После срыва желание голодать или ещё сильнее ограничить питание может запустить новый круг переедания и вины. Попробуйте не компенсировать съеденное, а вернуться к обычному питанию со следующего приёма пищи. Если срывы повторяются или сопровождаются потерей контроля, может понадобиться дополнительная поддержка.
Жёсткие правила питания могут поддерживать мышление «всё или ничего»: либо диета соблюдается идеально, либо все старания кажутся напрасными. Тогда срыв вызывает вину и злость, а попытка компенсировать его голоданием или новыми запретами усиливает напряжение и может привести к следующему срыву.
Ответьте на три вопроса:
1. Что я чувствую после срыва?
2. Как я собираюсь наказать себя или компенсировать съеденное?
3. Как будет выглядеть мой обычный следующий приём пищи без новых ограничений?
Например: вместо «Завтра ничего не буду есть» — «Один эпизод не перечёркивает мои старания. Следующий приём пищи будет обычным».
Если срывы повторяются, вы чувствуете потерю контроля или пытаетесь компенсировать съеденное голоданием, рвотой, слабительными либо чрезмерными тренировками, стоит обратиться за поддержкой. Дополнительным сигналом может быть ситуация, когда еда, диеты и вес занимают значительную часть мыслей.
Можно выбрать психолога по РПП или проверить признаки нарушенного пищевого поведения (EAT-26).
Опросник EAT-26 помогает оценить выраженность пищевых ограничений, страха набрать вес, эпизодов потери контроля и повышенной сосредоточенности на еде. Он не ставит диагноз. На самом тесте есть вопросы о страхе лишнего веса, избегании еды, переедании с ощущением невозможности остановиться, вине после еды и компенсаторном поведении.
Даже если пока трудно объяснить, что происходит, анкета
поможет описать ваше состояние и подобрать психолога
под ваш запрос.
Лучше вернуться к обычному питанию, а не пропускать еду и не вводить новые запреты. Попытка компенсировать съеденное может усилить голод и напряжение и повысить вероятность нового срыва.
Один эпизод не перечёркивает предыдущие старания и не определяет всё дальнейшее питание. Большее значение имеет то, что происходит регулярно, и то, возвращаетесь ли вы после срыва к обычному режиму.
Жёсткие ограничения могут усиливать голод и постоянные мысли о запрещённой еде. После переедания появляется вина, человек снова ужесточает правила — и цикл повторяется. Подробнее о повторяющихся эпизодах и способах помощи можно прочитать в статье «Как перестать переедать». Статья отдельно разбирает чувство потери контроля, вину после переедания и стремление наказать себя.
Если основная трудность уже не желание ограничить питание, а постоянное осуждение себя после еды, больше подойдёт техника «Чувство вины после еды». В ней фокус смещён с дальнейшего поведения на разделение факта и жёсткой оценки себя.
Клиент: «Я сорвалась на диете и теперь хочу жёстко себя ограничить». Василий: «Что вы чувствуете?» Клиент: «Вину и злость». Василий: «А помогает ли наказание держать стабильный вес?» Клиент: «Нет, после этого снова срываюсь». Василий: «Верно. Давайте попробуем другой путь: мягкий возврат к обычному питанию. Один эпизод не перечёркивает все старания».
Работает с темами:
Работает с темами:
Работает с темами:
Работает с темами:
