Психолог при бессоннице (нарушении сна)
Подберем психолога, который работает с бессонницей, тревогой, стрессом и нарушениями сна
Бессонница — это не «просто не спится»: если засыпание разладилось дольше чем на три недели, сон стал тревожной темой, а утро начинается с усталости, дело обычно не в режиме, а в тревоге, стрессе или выученном страхе не уснуть. Психолог работает с причиной методами КПТ-И — это золотой стандарт помощи при хронической бессоннице.
Психолог при бессоннице помогает, когда сон нарушен на фоне тревоги, стресса, эмоционального перенапряжения, выгорания, депрессивного состояния или страха снова не уснуть. На консультации специалист помогает понять, что поддерживает проблему: поток мыслей перед сном, ночные пробуждения, тревожное ожидание бессонницы, нарушенный режим или пережитый стресс.
Если есть храп с остановками дыхания, удушье, выраженная дневная сонливость, боль или резкое ухудшение сна после лекарств, сначала стоит обратиться к врачу или сомнологу.
Работает с темами:
- Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние
- Уверенность в себе, самооценка, самоопределение
- Физическое или эмоциональное насилие в семье
- Проблемы контроля чувств и эмоций
13 окт. 06:00
Работает с темами:
- Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние
- Проблемы контроля чувств и эмоций
- Расстройства приёма пищи (анорексия, булимия, переедание)
- Отношение к себе, к своей внешности и телу
15 окт. 21:00
Работает с темами:
- Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние, панические атаки
- Нарушение сна
- Навязчивые состояния
- Сложные жизненные ситуации
14 окт. 13:00
Работает с темами:
- Уверенность в себе, самооценка, самоопределение
- Расстройства приёма пищи (анорексия, булимия, переедание)
- Отношения с партнером или их отсутствие
- Тревога, страхи, депрессивное состояние
16 окт. 11:00
Работает с темами:
- Психологическая реабилитация
- Расстройства настроения, гиперактивность
- Сложные жизненные ситуации
-
Семейные проблемы, детско-родительские отношения
13 окт. 10:00
Работает с темами:
- Сложные жизненные ситуации
- Проблемы контроля чувств и эмоций
- Семейные проблемы, детско-родительские отношения
- Травматические события, стресс, пережитый в прошлом
Работает с темами:
- Уверенность в себе, самооценка, самоопределение
- Психосоматика
- Проблемы адаптации
- Травматические события, стресс, пережитый в прошлом
13 окт. 07:00
1 отзыв
Работает с темами:
- Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние
- Расстройства настроения, гиперактивность
- Уверенность в себе, самооценка, самоопределение
- Проблемы в общении с другими людьми
13 окт. 12:30
Мы поможем Вам с выбором
С какими нарушениями сна можно обратиться к психологу
Психолог может помочь, если вы:
- долго не можете уснуть из-за мыслей и тревоги;
- просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть;
- боитесь, что снова проведете ночь без сна;
- стали хуже спать после стресса, конфликта, расставания, утраты или перегрузки;
- замечаете связь бессонницы с тревогой, паническими симптомами или депрессивным состоянием;
- сбили режим сна на фоне выгорания или хронической нагрузки;
- уже пробовали гигиену сна, но тревожный круг возвращается.
Что именно делает психолог
Психолог не просто дает список советов «как уснуть быстрее». Он помогает разобраться, почему бессонница закрепилась и что ее поддерживает.
В работе могут быть несколько направлений:
- снизить тревожное напряжение перед сном;
- разобрать страх «я опять не усну»;
- изменить привычку лежать в кровати часами без сна;
- отделить реальные задачи от ночного прокручивания мыслей;
- восстановить связь «кровать = сон», а не «кровать = борьба»;
- выстроить режим, который подходит вашему графику и состоянию;
- при необходимости подключить врача или психиатра, если есть депрессия, ПТСР, сильная тревога или подозрение на медицинские причины.
Как проходит работа с психологом при бессоннице
На первой консультации специалист уточняет, как именно нарушен сон: сложно заснуть, есть ночные пробуждения, ранние пробуждения, страх не уснуть, кошмары, тревога или напряжение перед сном.
Дальше психолог помогает найти поддерживающие факторы: тревожные мысли, привычку лежать в кровати без сна, перегрузку, эмоциональное напряжение, депрессивное состояние, последствия стресса. В работе могут использоваться элементы КПТ и CBT-I: дневник сна, стимул-контроль, работа с катастрофическими мыслями о сне, постепенная коррекция режима и поведенческие техники.
Если специалист видит признаки возможных медицинских причин — апноэ, гормональные нарушения, выраженную дневную сонливость, побочные эффекты лекарств — он может рекомендовать обратиться к врачу.
Бессонница не всегда связана только с режимом. Иногда ее поддерживают тревога, стресс, выгорание, депрессивное состояние или страх снова не уснуть. В таких случаях психолог помогает разобраться, что именно закрепляет нарушение сна, и подобрать подходящую стратегию работы.
Запишитесь на консультацию, чтобы понять, что поддерживает бессонницу, и выбрать дальнейшие шаги.