Психолог при бессоннице (нарушении сна)
Решение проблем уже с первой сессии
Психолог при бессоннице: лечение нарушений сна
Бессонница (инсомния) – это расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения или слишком раннее пробуждение. Даже если сон длится достаточно долго, он может быть поверхностным и не приносить отдыха, из-за чего утром сохраняется чувство усталости и разбитости.
Если бессонница становится хронической, она ухудшает качество жизни, снижает работоспособность, провоцирует тревожность и депрессию. Важно не просто заглушать симптомы снотворными, а найти и устранить психологические причины нарушения сна.
2 отзыва
Работает с темами:
- Психологическая реабилитация
- Расстройства настроения, гиперактивность
- Сложные жизненные ситуации
Семейные проблемы, детско-родительские отношения
Работает с темами:
- Сложные жизненные ситуации
- Проблемы контроля чувств и эмоций
- Семейные проблемы, детско-родительские отношения
- Травматические события, стресс, пережитый в прошлом
Работает с темами:
- Тревога, страхи/фобии, депрессивное состояние, панические атаки
- Нарушение сна
- Навязчивые состояния
- Сложные жизненные ситуации
Мы поможем Вам с выбором
Причины бессонницы: почему не получается уснуть?
Нарушения сна могут быть вызваны разными факторами, но чаще всего корень проблемы лежит в психологии:
✔ Стресс и тревожность – навязчивые мысли, переживания, страхи мешают расслабиться.
✔ Депрессия и неврозы – подавленное состояние нарушает естественные ритмы сна.
✔ Психологические травмы – подсознательные конфликты и неразрешенные ситуации.
✔ Нарушение гигиены сна – неправильный режим, гаджеты перед сном, переедание.
✔ Соматические заболевания – боли, гормональные сбои, проблемы с дыханием.
Если бессонница длится дольше месяца, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы проработать глубинные причины.
Как психолог помогает при нарушении сна?
Медикаменты дают временный эффект, но без работы с психикой проблема возвращается. Психотерапия помогает:
Снять тревожность и напряжение – через когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
Наладить режим сна – с помощью поведенческих техник и релаксации.
Проработать внутренние конфликты – через гештальт-терапию или психоанализ.
Вернуть здоровые привычки – гигиена сна, медитации, дыхательные практики.
В сложных случаях (депрессия, ПТСР) может потребоваться комплексный подход с участием психиатра.
Как быстро уснуть без таблеток?
Попробуйте простые методы, которые улучшают засыпание:
За 1–2 часа до сна:
- Отложите телефон, выключите яркий свет.
- Проветрите комнату, обеспечьте тишину и прохладу.
- Примите теплый душ или ванну с расслабляющими маслами.
Перед сном:
- Сделайте дыхательные упражнения (4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).
- Попробуйте «сканирование тела» – последовательно расслабляйте мышцы от пальцев ног до макушки.
- Если мысли не отпускают – запишите их на бумагу, чтобы «выгрузить» из головы.
FAQ: частые вопросы о нарушении сна
❓ Может ли бессонница пройти сама?
Да, если она вызвана временным стрессом (например, перед экзаменом). Но если проблемы со сном длятся больше месяца, нужна помощь специалиста.
❓ Помогают ли снотворные?
Да, но они не лечат причину. При длительном приеме возможны привыкание и побочные эффекты.
❓ Как отличить бессонницу от недосыпа?
При недосыпе человек может уснуть, но не успевает. При бессоннице – не может уснуть, даже если есть время.
❓ Можно ли вылечить бессонницу без таблеток?
Да, в большинстве случаев когнитивно-поведенческая терапия дает стойкий результат.
❓ К какому врачу идти с бессонницей?
Сначала – к психологу или психотерапевту. Если есть подозрения на депрессию или невроз – к психиатру.
Бессонница – не просто «плохой сон», а сигнал организма о психологических проблемах. Если вы устали от бессонных ночей, не откладывайте визит к специалисту. Грамотная терапия поможет вернуть здоровый сон и улучшить качество жизни.
Запишитесь на консультацию – вместе найдем причину и решим проблему!