Есть конкретные признаки, свидетельствующие о прогрессе, а именно - изменения в отношении к еде и к себе.

Давайте назовем самый главный из них «ментальной свободой». Что мы будем подразумевать под этим громким словосочетанием ?

Ментальная свобода - это когда мысли о еде перестают быть навязчивыми, а значит, вы можете учиться, работать, общаться, словом, делать то, что действительно важно и ценно, не прокручивая в голове уже съеденное или то, что планируете съесть. Гораздо меньше негодования возникает, если что-то пошло не по плану (например, в кафе не оказалось «безопасного» блюда). Свобода предполагает гибкость. Теперь вы можете спонтанно согласиться на угощение в гостях или пойти в ресторан без подготовки (то есть не выбрав на сайте самое низкокалорийное блюдо меню заранее).

Вы начинаете замечать, что куда-то вдруг делось жесткое деление продуктов на «плохие и хорошие» или «вредные и полезные». Вы можете съесть «запрещенный» продукт без последующего самонаказания или компенсаторного поведения (очищения, голодания, изнурительной тренировки). Люблю пример с греческим йогуртом - когда в творог вместо него снова начинают снова добавлять сметану в качестве заправки. Кстати, некоторые вообще перестают есть творог - потому что наелись им досыта за время ограничений (нежирный творог традиционно относят к «разрешенным» продуктам).

Ещё уходят ритуалы, связанные с едой (кроме обязательной вкусняшки после приема пищи), и компенсации.

У Вас больше нет никакой надобности взвешивать каждую крошку, считать калории до десятой или резать еду на микроскопические кусочки. Не нужно ничего «отрабатывать»: вызываеть рвоту, принимать слабительные или бежать в спортзал после порции блинчиков. Теперь вы можете оставить еду на тарелке, если наелись, или доесть, если хочется.

Вам по-прежнему может не нравиться ваше отражение, но это уже не выбивает из колеи и не заставляет руминировать в течение всего дня. Вы больше не воспринимаете свое тело отдельно от себя - оно часть вас. Вы перестаете ощущать «свою жирность» и снова можете чувствовать теплоту в животе после вкусного обеда, тяжесть в случае вздутия, давление - если надели одежду меньшего, чем ваш, размера, и тд.

Вам всё чаще(и даже без помощи психолога РПП) удается распознать триггеры проблемного поведения (усталость, чувство вины, злость и тд), и в большинстве случаев получается справляться с ними без перееданий, недоеданий или отработок.

У вас появились другие способы поддерживать себя, кроме контроля еды или веса.

Теперь вы знаете, что так называемые «срывы» не обнуляют прогресс. Они всё равно какое-то время еще будут случаться. Важно, как вы с ним справляетесь. Нет больше никакого «всё или ничего».

Страх поправиться может оставаться, но он перестает управлять вашими действиями. Вы научились выдерживать дискомфорт, пусть и с переменным успехом.

Вы выздоравливаете - и плохо, как бывало раньше, уже не будет. Никогда.

Если вы пока в начале этого пути — психолог онлайн поможет пройти его быстрее и безопаснее.