Новогодние праздники - период вкусных семейных и дружеских застолий с послевкусием ?
К сожалению, для людей, столкнувшихся с расстройствами пищевого поведения, долгие зимние каникулы зачастую становятся тяжелым испытанием. Обилие вкусной еды вокруг может вызывать страдания и чувство вины вместо удовольствия, которое должно приносить. Традиционные майонезные салаты и шоколадные конфеты из детства - испытание и стресс, а не источник радости.
Мы грустно констатируем, что сразу после Нового года расстройства пищевого поведения как будто бы расцветают с новой силой.
Этому, конечно же, предшествует период предпраздничных диет и ограничений, который и запускает следующий более мощный, чем предыдущий, компенсаторный круг РПП, но немалую лепту в этот болезный процесс вносят глупости, распространяемые в социальных сетях так называемыми “специалистами, работающими в доказательном подходе”.
В частности, наш страх набора веса усиливает миф, который озвучивают практически на любом обучающем курсе по нутрициологии - мол, именно на новогодние праздники приходится основной привес, потому что люди много и жирно едят, мало двигаются; клянутся, что даже есть исследования с доказательствами этого факта ! Будто бы вес так и набирается: раз праздники, два праздники - и привет ежегодная прибавка.
А потом все эти псевдоучения идут в массы…
Я не устану повторять то, что можно прочитать в любом учебники по маркетингу : «Лучший маркетинг - тот, что основан на страхе». А страх, известное дело, должен попадать в боль клиента. А что думать над болью и специально её выискивать, если уже давно всё ясно - западная культура утверждает и убеждает «ваша фигура и ваш вес - то, что должно волновать вас больше всего остального, потому что от них зависит ваш жизненный успех».
Вернемся к глупости про праздничные килограммы.
Вообще-то на праздниках переедают все, кроме тех, кто на специальной лечебной или похудательной диете (переедать они все равно будут, просто позже - когда сила воли неминуемо схлопнется ввиду накопленного голода) или тех, у кого анорексия.
И вес всё равно стабилизируется.
Без каких-то специальных усилий. Во-первых, потому что привес чаще всего состоит из задержки жидкости, и всё быстро улетучивается, когда мы возвращаемся к привычной активности. А во-вторых, настоящий набор веса обычно происходит в течение всего года, а не только на праздниках, и случается он по причине регулярных приступообразных или компульсивных перееданий, которые могут быть обусловлены самими разными причинами, чаще всего комплексом причин, подкрепленных поведенчески.
Если у вас нет РПП, но информация про ежегодный новогодний привес Вас тревожит, то самое главное, что Вам нужно запомнить - то, что не стоит ориентироваться на конкретную цифру на весах, но стоит ориентироваться на нормализацию образа жизни в целом. Рекомендации, кстати говоря, довольно универсальные. Они подходят для любого периода или времени года.
- регулярно и сбалансированно питаться, в вашем рационе должны присутствовать не только источники БЖУ, но и источники клетчатки, то есть овощи и/или фрукты,
- практиковать умеренную физическую активность,
- соблюдать питьевой режим (сладкие напитки тоже жидкость, их не стоит бояться),
выделять достаточно времени на отдых и сон,
И самое главное : никаких диет и чрезмерных тренировок ! Любая диета ведет к перееданию, а чрезмерные тренировки к превращению спорта в тяжкую повинность.
Если у Вас РПП, то все эти рекомендации, конечно же, тоже подходят, но помимо них, есть много всего другого, что решается только на индивидуальных сессиях с психологом.
