Короткое описание сути техники:
Каждый день выделите 10-15 минут на анализ своих ощущений и переживаний, связанных с отношением других людей.
Задавайте себе следующие вопросы:
- «Что именно вызвало чувство, что меня ненавидят?»
- «Какие реальные доказательства этому есть?»
Это помогает снизить тревожность, рационализировать эмоции и лучше понимать реальность своего окружения.
Пример работы в терапии:
Клиент: «Мне кажется, что коллеги меня ненавидят и обсуждают за спиной»
Терапевт: «А были ли конкретные ситуации, подтверждающие это?»
Клиент: «Нет конкретных ситуаций, но они странно смотрят на меня»
Терапевт: «Попробуйте фиксировать каждый раз, когда вы ощущаете такое отношение, и запишите, какие объективные факты его подтверждают или опровергают»
Вывод:
Эта техника помогает объективнее воспринимать взаимодействия с людьми и уменьшает тревогу от необоснованных предположений, улучшая эмоциональное состояние и качество общения.
