Короткое описание сути техники:
Каждый день (например, вечером) выделите 10–15 минут, чтобы внимательно и бережно прислушаться к эмоциям, связанным с ситуацией, в которой вы ощущаете непрощение. Задавайте себе вопросы, помогающие выявить скрытые причины обиды.
Примеры вопросов:
- «Что я чувствую, когда вспоминаю этого человека?»
- «Какие мои потребности были нарушены в этой ситуации?»
- «Что изменится в моей жизни, если я прощу?»
Техника помогает осознать и принять эмоции, отпустить скрытую обиду, снизить внутреннее напряжение и двигаться дальше свободнее и спокойнее.
Пример работы в терапии:
Клиент: «Я думала, что простила его, но всё равно чувствую боль и злость…»
Терапевт: «Что вы сейчас ощущаете, когда говорите об этом?»
Клиент: «Снова боль и злость, и еще какая-то тоска…»
Терапевт: «Попробуйте ежедневно использовать технику „Я чувствую, что не простила“. Записывайте эмоции, которые появляются. Затем обсудим, что помогает, а что ещё держит вас в прошлом».
Вывод:
Регулярное выполнение этой техники помогает искренне проработать обиды, принять прошлое, почувствовать облегчение и восстановить внутренний эмоциональный баланс.
