Исследования

Одиночество — не «эмоция на фоне», а фактор риска, сопоставимый по влиянию с другими социальными обстоятельствами, влияющими на физическое здоровье. 

Важно: это препринт на medRxiv (работа ещё не прошла рецензирование) и не должен использоваться как руководство к клинической практике.
 

Тихая эпидемия: как одиночество бьёт по психике и телу

Сегодня всё больше людей признаются, что ощущают себя одинокими. Каждый третий взрослый американец хотя бы раз в неделю испытывает это чувство [2]. Около 36% заявляют, что одиноки часто или постоянно [4]. Особенно уязвимы молодёжь (по опросам, 61% молодых людей часто одиноки) и мамы с маленькими детьми (51% [4]). Недаром главный врач США в недавнем докладе назвал одиночество новой «эпидемией» [1]. Хроническое чувство изоляции не только тягостно эмоционально, но и опасно для здоровья: оно повышает риск преждевременной смерти на 26% – сопоставимо с последствиями ожирения или курения [1,4].

Психологи давно заметили, что одиночество и депрессия идут рука об руку. Они могут взаимно усиливать друг друга [5,6]: постоянная тоска по общению подтачивает душевные силы и может привести к депрессивному расстройству, а депрессия, в свою очередь, заставляет человека замыкаться в себе и усиливает чувство изоляции. По некоторым оценкам, у социально изолированных людей депрессия встречается на 15–30% чаще, чем у тех, у кого крепкие социальные связи [8]. Но дело не только в депрессии. Одиночество отражается и на общем самочувствии. Статистика показывает, что люди, страдающие от нехватки общения, каждый месяц переживают на 2–3 «плохих» дня больше в эмоциональном плане [9] и минимум на один лишний день хуже чувствуют себя физически [4] по сравнению с теми, у кого нет дефицита контактов. Иначе говоря, одиночество напрямую связано с ухудшением качества жизни – как психического, так и физического [10].

Однако до сих пор учёным было непросто отделить влияние именно одиночества от других факторов. Возможно, одинокие люди чаще впадают в депрессию из-за каких-то сопутствующих причин (например, проблем со здоровьем или особенностей личности)? Чтобы разобраться, группа американских исследователей провела масштабный анализ, стремясь количественно измерить эффект субъективного чувства одиночества на риск депрессии и на число дней плохого самочувствия. Они воспользовались данными общенационального обследования поведения и здоровья (BRFSS) за 2016–2023 годы, включив более 47 тысяч взрослых участников. Каждому из них задавался прямой вопрос: «Как часто вы чувствуете себя одиноким?» – с вариантами ответа от «никогда» до «всегда». Результаты оказались красноречивы: лишь около 18% респондентов заявили, что никогда не испытывают одиночества; остальные в той или иной степени знакомы с этим чувством, причём 6% опрошенных признались, что ощущают себя одинокими всегда. Конечно, люди, испытывающие одиночество, отличаются от не одиноких по множеству параметров (возраст, пол, образование, доход и т.д.). Чтобы учесть эти различия, учёные применили метод парного сопоставления: каждому «одинокому» респонденту статистически подобрали схожего по демографическим показателям «неодинокого» респондента. В итоге сформировались две сопоставимые группы (по ~2600 человек каждая) – одинокие против не одиноких – что позволило сравнить их показатели здоровья почти как в контролируемом эксперименте.

Одиночество повышает риск депрессии

Для первичного скрининга иногда достаточно одного вопроса «как часто чувствуете себя одиноко?» — (в исследовании он оказался информативным.) 

Анализ показал, что хроническое одиночество существенно повышает вероятность депрессии. Проще говоря, те, кто постоянно чувствуют себя одинокими, значительно чаще сталкиваются с диагнозом депрессивного расстройства, чем их не одинокие сверстники.

+39,3 п.п.(процентных пункта: то есть примерно на 39 дополнительных случаев на каждые 100 человек) риска депрессии — настолько выше шанс получить диагноз депрессии у людей, которые ощущают одиночество всегда, по сравнению с теми, кто никогда его не испытывает.

Этот почти сорокапроцентный скачок согласуется с предыдущими исследованиями, связывающими социальную изоляцию с ростом случаев депрессии [17,18]. 

Почему так происходит? 

Хроническое чувство одиночества запускает в организме постоянную реакцию напряжения: активируется система стресс-гормонов, повышается уровень кортизола, нарушается баланс «гормонов настроения» серотонина и дофамина [19-21]. Одновременно у одинокого человека нередко появляется ощущение безнадёжности и потеря жизненного смысла [22] — психологический фон, на котором легко развивается депрессия. В совокупности эти механизмы объясняют, почему одиночество столь сильно бьёт по психике.

Психическое здоровье: +11 «плохих» дней в месяц

Важно говорить не только о диагнозе депрессии, но и о количестве «плохих дней» — это понятный для широкой аудитории показатель функционального неблагополучия.

Помимо официальных диагнозов, одиночество отражается и на повседневном душевном благополучии. Те участники исследования, которые чувствовали себя одинокими постоянно, сообщали в среднем на 10,9 дня больше дней в месяц с плохим психологическим самочувствием. Иными словами, почти на полмесяца чаще их эмоциональное состояние оказывалось настолько плохим, что мешало нормальной жизни (раздражительность, депрессивное настроение, стресс и т.п.).

+10,9 дней — на столько больше в среднем дней психологического дискомфорта в месяц переживают постоянно одинокие люди по сравнению с людьми без чувства одиночества.

Этот разрыв впечатляет и подтверждает то, что наблюдали и раньше: одиночество обычно сопровождается хроническим стрессом, повышенной тревожностью и эмоциональной нестабильностью [10,28,29]. В нашем случае прослеживается очевидная зависимость: чем сильнее и чаще человек ощущает себя одиноким, тем больше у него таких «неблагополучных» дней. Причём негативный эффект усугубляется сопутствующими проблемами – например, одиночество часто сопряжено с нарушениями сна [33], а плохой сон ещё больше подрывает нервную систему и психологическую устойчивость.

Физическое здоровье: тоже под ударом (+5 дней болезни)

Одиночество отзывается не только на душе, но и на теле. У людей, которые всегда испытывали чувство одиночества, число дней с физическим недомоганием оказалось в среднем на 5 дней в месяц больше, чем у тех, кто никогда не чувствовал себя одиноким. Здесь под «днями недомогания» имеются в виду дни, когда из-за плохого физического самочувствия человек не мог заниматься привычными делами (например, обострились хронические болячки, не хватало сил на активность и т.д).

+5,0 дней — на столько больше дней с плохим физическим самочувствием приходится у постоянно одиноких людей по сравнению с не одинокими.

Почему же страдает тело? 

Исследования показывают, что одиноким людям сложнее поддерживать здоровый образ жизни: они могут нерегулярно питаться, меньше двигаться, чаще прибегать к алкоголю или другим нездоровым «утешениям» [1,10,37]. Кроме того, длительное чувство одиночества само по себе является стрессом, который со временем подтачивает организм: повышается уровень системного воспаления, ослабляется иммунная защита [30,38]. В итоге ускоряется развитие хронических заболеваний – от сердечно-сосудистых недугов до диабета. Недаром было показано, что социальная изоляция повышает риск смерти приблизительно в той же степени, что курение или ожирение [39]. Фактически, отсутствие социальных связей бьёт по физическому здоровью не меньше, чем по психическому.

Как бороться с «эпидемией» одиночества?

Эксперты сходятся во мнении, что справиться с одиночеством можно только комплексно, на уровне всего общества. Необходимы просветительские кампании, которые снизят стигматизацию проблемы и побудят людей не стесняться искать общения и поддержки [1]. В некоторых странах этому уже уделяют внимание – например, в Великобритании создана национальная программа «Борьба с одиночеством» [12]. Врачи предлагают ввести «социальные рецепты»: если пациент одинок, ему можно порекомендовать не только лекарства, но и посещение кружка, участие в волонтёрских мероприятиях или других социальных активностях [25]. Поддержку способны оказать и новые технологии. Разрабатываются онлайн-платформы и приложения для психологической помощи и поиска единомышленников, которые особенно пригодились во время пандемии [26,27]. Телемедицина и группы взаимоподдержки в интернете помогают вовлечь в общение людей из отдалённых или малонаселённых регионов. Наконец, на местном уровне важны самые простые меры: доступные всем социальные клубы по интересам, соседские центры активности, программы наставничества для тех, кто чувствует себя изолированным. Формирование культуры заботы о социальных связях – задача для школ, университетов, работодателей, медицинских учреждений и каждого из нас.

Ограничения исследования

Конечно, у этой научной работы есть и свои ограничения. 

 Во-первых, она основана на наблюдательных данных, поэтому нельзя на 100% утверждать, что именно одиночество напрямую вызывает ухудшение здоровья – возможно, существуют неучтённые факторы (например, определённые черты личности или тяжёлые жизненные события), которые влияют и на склонность к одиночеству, и на психическое или физическое состояние. 

 Во-вторых, все показатели измерялись через самооценку участников. Люди сами сообщали, чувствуют ли они себя одинокими, диагностировалась ли у них депрессия, сколько дней за месяц их самочувствие было плохим. Такие опросы неизбежно грешат погрешностями памяти и субъективности: кто-то может приуменьшать проблемы из желания выглядеть благополучнее, а кто-то, наоборот, склонен драматизировать. 

 В-третьих, градация одиночества по категориям («редко», «иногда», «обычно» и т.д.) весьма условна. Одиночество – сложное переживание, которое трудно свести к этим пятью степеням; к тому же чувство изоляции может меняться со временем, а продольной динамики в данном исследовании не учитывали. 

 В-четвёртых, данные взяты из телефонного опроса, что само по себе накладывает ограничения. Самые уязвимые и изолированные люди – те, у кого нет телефона или кто не выходит на связь – могли попросту не попасть в выборку. Это значит, что влияние одиночества на здоровье может быть даже недооценено. Наконец, хотя учёные старались учесть множество фоновых параметров (возраст, пол, образование, семейное положение, доход, регион проживания и др.), они не располагали информацией обо всех возможных социальных детерминантах. Например, такие факторы, как характеристики района проживания, доступ к медицинской помощи или наличие близких друзей, остались за кадром, а ведь они тоже могут влиять и на уровень одиночества, и на здоровье.

Несмотря на перечисленные оговорки, новое исследование даёт веские доказательства того, что одиночество – не просто душевная печаль, а серьёзный фактор риска для психического и физического благополучия. Осознание этого факта – важный шаг для системы здравоохранения и общества в целом. Если относиться к одиночеству как к значимой угрозе здоровью, можно разработать и внедрить меры, которые помогут людям найти связь с другими и тем самым улучшат их самочувствие. Адресные интервенции – от групп поддержки до социально ориентированных городских программ – способны смягчить негативные эффекты одиночества, снизив бремя депрессии и хронических болезней [25]. В будущем учёным предстоит проверить эффективность таких мер: насколько они реально уменьшают чувство изоляции и улучшают здоровье людей в долгосрочной перспективе. Также требуется найти способы поддерживать крепкие социальные связи в нашем всё более цифровом мире, где живое общение нередко подменяется виртуальным. В конечном счёте, борьба с одиночеством – это не только про эмоциональный комфорт, но и про наше здоровье и долголетие. Поддерживая человеческие связи, мы делаем общество не только более счастливым, но и более здоровым.
 

Заключение и итоги: что получилось в цифрах

Насколько часто люди вообще сообщают об одиночестве

В аналитической выборке 82,4% сообщили, что в той или иной степени испытывают одиночество:

• 6,2% — «всегда»,
• 8,3% — «обычно»,
• 37,9% — «иногда»,
• 29,9% — «редко». 
  И 17,7% ответили «никогда». 

Для более корректного сравнения авторы сопоставили две группы: 2 609 человек, которые сообщали об одиночестве, и 2 609 человек, которые отвечали «никогда», получив «сбалансированную» пару групп. 

Кто чаще попадает в группу «всегда одиноко»

В описании «Always lonely» группа преимущественно белая (64,5%), чаще женщины (55,0%), и чаще возраст 45–64 года. 

Главный результат: связь одиночества с депрессией и «плохими днями»

По сравнению с теми, кто никогда не чувствует одиночества, у людей с ответом «всегда одиноко» наблюдается:

• рост вероятности когда-либо иметь диагноз депрессии на 39,3 процентного пункта (ATE = 0,39; 95% ДИ 0,34–0,44), 
• увеличение «плохих» дней психического здоровья на 10,9 дня за 30 дней (95% ДИ 9,8–11,9), 
• увеличение «плохих» дней физического здоровья на 5,0 дня за 30 дней (95% ДИ 3,8–6,1). 

У части людей треть месяца проходит в состоянии субъективно плохого психического самочувствия.

Частое одиночество статистически связано и с более высокой вероятностью депрессии, и с большим числом дней, когда человеку плохо психологически и физически. Итоговый вывод авторов сформулирован прямо: одиночество — «сильный предиктор» этих исходов, а меры против социальной изоляции потенциально могут уменьшать вред для здоровья. 

При этом надо помнить: это наблюдательное (не экспериментальное) исследование на основе опроса. IPW и поправки на ковариаты помогают приблизиться к оценке эффекта, но полностью «закрыть» причинность в таких данных невозможно.


Пройди тест Бека на депрессию, узнать свое состояние с помощью умной анкеты, получить результат бесплатно

Ограничения, которые признали авторы исследования: 

• Самоотчёт: люди могут недооценивать/переоценивать и одиночество, и «плохие дни», что влияет на точность. 
• В BRFSS нет подробных данных о «структурных» причинах одиночества (характеристики района, доступ к помощи, социальный капитал), и это может менять контекст связи. 
• Градации «всегда/обычно/иногда…» упрощают сложное переживание, а динамика одиночества во времени не отражена. 
• Телефонный опрос потенциально не видит часть наиболее уязвимых людей (включая тех, у кого нет доступа к телефону или кто находится в крайне тяжёлой изоляции). 
  
  
  
  Источник: medRxiv (Cold Spring Harbor Laboratory).
  Тип публикации: препринт научного исследования.
  Перевод и редакционная адаптация: выполнены для русскоязычного издания.
  Оригинальная статья: DOI: 10.1101/2025.02.02.25321551.
  
  
  
  Референсы 

1. The U.S. Department of Health and Human Services.
   «Наша эпидемия одиночества и социальной изоляции». Консультативный доклад Главного санитарного врача США о целительных эффектах социальных связей и сообщества; 2023.
   URL: https://www.hhs.gov/sites/default/files/surgeon-general-social-connection-advisory.pdf
   URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37792968/
2. Association AP.
   Новый опрос APA: каждый третий американец чувствует одиночество каждую неделю; 2024.
   URL: https://www.psychiatry.org/news-room/news-releases/new-apa-poll-one-in-three-americans-feels-lonely-e
3. Vasan S, Eikelis N, Lim MH, Lambert E.
   Оценка влияния одиночества и социальной изоляции на медицинскую грамотность и связанные со здоровьем факторы у молодых взрослых. Frontiers in Psychology. 2023;14.
   URL: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2023.996611/full
4. Hawkley LC.
   Одиночество и здоровье. Nature Reviews Disease Primers. 2022;8(1):22.
   URL: https://www.nature.com/articles/s41572-022-00355-9
   URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35422043/
5. Lee SL, Pearce E, Ajnakina O, Johnson S, Lewis G, Mann F, et al.
   Связь одиночества и депрессивных симптомов у взрослых 50+ лет: 12-летнее популяционное когортное исследование. The Lancet Psychiatry. 2021;8(1):48–57.
   URL: https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366%2820%2930383-7/fulltext
   URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33181096/
6. Sbarra DA, Ramadan FA, Choi KW, Treur JL, Levey DF, Wootton RE, et al.
   Одиночество и депрессия: двунаправленный менделевский рандомизационный анализ на данных трёх крупных GWAS-исследований. Molecular Psychiatry. 2023;28(11):4594–4601.
   URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37735503/
   URL: https://doi.org/10.1038/s41380-023-02259-w
7. Hawkley LC, Cacioppo JT.
   Одиночество имеет значение: теоретический и эмпирический обзор последствий и механизмов. Annals of Behavioral Medicine. 2010;40(2):218–227.
   URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20652462/
   URL: https://doi.org/10.1007/s12160-010-9210-8
8. Kraav S-L, Lehto SM, Junttila N, Ruusunen A, Kauhanen J, Hantunen S, et al.
   Депрессия и одиночество могут быть напрямую связаны без промежуточных факторов. Nordic Journal of Psychiatry. 2021;75(7):553–557.
   URL: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/08039488.2021.1894231
   URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33719828/
9. Katherine V. Bruss PS, Guixiang Zhao.
   Одиночество, дефицит социальной и эмоциональной поддержки и проблемы психического здоровья — США, 2022. 2024.
   URL: https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/73/wr/mm7324a1.htm
10. Amy Novotney.
    Риски социальной изоляции: как психологи изучают способы борьбы с одиночеством у групп повышенного риска (например, пожилых). American Psychological Association; 2019.
    URL: https://www.apa.org/monitor/2019/05/ce-corner-isolation
11. Association AH.
    Социальная изоляция и одиночество могут повредить здоровью сердца и мозга — говорится в отчёте. 2022.
    URL: https://www.heart.org/en/news/2022/08/04/social-isolation-loneliness-can-damage-heart-and-brain-health-report-says
12. Loneliness CtE.
    Campaign to End Loneliness: письменное представление Комитету по здравоохранению, социальной помощи и спорту по вопросу одиночества и изоляции.
    URL: https://business.senedd.wales/documents/s63182/Paper%205%20-%20Submission%20from%20Campaign%20to%20End%20Loneliness.html?CT=2
    URL: https://www.campaigntoendloneliness.org/
13. Reinhardt GY, Vidovic D, Hammerton C.
    Понимание одиночества: систематический обзор влияния инициатив “social prescribing” на одиночество.Perspect Public Health. 2021;141(4):204–213.
    URL: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1757913920967040
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34159848/
14. Hewings DHMaR.
    Оценка эффективности вмешательств по борьбе с одиночеством. 2023.
    URL: https://www.gov.uk/government/publications/exploring-interventions-to-tackle-loneliness/evaluation-of-interventions-to-tackle-loneliness
15. Lim MH, Manera KE, Owen KB, Phongsavan P, Smith BJ.
    Распространённость хронического и эпизодического одиночества и социальной изоляции: данные лонгитюдного исследования. Scientific Reports. 2023;13(1):12453.
    URL: https://www.nature.com/articles/s41598-023-39289-x
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37528108/
16. CDC BRFSS.
    Behavioral Risk Factor Surveillance System (BRFSS): портал данных. 2024.
    URL: https://www.cdc.gov/brfss/index.html
    URL: https://www.cdc.gov/brfss/annual_data/annual_data.htm
17. Mann F, Wang J, Pearce E, Ma R, Schlief M, Lloyd-Evans B, et al.
    Одиночество и возникновение новых проблем психического здоровья в общей популяции. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol. 2022;57(11):2161–2178.
    URL: https://link.springer.com/article/10.1007/s00127-022-02261-7
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35583561/
18. Luo M.
    Социальная изоляция, одиночество и депрессивные симптомы: 12-летнее популяционное исследование временной динамики. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2023;78(2):280–290.
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36315577/
    URL: https://doi.org/10.1093/geronb/gbac174
19. Brandt L, Liu S, Heim C, Heinz A.
    Влияние стресса социальной изоляции и дискриминации на психическое здоровье. Translational Psychiatry.2022;12(1):398.
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36130935/
    URL: https://doi.org/10.1038/s41398-022-02178-4
20. P S, Vellapandian C.
    Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (HPA) ось: возможные механизмы участия в стресс-индуцированной болезни Альцгеймера и депрессии. Cureus. 2024;16(8):e67595.
    URL: https://www.cureus.com/articles/281833-hypothalamic-pituitary-adrenal-hpa-axis-unveiling-the-potential-mechanisms-involved-in-stress-induced-alzheimers-disease-and-depression
    URL: https://doi.org/10.7759/cureus.67595
21. Mikulska J, Juszczyk G, Gawrońska-Grzywacz M, Herbet M.
    HPA-ось в патомеханизмах депрессии и шизофрении: новые терапевтические стратегии. Brain Sciences.2021;11(10):1298.
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34679364/
    URL: https://doi.org/10.3390/brainsci11101298
    URL: https://www.mdpi.com/2076-3425/11/10/1298
22. Franco-ÓByrne D, Gonzalez-Gomez R, Morales Sepúlveda JP, Vergara M, Ibañez A, Huepe D.
    Влияние одиночества и социальной адаптации на депрессивные симптомы: поведенческие и нейробиологические данные. Frontiers in Psychology. 2023;14.
    URL: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2023.1096178/full
23. Cacioppo S, Grippo AJ, London S, Goossens L, Cacioppo JT.
    Одиночество: клиническое значение и вмешательства. Perspect Psychol Sci. 2015;10(2):238–249.
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25866548/
    URL: https://doi.org/10.1177/1745691615570616
24. Lee SL, Pearce E, Ajnakina O, Johnson S, Lewis G, Mann F, et al.
    Связь одиночества и депрессивных симптомов у взрослых 50+ лет: 12-летнее когортное исследование. Lancet Psychiatry. 2021;8(1):48–57.
    URL: https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366%2820%2930383-7/fulltext
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33181096/
25. Aughterson H, Fancourt D, Chatterjee H, Burton A.
    Социальное назначение (social prescribing) для людей с психическими расстройствами: этнографическое исследование механизмов, через которые группы сообщества поддерживают психосоциальное благополучие.Wellcome Open Res. 2024;9:149.
    URL: https://wellcomeopenresearch.org/articles/9-149
    URL: https://doi.org/10.12688/wellcomeopenres.20981.1
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38952567/
26. Magid K, Sagui-Henson SJ, Sweet CC, Smith BJ, Chamberlain CEW, Levens SM.
    Влияние цифровых сервисов психического здоровья на одиночество и ментальное здоровье: результаты проспективного наблюдательного исследования. Int J Behav Med. 2024;31(3):468–478.
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37488324/
    URL: https://doi.org/10.1007/s12529-023-10204-y
    URL: https://link.springer.com/article/10.1007/s12529-023-10204-y
27. Boucher EM, McNaughton EC, Harake N, Stafford JL, Parks AC.
    Влияние цифрового вмешательства (Happify) на одиночество во время COVID-19: качественное фокус-групповое исследование. JMIR Ment Health. 2021;8(2):e26617.
    URL: https://mental.jmir.org/2021/2/e26617/
    URL: https://doi.org/10.2196/26617
28. Velotti P, Rogier G, Beomonte Zobel S, Castellano R, Tambelli R.
    Одиночество, эмоциональная дисрегуляция и интернализирующие симптомы во время COVID-19: модель структурных уравнений. Frontiers in Psychiatry. 2021;11.
    URL: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2020.581494/full
29. Ahmed M, Cerda I, Maloof M.
    Разорвать порочный круг: взаимосвязь одиночества, метаболических заболеваний и психического здоровья.Front Psychiatry. 2023;14:1134865.
    URL: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1134865/full
30. Xia N, Li H.
    Одиночество, социальная изоляция и сердечно-сосудистое здоровье. Antioxid Redox Signal. 2018;28(9):837–851.
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28903579/
    URL: https://doi.org/10.1089/ars.2017.7312
31. Van Bogart K, Engeland CG, Sliwinski MJ, Harrington KD, Knight EL, Zhaoyang R, et al.
    Связь одиночества и воспаления: данные выборки пожилых людей. Front Behav Neurosci. 2021;15:801746.
    URL: https://www.frontiersin.org/journals/behavioral-neuroscience/articles/10.3389/fnbeh.2021.801746/full
32. MacAulay RK, Timblin HR, Tallman MD.
    Как одиночество “проникает под кожу”: воспаление как медиатор связи между одиночеством и скоростью ходьбы. Psychosom Med. 2024;86(2):99–106.
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37982542/
    URL: https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000001268
33. Griffin SC, Williams AB, Ravyts SG, Mladen SN, Rybarczyk BD.
    Одиночество и сон: систематический обзор и мета-анализ. Health Psychol Open. 2020;7(1):2055102920913235.
    URL: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2055102920913235
    URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32284871/
34. Dworschak C, Mäder T, Rühlmann C, Maercker A, Kleim B.
    Двунаправленные связи между одиночеством, социальной связанностью и сном: анализ на уровне черт и состояний. Scientific Reports. 2024;14(1):17300.
    URL: https://www.nature.com/articles/s41598-024-68045-y
35. Smith KJ, Gavey S, Riddell NE, Kontari P, Victor C.
    Связь одиночества, социальной изоляции и воспаления: систематический обзор и мета-анализ. Neurosci Biobehav Rev. 2020;112:519–541.
    URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763419308292
    URL: https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2020.02.002
36. Gu S, He Z, Sun L, Jiang Y, Xu M, Feng G, et al.
    Влияние одиночества, вызванного COVID-19, на психическое здоровье: качество сна и нетерпимость к неопределённости как медиаторы. Frontiers in Psychiatry. 2021;12.
    URL: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2021.738003/full
37. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine.
    Социальная изоляция и одиночество у пожилых людей: возможности для системы здравоохранения.Washington (DC): National Academies Press; 2020.
    URL: https://www.nationalacademies.org/read/25663
    URL: https://doi.org/10.17226/25663
38. Ahmed M, Cerda I, Maloof M.
    Разорвать порочный круг: взаимосвязь одиночества, метаболических заболеваний и психического здоровья.Frontiers in Psychiatry. 2023;14.
    URL: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1134865/full
39. Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB.
    Социальные отношения и риск смертности: мета-аналитический обзор. PLoS Med. 2010;7(7):e1000316.
    URL: https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371%2Fjournal.pmed.1000316
    URL: https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316

Женщины страдают от сезонной усталости вдвое чаще мужчин – исследование.
Опросы показывают, что женщины сильнее подвержены сезонной усталости.

Аналитики отмечают значительный гендерный разрыв в накопленной усталости. Согласно свежим данным, собранным при участии телеграм канала Baza, 21% женщин сообщают о сезонной усталости (чувстве упадка сил в определённые периоды года) – это почти вдвое больше, чем среди мужчин (лишь 11%). В целом подавляющее большинство россиян в возрасте 18–55 лет (до 90%) чувствуют потребность в «перезагрузке» – отдыхе от работы и повседневной рутины. Более половины опрошенных (57%) испытывают тягу к передышке как минимум раз в месяц. Главными причинами такого состояния люди назвали накопившуюся усталость (60% респондентов), рабочий стресс (54%) и однообразие жизни – жажду новых впечатлений (41%).

Женщины устают сильнее мужчин. 

Опрос также выявил, что женщины значительно чаще сталкиваются с эмоциональным истощением: о «дефиците эмоций» заявили 31% участниц против 19% среди мужчин. Похожая картина и с желанием побыть наедине с собой – стремление к уединению ощущают 27% женщин и лишь 15% мужчин. При этом уровень рабочего стресса оказался одинаково высок у обоих полов, то есть дело не столько в нагрузке на работе. Свою роль могут играть и внешние факторы: сезонные изменения климата нередко влияют на самочувствие. К примеру, по данным Национального института психического здоровья США, сезонное аффективное расстройство (форма депрессии и упадка сил, возникающая зимой при сокращении светового дня) встречается у женщин заметно чаще, чем у мужчин.

Как отдыхают и перезагружаются. 

Интересно, что для восстановления сил россиянам не всегда нужен долгий отпуск – многие находят отдых дома или в простых занятиях. Около 62% опрошенных признались, что способны как следует отдохнуть, просто проводя время дома, 53% переключаются с помощью онлайн-развлечений (фильмов, игр и т.п.), а 52% предпочитают прогулки на природе. Большинство респондентов при этом не планируют длительный отпуск, ограничиваясь короткими выходными: лишь 22% готовы взять полноценный отдых на 5–7 дней. Бюджет на досуг у четверти опрошенных не превышает 3 000 рублей, еще 23% назвали пределом сумму в 5 000 рублей, и только около 7% планируют тратить на отдых до 15 000 рублей. Эти цифры отражают бережное отношение к расходам и времени даже при острой потребности в перерыве.

Мировые параллели: усталость и отдых.

 Тенденция высокой усталости и нехватки отдыха наблюдается не только в России, но и за рубежом. В США недавний опрос показал рекордный уровень усталости: 73% американцев заявили, что «крайне нуждаются в отпуске». Тем не менее многие из них не используют даже те выходные, что положены: почти половина работников в США (48%) не планирует выбрать весь оплаченный отпуск к концу года. Вместо длительных каникул всё более популярны короткие перерывы. Около одной трети американцев сообщили, что их первый отпуск в 2025 году продлится всего две ночи или меньше – так называемые «микро-отпуска», позволяющие чаще брать паузы без отрыва от работы на долгий срок.

Международные исследования подтверждают, что женщины повсеместно испытывают усталость сильнее. Например, учёные из Австралии выяснили, что хроническая утомляемость встречается у женщин примерно вдвое чаще, чем у мужчин. Причиной этого во многом оказывается более высокий уровень стресса и сопутствующие проблемы со сном у женщин, усиливающие ощущение усталости. Своеобразный гендерный эффект обнаружило и исследование NASA: наблюдатели, оценивая усталость людей по невербальным сигналам, чаще недооценивали степень утомления женщин, хотя сами женщины сообщали о большем чувстве усталости, и одновременно переоценивали усталость мужчин. Иными словами, женщины могут лучше скрывать или компенсировать свое переутомление, поэтому окружающим оно заметно меньше. Неудивительно, что в корпоративных опросах прослеживается схожая картина: в США 49% работающих женщин сообщили о признаках выгорания, тогда как среди мужчин этот показатель составил 41%.

Психологи советуют не игнорировать нарастающую усталость и тем более апатию. По словам эксперта сервиса психологов онлайн “Спокойно” Ирины Илыяковой, состояние эмоциональной опустошённости часто является следствием выгорания (либо перенесённого стрессового события), и если подавленность и усталость сохраняются слишком долго, стоит обратиться за помощью к профессионалу. Такой своевременный «перезапуск» – будь то короткий отдых, смена обстановки или консультация с психологом – поможет избежать более серьёзных проблем со здоровьем и вернуть энергичность в повседневную жизнь.