Боль клиента
«Я постоянно думаю, что недостаточно хороша. Чувствую себя неуверенно, всё время боюсь разочаровать окружающих и себя».
Как объясняет психотерапия? Негативные установки и низкая самооценка формируются в результате постоянного внутреннего критика. Эти мысли закрепляются, вызывая хроническую тревожность и неудовлетворенность собой.
Какие методы помогают?
Техника «Я всегда недостаточно хороша» — ежедневная работа с негативными установками:
- «Какие мои качества и достижения я регулярно обесцениваю?»
- «Почему я чувствую себя недостаточно хорошей?»
- «Откуда берётся моя потребность постоянно доказывать свою ценность?»
- «Что положительного я сделала сегодня и как могу это оценить справедливо?»
Пример работы в терапии
Клиент:«Я никогда не чувствую себя достаточно хорошей, даже если делаю всё идеально».
Терапевт: «Приведите пример конкретной ситуации, когда вы испытали это чувство».
Клиент:«Вчера я отлично справилась с проектом на работе, но всё равно была недовольна собой».
Терапевт:«Начните ежедневно записывать моменты, когда вы были успешны и за что можете похвалить себя. Это поможет постепенно изменить внутренний диалог».
Вывод: Регулярная практика позволяет ослабить влияние внутреннего критика, улучшить самооценку и почувствовать удовлетворение собой.
