Короткое описание сути техники:
Каждый день выделите 10-15 минут, чтобы осознать и записать свои заслуги, достижения и вклад в отношения или работу.
Задавайте себе вопросы:
- «Какие мои действия сегодня были полезны другим?»
«Какие положительные отзывы я получал ранее?»
Это помогает укрепить чувство собственной ценности, повысить самооценку и увидеть реальное отношение окружающих.
Пример работы в терапии:
Клиент: «Я постоянно стараюсь, а никто не замечает моих усилий!»
Терапевт: «А какие конкретно действия вы совершали, которые, по вашему мнению, недооценены?»
Клиент: «Я завершил проект, но никто не похвалил меня…»
Терапевт: «Запишите это достижение и напомните о нём себе, а также спокойно обсудите с руководством, чтобы понять их оценку и ожидания»
Вывод:
Регулярное признание собственных усилий и достижений помогает избавиться от ощущения недооценённости, повысить уверенность в себе и улучшить взаимоотношения с окружающими.
Интересные статьи на тему самооценки:
Как поднять самооценку женщине
Низкая самооценка: какее повысить и обрести уверенность всебе
