП или имеют различные зависимости (от алкоголя, наркотиков);
• особенности характера – слишком болезненная реакция на критику.

Обычно родственники не понимают глубины проблемы, они думают что можно самостоятельно вылечить РПП, как сезонный насморк. призывают больного «взять себя в руки», но это ещё больше загоняет его в психологический тупик и усиливает нервное напряжение.

Можно ли излечиться самостоятельно

Страдающие РПП склонны не признавать проблему, очень немногие обращаются за помощью. Они оправдываются тем, что не собираются сильно худеть, а просто желают иметь рельефное тело. Среди них много тех, кто регулярно посещает спортзал, дает себе чрезмерные нагрузки и строго следит за питанием. Весь смысл жизни таких людей сводится к тому, чтобы накачать ягодицы и пресс.

Если человеку нравится такой образ жизни, не надоело мучить себя голодовками, тренировками, очищением желудка, набегами на холодильник, то у него нет мотивации на лечение. Вред, наносимый организму, не осознается.

Между тем, неправильные отношения с едой мешают вести нормальную социальную жизнь, негативно отражаются на физическом здоровье. Интересы человека сужаются, ограничиваясь мыслями о своей фигуре и питании. Люди с РПП избегают походов в кафе в обществе друзей или родственников. Они постоянно размышляют о том, что можно съесть, а что нельзя.

Интуитивное питание в борьбе с РПП

Хорошая новость – расстройство пищевого поведения можно вылечить, хотя терапия может растянуться на годы. Об этом свидетельствуют истории людей, победивших анорексию, булимию и компульсивное переедание.

Самопомощь при РПП направлена на формирование здоровых пищевых привычек, умение осознавать свои чувства и отличать их от физического голода. Есть много советов по интуитивному питанию, которое поможет не передать на эмоциях и победить РПП. Система основана на отказе от пищевых ограничений и подсчета калорий. Что и сколько съесть должен определить организм, а не диетическая программа.

Питаясь интуитивно нужно:

• отследить какие эмоции и проблемы вы пытались заесть;
• отказаться от диет;
• разрешить себе есть любые продукты, не разделяя их на плохие и хорошие (запрещенные продукты приобретают сверхценность, потому что запретный плод сладок);
• установить режим питания, чтобы не было пропусков завтрака или обеда, приводящих к сильному голоду и перееданию;
• перестать есть при первых признаках насыщения (не нужно доедать за ребёнком или становиться членом «общества чистых тарелок» – недоеденную пищу лучше выбросить в мусорное ведро, а не в свой желудок);
• во время еды отказаться от отвлекающих факторов ( просмотра фильмов, чтения, залипания в телефоне), чтобы не пропустить момент насыщения и не переесть.

Нужно помнить, что интуитивное питание не является одной из диет для похудения. Тот, кто придает ему именно такой смысл, по-прежнему находится во власти РПП.

Полезно научиться осознавать сигналы голода и насыщения, подаваемые организмом. Для этого необходимо сформировать новое мышление, свободное от диетических рамок. Невозможно, соблюдая диеты, справиться с РПП, как только она закончится, вес вернётся. При нехватке питательных веществ организм начинает экономно расходовать энергию и делать жировые запасы. После перехода на обычное питание вес растет, человек снова садится на диету, так образуется замкнутый круг диета – переедание.

Любая диета заканчивается, а здоровые установки и правильное отношение к еде останутся с вами навсегда.

Жизнь без РПП

Человек с РПП живет, чтобы есть, а не ест, чтобы жить. Для него еда – лекарство от стресса, усталости, скуки. Она становится вознаграждением или наказанием. В период ремиссии симптомы расстройства пищевого поведения значительно ослабевают или исчезают. Когда человек чувствует себя здоровым:

• нет желания есть при отсутствии голода, набивая желудок до боли;
• еда не воспринимается в показателях калорийности и не вызывает страха увеличения веса;
• самооценка и самоуважение не зависят от цифры на весах и мнения окружающих;
• появляется осознание, что идеальным быть невозможно, отсутствуют рассуждения о своём несовершенстве;
• тревожные мысли опровергаются логическим мышлением и видением объективной реальности;
• нет навязчивого желания постоянно взвешиваться и разглядывать свое тело;
• можно спокойно посещать кафе и не сравнивать свою еду с тем, что у других на тарелке.

Уменьшение количества срывов – большой успех в избавлении от расстройства пищевого поведения.

Как добиться длительной ремиссии при РПП

Можно ли оставлять в себе любую пищу, не считать калории и при этом не набирать вес? Как выйти из РПП и побороть неуверенность в себе? Процесс лечения РПП не быстрый и не содержит универсальных рецептов. То, что подойдёт одному, может быть бесполезно для другого. Для успешной терапии важно осознать что именно скрывается под РПП. Возможно это:

• желание контролировать что-то, не поддающееся контролю;
• желание избавиться от тревоги;
• стремление компенсировать свою неидеальность в одной из сфер жизни идеальной физической формой.

Терапия РПП основана на работе с эмоциями. Если человек просто пытается изменить свое питание, у него не получится выйти из РПП, как бы он не старался. Дело в том, что причина расстройства пищевого поведения лежит в сфере эмоций. Люди с РПП не могут понять, осознать и выразить свои эмоции. Они выглядят зажатыми, напряженными, неуверенными. Внутри них находится подавленная обида, злость или недовольство собой. Здоровые люди любят себя и не станут издеваться над собой ради того, чтобы всем нравиться.

Методы самопомощи при РПП

Большую пользу принесет забота о себе – старайтесь высыпаться, гулять на свежем воздухе, радовать себя (но не едой). Один из источников радости и энергии – движение.

Выберите любой вид активности, который больше нравится – танцы, плавание, йога, ходьба. Только ни в коем случае не связывайте физическую активность с похудением и подсчетом сожженных калорий.

Чтобы войти в ремиссию на длительный срок, необходимо:

• Фильтровать информацию. Картинки глянцевых журналов, блоги фитоняшек, публикации о диетах и похудении могут стать серьезным триггером для страдающих РПП. Лучше читать статьи о принятии себя и бодипозитиве. Но это не значит, что нужно пуститься во все тяжкие – переедать и лежать на диване.
• Обратиться за эмоциональной поддержкой к своим близким.
• Перестать взвешиваться и замерять объемы сантиметром, нужно научиться принимать свое тело таким, какое оно есть. Это главный совет для тех, кто хочет самостоятельно избавиться от РПП как бы это не было трудно.
• Сместить фокус внимания с холодильника и своего веса на другие сферы жизни – хобби, отношения с людьми.
• Обратиться к психотерапевтам, специализирующимся на лечении расстройствах пищевого поведения, они точно знают как выйти из РПП.
• Давать волю эмоциям вместо того, чтобы заталкивать в себя еду, вызывать рвоту или использовать самонаказание в виде пищевых ограничений и тяжелого фитнеса.
• При лечении РПП вес может расти, к этому нужно относиться спокойно.
• Быть милосердными к себе. РПП питается чувством стыда, вины и ненавистью к своему телу. Перестав кормить болезнь, вы начнете медленно, но верно выздоравливать.
• Изучать тему расстройств пищевого поведения – врага нужно знать в лицо.
• При булимии и компульсивном переедании полезно вести пищевой дневник. При анорексии такая практика может быть вредной. Ведение дневника поможет понять какие эмоции и ситуации отбрасывают вас назад. Важно записывать свои эмоции, когда хочется сорваться в зажор. Когда переживания выливаются в текст, желание заглушить их плиткой шоколада намного ослабевает.

Эти способы самопомощи помогают ненадолго облегчить симптомы и предотвратить срыв. Но, по статистике, в 92 % случаев попытки самолечения приводят к усугублению заболевания и не приводят к стойкой ремиссии. РПП невозможно вылечить без помощи специалистов по расстройствам пищевого поведения. Анорексия особенно трудно поддается коррекции и лечению.

Как лечат РПП

Расстройства пищевого поведения включены в Международную классификацию болезней и относятся к психическим нарушениям. Во время лечения на первый план выступает психотерапия, а эндокринолог, гастроэнтеролог и другие узкие специалисты занимаются последствиями голодовок, очистительных процедур и перееданий. Иногда приходится прибегать к помощи психиатра, который выписывает антидепрессанты. РПП может быть следствием других психических расстройств (ОКР, тревожного расстройства, шизофрении, депрессии), или их причиной.

Хороший эффект дают такие методы психотерапии как:

• Интерперсональная психотерапия.
• Когнитивно-поведенческая.
• Терапия принятия и ответственности
• Техники самосострадания.
• Сфокусированное решение проблем.

Если РПП болен подросток, то наибольшую эффективность будет иметь семейная психотерапия, при которой происходит коррекциях неправильных отношений в семье, ставших причиной расстройства пищевого поведения.

Искаженное отношение к еде и своему телу отражает эмоциональную боль и человек понимает, что если избавится от этого расстройства, ему придётся искать другую деструктивную таблетку от боли и тревоги. Это может быть алкоголь, курение, шопоголизм и другие зависимости. Поэтому так важно вместе со специалистом проработать свои эмоции, научиться их понимать и выражать.