Краткое описание сути техники:
Каждый день (например, утром) выделите 15 минут, чтобы замедлиться и осознанно почувствовать контакт с собой и окружающим миром. Задавайте вопросы, чтобы пробудить свои чувства и ощущения.
Примеры вопросов:
- «Что я сейчас ощущаю физически?»
- «Какие чувства возникают, когда я делаю что-то приятное для себя?»
- «Что заставляет меня чувствовать себя живой?»
Техника пробуждает чувствительность и внимание к жизни, уменьшает эмоциональное онемение, возвращает ощущение радости и наполненности.
Пример работы в терапии:
Клиент: «Мне кажется, что я живу как робот, ничего не радует и не огорчает…»
Терапевт: «Что происходит в вашем теле прямо сейчас, когда вы об этом говорите?»
Клиент: «Ничего особенного, пустота, равнодушие…»
Терапевт: «Попробуйте ежедневно выполнять технику „Я не чувствую жизнь, что делать?“ Записывайте ощущения и эмоции, которые появляются в течение дня. Потом вместе проанализируем, какие действия помогают снова почувствовать жизнь».
Вывод:
Регулярное применение этой техники помогает снова ощутить связь с собой и жизнью, снизить эмоциональную усталость, вернуть интерес и живость переживаний.
Интересные статьи на тему:
Как избавиться от синдрома отложенной жизни и наслаждаться моментом
Прокрастинация: незаметный убийца ваших целей
Как стать счастливым и радоваться жизни, или почему мы теряем ощущение счастья
Как обнаружить у себя последствия детской психогенной травмы
