Боль клиента
"Каждый раз после еды меня охватывает тревога. Думаю, что съела слишком много, что поправлюсь, что сделала что-то неправильно. Вместо чувства сытости — чувство вины и страх. Как с этим справиться?"
Такое состояние знакомо многим. Иногда оно связано с диетами или завышенными требованиями к себе, а иногда является проявлением расстройства пищевого поведения (РПП).
Что объясняет психотерапия?
- Навязчивые мысли о калориях и весе – еда воспринимается не как забота о теле, а как угроза.
- Перфекционизм и контроль – человек пытается "идеально" питаться, а любая «ошибка» вызывает тревогу.
- Социальное давление – культ худобы, сравнение с другими усиливают страх поправиться.
- РПП – регулярная тревога после еды, чередование ограничений и перееданий — признаки расстройства пищевого поведения.
Какие методы помогают?
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – помогает отследить автоматические мысли («я съела лишнее — значит, всё пропало») и заменить их более реалистичными.
- Осознанное питание – учит воспринимать еду как ресурс, а не угрозу.
- Работа с тревогой – техники дыхания, релаксации, навыки эмоциональной регуляции.
- Терапия РПП – направлена на восстановление доверия к телу и здорового отношения к питанию.
Пример упражнения
"Тревога в теле"После еды спросите себя:
- Где именно в теле я чувствую тревогу (живот, грудь, горло)?
- Оцените её по шкале от 0 до 10.
- Сделайте 5 медленных вдохов и выдохов, положив руку на это место.
Пример работы в терапии
Клиент: «После ужина у меня паника: думаю, что переела».
Терапевт: «Какая мысль появляется?»
Клиент: «Что я съем лишнее и поправлюсь».
Терапевт: «Есть ли доказательства, что один ужин даст лишний вес?»
Клиент: «Нет… это скорее страх».
Терапевт: «Верно. Мысль звучит как факт, но это лишь тревожный прогноз. Давайте заменим её на другую: “Я поела достаточно, тело справится”. Что чувствуете?»
Клиент: «Становится спокойнее».
Вывод:
Тревога после еды чаще связана не с самой едой, а с мыслями и установками вокруг неё. Если такие состояния повторяются регулярно — это может быть признаком РПП, и важно обратиться к специалисту по расстройству пищевого поведения. С поддержкой психотерапии возможно вернуть спокойствие и ощущение свободы после еды.
