Боль клиента
"Каждый раз после еды я чувствую вину. Думаю, что съела лишнее, что «не должна была» позволять себе сладкое или хлеб. Вместо удовольствия от еды остаётся только стыд и самокритика. Как перестать так себя мучить?"
Такое состояние знакомо многим. Иногда это следствие жёстких диет, а иногда является симптомом расстройства пищевого поведения (РПП).
Что объясняет психотерапия?
- Диетическая культура и запреты – чем больше ограничений, тем сильнее вина за «нарушение правил».
- Перфекционизм – стремление к «идеальному питанию» превращает еду в экзамен.
- Негативные установки о теле – мысли «я недостойна есть сладкое, пока не похудею» усиливают стыд.
- РПП – регулярное чувство вины, колебания между перееданием и строгим контролем указывают на расстройство пищевого поведения.
Какие методы помогают?
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – учит распознавать и менять искажённые мысли («я плохая, потому что съела» → «я человек, и еда — часть жизни»).
- Осознанное питание – возвращает контакт с телесными сигналами, а не с правилами и запретами.
- Работа с самоценностью – уменьшает зависимость самооценки от веса или рациона.
- Терапия РПП – помогает выйти из замкнутого круга «строгий контроль – вина – переедание».
Пример упражнения
"Перепиши мысль"После еды заметьте первую осуждающую мысль («я снова сорвалась»).Замените её на поддерживающую: «Я поела, и моё тело умеет переварить еду. Это не делает меня плохим человеком».
Пример работы в терапии
Клиент: «Я поужинала пастой и чувствую вину».
Терапевт: «За что именно?»
Клиент: «Держалась весь день, а паста калорийная. Думаю, всё насмарку».
Терапевт: «Один ужин может перечеркнуть весь день?»
Клиент: «Нет… это просто мысль».
Терапевт: «Верно. Факт — вы поели. Мысль — что всё испорчено. Попробуйте сказать иначе: “Я просто поела, и это нормально”. Что чувствуете?»
Клиент: «Становится легче».
Вывод:
Чувство вины после еды не связано с самой едой, а с нашими мыслями и убеждениями. Если оно появляется регулярно — это может быть признаком РПП, и в такой ситуации важно обратиться за поддержкой. Психотерапия со специалистом РПП помогает научиться есть без чувства вины и вернуть радость от еды.
