Игровая зависимость— диагноз, о котором еще пару десятилетий назад никто не слышал, сегодня стала реальностью для тысяч людей. Вечерами в квартирах по всему миру можно наблюдать одну и ту же картину: подросток или взрослый «залипает» в экран компьютера или смартфона, еще один уровень, еще один час, и так до глубокой ночи. Казалось бы, что тут страшного — лучше уж дома перед монитором, чем шатается Бог знает где. Но парадокс в том, что компьютерная игровая зависимость способна разрушить не меньше жизней, чем другие пагубные увлечения. Всемирная организация здравоохранения включила игровое расстройство в международную классификацию болезней. Специалисты определяют его как состояние, при котором человек утрачивает контроль над временем и целью игры, ставит игры превыше своих обычных обязанностей и продолжает играть вопреки ухудшению реальной жизни. Проще говоря, игра начинает играть человеком.
Проблема усугубляется тем, что современный гейминг проникает всюду: от ярких мобильных приложений до серьезных киберспортивных баталий. Подростки прогуливают школу ради виртуальных приключений, офисные работники «режутся» в шутеры в рабочее время, а кто-то и вовсе теряет семью из-за бесконечных ночных рейдов. И тогда перед близкими встает острый вопрос: что делать, чтобы вытащить любимого человека из этой опасной игры, пока не стало слишком поздно. Да и сами геймеры нередко сознают проблему: например, актеры Эштон Кутчер и Мила Кунис признавались, что в молодости были одержимы видеоиграми и вынуждены были завязать, чтобы вернуть себе жизнь. Так что явление это серьезное, о нем стоит говорить открыто и честно.
Причины игровой зависимости
Любая зависимость имеет предпосылки, и причины игровой зависимости не сводятся лишь к тому, что «игры затягивают». Конечно, разработчики игр делают все, чтобы игрок «подсел»: продуманная система наград, яркая графика, новый контент каждую неделю — индустрия видеоигр прекрасно знает, какие кнопки нажать в нашем мозгу. Но одного дизайна мало. Обычно корни проблемы лежат глубже — в психологии и даже биохимии человека.
Биохимия мозга
Увлечение играми стимулирует выработку дофамина — того самого «гормона удовольствия», который задействован и при наркотической или алкогольной зависимости. Проходя уровень или добывая редкий артефакт, игрок испытывает всплеск эйфории. Хочется повторить это снова и снова. Со временем мозг привыкает получать награду только от игры, и другие занятия кажутся скучными. Так формируется компьютерная игровая зависимость: без очередной дозы виртуального драйва человек ощущает раздражение, апатию, даже «ломку».
Психологические причины
Часто реальная жизнь не радует: стресс в учебе или на работе, неуверенность в себе, проблемы в общении. Виртуальный мир дает заманчивый выход. В игре можно стать успешным — героем, лидером гильдии, крутым стрелком — словом, получить то признание и адреналин, которых не хватает в реальности. Для подростка, которого дразнят сверстники, или для взрослого, застрявшего в рутине, игровой мир выглядит раем, где легко спрятаться от комплексов и неудач. Таким образом, психологические причины игровой зависимости кроются в желании уйти от реальных проблем и найти контроль хотя бы над виртуальной вселенной.
Социальные факторы
Немаловажно и окружение. Если у ребенка все друзья часами играют в Minecraft или Dota, то он не хочет оставаться в стороне — ведь это их общая тема, их социальный круг. Формируется своеобразная субкультура геймеров. Кроме того, родительский контроль часто отсутствует или наоборот чрезмерен и деспотичен, что тоже толкает подростка искать отдушину онлайн. Взрослые геймеры нередко страдают от одиночества или скуки — после работы легче всего расслабиться перед экраном, а там уж и незаметно пролетает полночь. В итоге и у юных, и у зрелых любителей игр развивается порочная привычка, плавно переходящая в зависимость.
Конечно, у каждого зависимого свои причины и они обычно сочетаются. Но результат схож: игра прочно занимает центральное место в жизни человека.
Виды игровой зависимости
Термин «игровая зависимость» может означать несколько явлений. Принято разделять виды игровой зависимости на два основных типа.
Первый — это зависимость от азартных игр: казино, игровые автоматы, ставки на спорт. Такой игрок рискует прежде всего деньгами, гоняясь за иллюзорным выигрышем.
Второй тип — компьютерная игровая зависимость, то есть болезненная страсть к видеоиграм. Казалось бы, здесь человек не спускает состояние на рулетке. Но по сути механизмы схожи: и там, и там задействован азарт, жажда награды, влечение к процессу игры как таковому.
Интересно, что врачи давно признали азартную игроманию болезнью, а вот зависимость от видеоигр официально легитимировали относительно недавно. Лишь в 2018 году ВОЗ ввела диагноз «игровое расстройство» для компьютерных игр. Споры среди специалистов идут до сих пор: многие приравнивают видеоигровую зависимость к разновидности поведенческой зависимости наряду с азартной, другие указывают на отличие — мол, в онлайн-играх нет прямого денежного ущерба и исход часто зависит от навыка, а не удачи. Тем не менее, в клиники попадают и те и другие. В конце концов, будь то покер или World of Warcraft, если человек играет сутками напролет и не может остановиться — перед нами явно нездоровая ситуация.
Игровая зависимость у подростков
О проблеме игровой зависимости чаще всего говорят применительно к молодому поколению. Действительно, игровая зависимость у подростков сегодня распространена повсеместно. По статистике в США около 90% тинейджеров регулярно играют в видеоигры. В среднем подростки проводят за играми по 2–3 часа в день, а многие и того больше. Конечно, не каждый, кто любит Minecraft или Fortnite, станет зависимым. Но исследования показывают тревожные цифры: до 19% юношей и около 8% девушек-подростков проявляют симптомы игровой зависимости. Причины понятны — подростковая психика более уязвима, самоконтроль еще слабый, а цифровое поколение с пеленок окружено гаджетами. Если есть смартфон – доступ к играм не ограничен ничем, кроме родительской строгости, которой часто не хватает.
Прежде всего, страдает учеба. Зависимый школьник теряет интерес к урокам, домашние задания пылятся несделанными. Зато ночи напролет он проводит в онлайн-битвах, просаживая успеваемость и здоровье. Появляются конфликты в семье: родители в шоке, ребенок огрызается или замыкается в себе. Нередки случаи, когда подростки сбегали из дома или совершали импульсивные поступки после того, как у них отбирали приставку или компьютер. В некоторых трагических эпизодах доведенные до отчаяния родители даже не знали, как лечить игровую зависимость у собственного ребенка и куда бежать за помощью.
Отдельно стоит отметить влияние пандемии COVID-19. Вынужденная изоляция и дистанционное обучение привели к тому, что подростки стали проводить за экранами еще больше времени. Многие родители лишь в локдаун впервые ясно увидели масштаб проблемы — когда сын или дочь с утра до ночи сидели за компьютером под боком у мамы на карантинеt. Не удивительно, что в 2020–21 годах резко выросло число обращений к специалистам по поводу детской и подростковой игровой зависимости. Пандемия как будто нажала кнопку ускорения в уже нарастающей проблеме.
Игровая зависимость у взрослых
Не стоит думать, что игры засасывают только детей. Игровая зависимость у взрослых тоже не редкость — просто о ней меньше говорят. Взрослый человек, увлеченный играми, внешне мало отличается от усердного работника за ноутбуком, так что до поры может скрывать свою страсть. Тем не менее, исследования показывают, что именно взрослые чаще страдают патологической тягой к видеоиграм. Почему так происходит? Во-первых, у многих сегодняшних 30–40-летних геймеров любовь к джойстику тянется еще с детства — первое поколение, выросшее на приставках Dendy и Sega, повзрослело, но не рассталось с хобби. Во-вторых, взрослым порой даже легче «подсесть»: их никто не ограничивает — нет строгой мамы, можно играть сколько влезет, были бы время и энергия. А на энергию геймеры находят кучу стимуляторов — от кофе до энергетиков.
Признаки этой зависимости у зрелых людей схожи с подростковыми, разве что вместо двойки за четверть маячат выговор или увольнение. Зависимый сотрудник начинает халтурить на работе, все мысли – о прохождении очередного квеста. Или же после смены не идет домой, а часами пропадает в интернет-кафе либо за консолью. Страдают отношения: супруг (чаще муж) отдаляется от семьи, перестает участвовать в воспитании детей, бытовые дела игнорирует. Нередко игровая зависимость сопряжена и с финансовыми проблемами – будь то неконтролируемые траты на донаты и внутриигровые покупки или прямое родство с азартными играми, когда увлечение онлайн-казино разоряет семью. К сожалению, окружающие не сразу понимают, что любимый человек нуждается в помощи. Зависимый от игр взрослый не валяется под забором с бутылкой – он как бы дома, при деле, «не бедокурит». Это создает иллюзию, что все не так плохо. На деле же последствия могут быть разрушительными.
Последствия игровой зависимости
Представим типичный день игрового наркомана. Ночь за компьютером – итог: ко второму дню он продирает глаза, разбитый и нервный. Ни учебы, ни работы толком – концентрация нулевая, голова занята мыслями о том, как бы скорее вернуться в виртуальный мир. Социальные связи сжимаются до круга таких же геймеров в чате. Родители, супруг или начальник – все стали «врагами», мешающими играть. Жизненные цели подменяются целями игры: нужно не диплом защитить или проект сдать, а во что бы то ни стало прокачать персонажа до 80 уровня или добыть легендарный меч. В самом тяжелом случае человек запускает здоровье: минимальная физическая активность, вредная еда на скорую руку, проблемы со сном и зрением. Врачи отмечают у геймеров-экстремалов головные боли, синдром сухого глаза, туннельный синдром запястья от постоянной мышки. Иногда доходило до трагедий – от инсультов и смертей после многосуточных игровых марафонов. Выиграть битву в онлайн-RPG и тут же отправиться в реанимацию – звучит абсурдно, но такие случаи были.
Психологические последствия игровой зависимости не менее серьезны. У зависимых часто развиваются депрессия, повышенная тревожность, резкие перепады настроения. Игра, которая когда-то приносила радость, перестает ее приносить – вместо этого человек играет, чтобы избавиться от стресса, унять чувство вины, доказать что-то самому себе. Возникает замкнутый круг: чем хуже дела в реальности, тем сильнее хочется уйти в виртуальность, а чем больше времени в игре – тем хуже становится реальность. Этот парадоксальный порочный круг может довести до полного личностного краха. В таких условиях без внешней помощи выбраться крайне трудно.
Профилактика игровой зависимости
Разумеется, любую болезнь проще предотвратить, чем лечить. Профилактика игровой зависимости должна начинаться задолго до того, как забрезжит опасность. Ребенку с раннего возраста важно прививать культуру разумного пользования гаджетами. Компьютер и приставка – не няня и не заместитель друзей. Если с детства у человека есть разнообразные хобби, спорт, живое общение, риск попасть в плен игры значительно ниже. Задача родителей – не демонизировать игры, а показать альтернативы: совместные выезды на природу, кружки, секции, где подросток сможет реализовать себя в реальном мире. Полезно ограничивать время за экраном, устанавливать четкие правила (и самим, кстати, их придерживаться – папа, сидящий допоздна в танчиках, плохой пример сыну).
На уровне общества тоже предпринимаются шаги. В некоторых странах меры доходят до радикальных. Например, Китай несколько лет назад законодательно ограничил время онлайн-игр для несовершеннолетних до трех часов в неделю. Всего час в день по выходным – не каждый юный геймер на Западе такое выдержит! Однако китайские власти всерьез считают, что иначе их молодежь превратится в поколение цифровых наркоманов. В Европе и США подход мягче: делается упор на образование, информационные кампании, создание специальных центров помощи. Игровая индустрия тоже постепенно берет на себя ответственность: вводятся опции родительского контроля, возрастные рейтинги, некоторые популярные игры даже начинают предупреждать игроков о необходимости сделать перерыв.
В конечном счёте всё сводится к одному простому правилу: игра должна оставаться развлечением, а не смыслом жизни. Если баланс соблюдается с юности – велика вероятность, что и во взрослой жизни у человека не возникнет проблемы.
Как лечить игровую зависимость?
Что делать, если профилактика не помогла и человек уже «подсел»? Вопреки желанию родителей, лечение игровой зависимости не сводится к банальному «выбросить компьютер». Если зависимого насильно лишить доступа к играм, не предложив ничего взамен, можно только усугубить ситуацию. Поэтому вопрос как лечить игровую зависимость требует комплексного и деликатного подхода.
Прежде всего, необходимо признать проблему. Пока человек или его близкие убеждают себя, что это просто «баловство» и дурная привычка, толку не будет. Когда осознание пришло, стратегия лечения похожа на подход к другим нехимическим зависимостям. Рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом по зависимостям. Хорошие результаты показывает когнитивно-поведенческая терапия: она помогает геймеру осознать триггеры, которые тянут его к игре, выработать новые модели поведения. Полезна групповая терапия: в компании товарищей по несчастью легче признаться в слабости и держать удар, а заодно вернуть навыки живого общения. Семейное консультирование тоже играет роль, особенно когда речь о подростке: близким нужно понять, что их ребенок не ленится и не «с ума сошел», а реально страдает и нуждается в поддержке. В некоторых случаях подключают и медикаментозное лечение – например, если у пациента сопутствующая депрессия или тревожное расстройство, их корректируют препаратами, чтобы облегчить выход из замкнутого круга игры. Однако таблетки от самой игровой одержимости не существует – тут скорее вопрос силы воли и грамотной психотерапии.
Стоит отметить, что лечение игровой зависимости лучше доверить специалистам, но и близкое окружение играет огромную роль. Терпение, понимание и твёрдость – три кита, на которых держится реабилитация. Невозможно вылечить игромана за неделю: часто требуются месяцы работы и последующий контроль, чтобы не случился рецидив.
Как избавиться от игровой зависимости самостоятельно
А можно ли побороть эту напасть без докторов? Многие зависимые, осознав проблему, пытаются справиться своими силами. Тут всё зависит от степени проблемы. Если речь о начальной стадии, когда человек еще не совсем «ушел в себя», вполне реально взять себя в руки. Вот несколько шагов, которые помогут освободиться от чрезмерной тяги к играм:
Признайте проблему честно
До тех пор, пока вы оправдываете себя («ну, все играют», «это не наркотики же»), ничего не выйдет. Посмотрите правде в глаза: игры уже мешают вашей учебе, работе, отношениям? Значит, это проблема, и ее надо решать.
Установите жесткие рамки
Попробуйте разработать расписание: например, не больше часа игры в будни, и ни минутой больше. Или вовсе устроить себе «детокс» от игр на месяц. Уберите приставку в шкаф, удалите самые заманчивые приложения со смартфона. Перекройте легкий доступ, сделайте так, чтобы поиграть было не «на автомате», а требовало усилий.
Найдите замену
Бросить играть, не заполнив образовавшуюся пустоту – верный путь к срыву. Вспомните, чем вы интересовались раньше, попробуйте новые хобби. Спортзал, бег, музыка, чтение, даже просто походы пешком – все что угодно, лишь бы не сидеть один на один с зудящими руками. Важно, чтобы появилась другая «dopamine-приманка» в вашей жизни, кроме игр.
Обратитесь за поддержкой
Самостоятельно справиться очень сложно. Расскажите о своем решении близким или друзьям, попросите их помочь контролировать ситуацию. Есть сообщества вроде онлайн-форумов для бывших геймеров, где люди делятся опытом своей борьбы с игровой зависимостью. Не стесняйтесь воспользоваться любым ресурсом поддержки – в этом нет слабости.
Если зависимость серьезная, и как избавиться от игровой зависимости самостоятельно вы уже не представляете, лучший путь – все же обратиться к специалистам по зависимостям. Нет ничего позорного в том, чтобы пойти к психологу; стыдно было бы разрушить свою жизнь и близких людей из-за игрушки. Помните, что примеры успешного освобождения есть: тот же Эштон Кутчер, завязавший с играми и реализовавший себя в кино и бизнесе, или Мила Кунис, сумевшая поставить на место свою страсть к онлайн-мирам. Если удалось другим – получится и у вас, стоит только начать реальную игру за свою жизнь.
Игровая зависимость– вызов нашего времени, своеобразное побочное явление технического прогресса. Миллионы людей увлекаются виртуальными мирами, и для подавляющего большинства это безопасное хобби. Но есть и те, кому игра заменяет реальность. Для них привычное развлечение оборачивается настоящей бедой. Мы рассмотрели причины этого явления, его виды и проявления у разных возрастов, а также лечение игровой зависимости и меры ее профилактики. Вывод напрашивается такой: не демонизируя сами игры, важно признавать существование проблемы и заниматься ею. Как сказал один психолог, видеоигры подобны морю: одних учат плавать и закаляют характер, а других могут и утянуть на дно. В наших силах вовремя заметить опасность и бросить спасательный круг – себе или тому, кто тонет в игре. Тогда любимое хобби останется источником радости, а не угрозой для жизни.
