Чувство вины после еды часто поддерживают жесткие правила питания и самокритика. Попробуйте отделить факт — «я поела» — от оценки «я всё испортила» и не компенсировать съеденное голоданием или чрезмерной нагрузкой. Если такое состояние повторяется, может понадобиться более глубокая поддержка.
Жёсткие правила о «правильной» еде, запреты и самокритика могут заставлять воспринимать обычный приём пищи как ошибку. Чувство вины часто связано не с самой едой, а со значением, которое человек ей придаёт: «я нарушила правила», «всё испорчено», «я не смогла себя контролировать».
1. Какая осуждающая мысль появилась после еды?
2. Что в этой ситуации является фактом, а что — вашей оценкой?
3. Как можно сформулировать эту мысль более реалистично и бережно?
Например, вместо «Паста перечеркнула весь день» — «Я поела пасту. Один приём пищи не определяет весь мой рацион».
Если вина после еды повторяется, вы чередуете строгие ограничения и переедание или пытаетесь компенсировать съеденное голоданием, рвотой либо чрезмерными тренировками, одной техники может быть недостаточно. Обратиться за поддержкой стоит и в том случае, если вес и питание сильно влияют на вашу самооценку.
Даже если пока трудно объяснить, что происходит, анкета
поможет описать ваше состояние и подобрать психолога
под ваш запрос.
Часто причина в жёстких правилах о том, что, когда и сколько «можно» есть. Тогда даже обычный приём пищи воспринимается как нарушение и вызывает самокритику.
Нет. Голодание, пропуск следующего приёма пищи или чрезмерная тренировка могут поддерживать цикл ограничений, переедания и новой вины. Лучше вернуться к обычному режиму питания.
Обратить внимание стоит, если вина возникает регулярно, мысли о еде и весе занимают много времени, появляются переедания, строгие ограничения или попытки компенсировать съеденное. В такой ситуации полезно обратиться к специалисту по РПП.
Клиент: «Я поужинала пастой и чувствую вину». Василий: «За что именно?» Клиент: «Держалась весь день, а паста калорийная. Думаю, всё насмарку». Василий: «Один ужин может перечеркнуть весь день?» Клиент: «Нет… это просто мысль». Василий: «Верно. Факт — вы поели. Мысль — что всё испорчено. Попробуйте сказать иначе: “Я просто поела, и это нормально”. Что чувствуете?» Клиент: «Становится легче».
Работает с темами:
Работает с темами:
Работает с темами:
Семейные проблемы, детско-родительские отношения
Работает с темами:
Работает с темами:
