Боль клиента
«Чувствую себя неудачником. Что ни делаю, кажется, что у других получается лучше. Постоянно сравниваю себя с окружающими и ощущаю, что не дотягиваю».
Психология называет это состоянием искажённой самооценки, когда человек концентрируется только на своих недостатках и игнорирует успехи. Такой подход запускает замкнутый круг негативных мыслей, который усиливает чувство собственной неуспешности.
Какие методы помогают?
Техника «Зеркало достижений»: каждый день фокусироваться не на том, что не получилось, а на том, что удалось:
- «Что у меня сегодня получилось хорошо?»
- «Что ценного я сделал для себя сегодня?»
Пример работы в терапии
Клиент: «Я чувствую себя абсолютно бесполезным. Все вокруг успешнее меня».
Терапевт: «Давайте вспомним, были ли сегодня какие-то, даже маленькие, успехи?»
Клиент: «Ну… я закрыл отчёт на работе вовремя».
Терапевт: «Отлично! Давайте попробуем «Зеркало достижений» – каждый вечер записывайте хотя бы два маленьких успеха дня и замечайте свои ощущения после этого упражнения».
Вывод
Самооценку можно восстановить, если сместить внимание с неудач на маленькие, но реальные достижения. Регулярно замечая свои успехи, вы постепенно возвращаете уверенность в себе.
Интересные статьи на тему самооценки:
Низкая самооценка: какее повысить и обрести уверенность всебе
