Знаете, один самых обсуждаемых вопросов при лечении РПП и коррекции нарушений пищевого поведения - это вопрос отказа от курения с вероятным набором веса. Не обязательно иметь расстройство пищевого поведения для того, чтобы не хотеть становиться толще. Есть желающие накинуть пару-тройку кг (или десяточку), кроме тех, кто похудел из-за болезни или во время сильного стресса ? - Сомнительно.
Только вот при РПП вопрос набора веса стоит особенно остро - он буквально в ядре болезни. Именно поэтому я никому не предлагаю вот так сразу бросать курить. Всему свое время. Но подразобраться со страхами, основанными на когнитивных ошибках, точно имеет смысл. Я не устану повторять, что для того, чтобы успешно справляться с проблемой, нужно очень хорошо понимать, из чего она состоит.
Итак :
Курение и вес как-то связаны? И возможно ли контролировать вес посредством курения ?
Ответ на оба вопроса : НЕТ.
Кто-то из бывших курильщиков действительно может набрать вес после отказа от вредной привычки, в среднем около 4–5 кг за первый год. Никотин может снижать аппетит и, судя по некоторым исследованиям, проспонсированным табачными компаниями, даже незначительно повышает расход энергии (примерно + 2 Киндер Сюрприза в сутки).
Курение и лишний вес: откуда вообще взялся этот миф
«Бросишь курить - и сразу растолстеешь» - это же буквально одна из самых главных причин, по которым люди откладывают отказ от сигарет, особенно ЖЕНЩИНЫ. Именно нам табачные компании продавали идею «стройности через сигареты»
Женское тело веками находилось и продолжает находиться под давлением объективирующих норм.
Поэтому любой продукт, который одновременно вызывает зависимость и способен немного подавлять аппетит, потенциально получает очень мощный маркетинговый контекст.
И табачная индустрия это понимала.
Это не означает, что прибавка веса после отказа от курения - выдумка. Она действительно вероятно. Только дело вовсе не в сигаретах и волшебных свойствах никотина. Между утверждениями «после отказа от сигарет некоторые люди набирают вес» и «сигареты помогают оставаться стройной» - огромная разница.
Действительно ли после отказа от курения набирают вес?
Нет.
Но никотин, и правда, способен:
Незначительно снижать аппетит (но не голод!);
Немного увеличивать расход энергии в состоянии покоя ( - половинка Суперсникерса);
Влиять на систему вознаграждения мозга;
Влиять на пищевое поведение.
После отказа от курения вероятность некоторой прибавки веса повышается, но её размер сильно варьируется, это раз. Курение было не просто зависимостью от никотина, но компульсивной привычкой, которая чаще всего заменяется на привычку поджевывать, это два. Мы способны заменить эту привычку на более функциональную, это три. Всё это прекрасным образом разрешается в курсе комплексной психотерапии, четыре. Правильнее было бы назвать это side эффектом хорошей терапии.
Почему может казаться, что сигареты помогают снизить вес?
Никотин - психоактивное вещество, которое воздействует на мозг и одновременно влияет на пищевое поведение.
Но назвать это «контролем веса» так же, как мы называем контролем веса рсбалансированное питание в совокупности с умеренной физической активностью, было бы некорректно.
Это скорее ситуация, когда зависимость от психоактивного вещества имеет побочный эффект, которыйнам предложили интерпретировать как желательный.
А можно бросить курить и не набрать вес?
Конечно, ДА.
Вообще нормализация пищевого поведения (которая предполагает нормализацию жизни во всех ее сферах в целом) приводит именно к такому эффекту - стабилизации веса.
С чего начать ?
Определенно НЕ с того, как отказ от сигарет может повлиять на ваш вес. Потому что, если с пищевым поведением все в порядке, то ничего не изменится, кроме качества жизни - оно повысится, еще уйдут лишние траты. А вот если вес начнет заметно расти, то это будет скорее звоночком - «налаженное пищевое поведение» до отказа от курения было всего лишь зыбким ригидным конструктом, который держался на когнитивных искажениях и ритуалах.
У курения есть определенные функции - для начала поисследовать стоит именно их. Всё может решиться гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Книга Алана Карра «Лёгкий способ бросить курить» сработала для многих людей потому, что в каком-то смысле помогла добавить хотя бы немного осознанности в процесс употребления табака, то есть подойти к делу исследовательски. А я, как помните, именно с этого начинала этот текст - «чтобы успешно справляться, нужно хорошо понимать суть происходящего». Кстати, то же самое касается лечения расстройств пищевого поведения.
540 просмотров
