Боль клиента
"Я просыпаюсь и сразу думаю, что буду есть. Между приёмами пищи постоянно прокручиваю в голове варианты перекусов. Даже когда сыта, мысли о еде не отпускают. Я будто зациклилась, и это мешает работать, отдыхать, общаться. Как перестать об этом думать?"
Такое состояние знакомо многим. Иногда оно связано с привычкой или стрессом, а иногда является симптомом расстройств пищевого поведения (РПП).
Что объясняет психотерапия?
- Эмоциональное переедание – еда используется как способ справиться со стрессом, скукой или одиночеством.
- Строгие диеты и ограничения – чем жёстче запреты, тем сильнее мозг «зацикливается» на запретном. Этот эффект часто встречается при РПП.
- Нарушенный контакт с телом – человек перестаёт различать истинный голод и эмоциональные триггеры.
- Привычный способ самоподдержки – еда становится заменой заботы, отдыха или награды.
Когда стоит задуматься о РПП?
Если навязчивые мысли о еде сопровождаются приступами переедания, строгими диетами, чувством вины после еды или колебаниями веса – это может быть проявлением расстройства пищевого поведения. В таких случаях помощь психолога или психотерапевта особенно важна.
Какие методы помогают?
- Mindful eating (осознанное питание) – возвращает внимание к телесным сигналам: «Я сейчас голоден или это просто скука?».
- КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) – помогает выявить автоматические мысли («Без сладкого я не справлюсь») и заменить их более реалистичными.
- Эмоционально-фокусированная терапия – учит выражать чувства напрямую, а не через еду.
- Терапия РПП – направлена на восстановление здорового отношения к телу, питанию и эмоциям.
Пример упражнения
Ведение дневника голода и эмоций.Каждый раз, когда появляется мысль поесть:
- Оцените голод по шкале от 0 до 10.
- Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» (усталость, тревогу, скуку).
- Решите: мне нужно питание или забота (сон, отдых, общение)?
Пример работы в терапии
Клиент: «Я постоянно тянусь к сладкому вечером, даже если поужинал».
Терапевт: «А что вы чувствуете в этот момент?»
Клиент: «Пустоту и усталость».
Терапевт: «То есть сладкое не про голод, а про отдых и поддержку. Давайте подумаем, какие ещё способы "наполниться" вам подойдут – например, тёплый душ или звонок близкому».
Вывод:
Мысли о еде могут быть временной привычкой, но если они становятся навязчивыми и влияют на жизнь – это может быть признаком расстройства пищевого поведения. Перестать думать о еде значит научиться слышать тело и заботиться о себе другими способами. Важно помнить: с РПП можно справиться при поддержке психотерапевта, шаг за шагом возвращая себе свободу и спокойствие.
