Боль клиента
"Я старалась держать диету, но не выдержала и переела. Теперь мучаюсь виной и думаю, что всё пропало. Как похудеть после срыва?"
Такое переживание знакомо многим. На самом деле сам «срыв» часто связан не со слабостью, а с жёсткими ограничениями и давлением. Постоянные циклы «диета – срыв – вина» могут указывать на расстройство пищевого поведения (РПП).
Что объясняет психотерапия?
- Эффект жёстких ограничений – чем строже диета, тем выше вероятность срыва.
- Эмоциональное заедание – еда используется как способ снять стресс.
- Искажения мышления – «Если сорвалась один раз, значит всё испорчено».
- РПП – регулярные срывы и вина после еды сигнализируют о проблеме с отношением к питанию.
Какие методы помогают?
- Интуитивное питание – учит слушать сигналы голода и насыщения, а не диетические правила.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – помогает перестать думать «всё или ничего».
- Работа с самооценкой – уменьшает давление и жёсткий контроль.
- Психотерапия РПП – возвращает здоровое и спокойное отношение к еде.
Пример упражнения
"Новый старт"
После срыва запишите:
- Что именно вы чувствовали перед перееданием?
- Какая мысль пришла («я всё испортила»)?
- Замените её на более реалистичную: «Это был один эпизод, завтра я могу продолжить заботиться о себе».
Пример работы в терапии
Клиент: «Я сорвалась на диете и теперь хочу жёстко себя ограничить».
Терапевт: «Что вы чувствуете?»
Клиент: «Вину и злость».
Терапевт: «А помогает ли наказание держать стабильный вес?»
Клиент: «Нет, после этого снова срываюсь».
Терапевт: «Верно. Давайте попробуем другой путь: мягкий возврат к обычному питанию. Один эпизод не перечёркивает все старания».
Вывод:
Главный ответ на вопрос «как похудеть после срыва» — не наказывать себя диетами, а вернуться к сбалансированному питанию и заботе о теле. Если срывы повторяются — это может быть признаком РПП, и поддержка психотерапии по работе с расстройством пищевого поведения поможет выйти из замкнутого круга.
