Психолог при панических атаках

Паническая атака — это ложная тревога. Организм запускает реакцию «бей или беги» и выбрасывает адреналин там, где реальной угрозы нет, и тело реагирует так, будто опасность настоящая: учащается сердцебиение, не хватает воздуха, кружится голова. Это не болезнь сердца и не «сумасшествие», хотя в момент приступа ощущается именно так. Паническое расстройство хорошо поддаётся психотерапии: психолог помогает понять, что запускает приступы, и освоить техники, которые останавливают паническую волну.

Симптомы панической атаки 

Если повторяются состояния, в которых есть хотя бы три из этих признаков, возможно, речь о панической атаке:

• сильное сердцебиение, тахикардия;
• затруднённое дыхание, ощущение нехватки воздуха;
• ощущение кома в горле;
• тошнота, дискомфорт в животе;
• ощущение нереальности происходящего;
• похолодание конечностей, головокружение;
• предобморочное состояние;
• онемение и покалывание в руках и ногах;
• озноб, внутренняя дрожь;
• обильное потоотделение;
• страх смерти или потери контроля над собой.

Как это описывают сами люди: «сердце колотится так, что кажется — инфаркт», «не могу вдохнуть до конца», «пол уходит из-под ног», «как будто смотрю на себя со стороны», «страшно оставаться одному после приступа», «боюсь метро и лифтов — вдруг накроет там».

Приступ длится 15–30 минут и проходит так же внезапно, как начался. Паническая атака может возникнуть в ответ на конкретную ситуацию — поездку в метро, вождение, — а может прийти без видимой причины и даже во сне. Иногда сама тревога выражена слабо, и на первый план выходят телесные симптомы.

Причины панических атак 

Чаще всего за паническими атаками стоит хронический стресс, при котором в кровь постоянно поступают гормоны напряжения. Конкретным провоцирующим фактором может быть:

• острый стресс, психотравмирующие переживания;
• перенесённая болезнь — нередко приступы начинаются после ковида;
• избыток кофеина, сильного психостимулятора;
• интенсивная физическая нагрузка: приступ возникает не во время неё, а спустя несколько часов;
• резкая смена обстановки — душный переполненный транспорт, вход в людное помещение.

Если паническое расстройство не лечить, оно закрепляется: появляется постоянный страх повторения приступа, человек начинает избегать мест и ситуаций, которые его пугают, и круг привычной жизни сужается. Поэтому с паническими атаками имеет смысл работать, не дожидаясь, пока избегание заберёт слишком много.

Как проходит терапия панических атак

С паническими атаками психолог работает методами с доказанной эффективностью — в первую очередь это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). На сессиях вы:

• разбираете, какие мысли и телесные ощущения раскручивают приступ;
• осваиваете техники, которые прерывают паническую волну в моменте — дыхание, заземление, работа с вниманием;
• через постепенную экспозицию перестаёте бояться самих симптомов — именно страх перед приступом и удерживает паническое расстройство;
• возвращаете места и ситуации, которых начали избегать.

• Если приступы связаны с пережитой травмой или идут на фоне других состояний, специалист может подключить дополнительные подходы. Но основой работы с паническими атаками остаётся КПТ.

Подобрать специалиста, который работает с паническими атаками, поможет умная анкета — или выберите психолога из каталога выше. Больше о том, как остановить приступ самостоятельно, — в статье «Панические атаки: что это, симптомы, причины и как лечат».  Если приступы повторяются и помощь нужна в ближайшие часы, можно выбрать срочную консультацию психолога онлайн.

КПТ при панических атаках

Если приступ у близкого

Что делать, если паническая атака у близкого: оставайтесь рядом и говорите спокойно, короткими фразами («я здесь», «это пройдёт через несколько минут»). Не обесценивайте («соберись, ничего страшного») и не суетитесь. Помогите дышать: выдох длиннее вдоха, можно дышать вместе. После приступа не отговаривайте от помощи: страх следующей атаки лечится быстрее, пока не оброс избеганием. Психолог подскажет близким, как поддерживать без гиперопеки.

Важно про здоровье: впервые возникшие приступы с болью за грудиной, одышкой и онемением — повод один раз показаться врачу и исключить кардиологические и эндокринные причины. Это не отменяет работу с психологом, а делает её спокойнее. Если на фоне приступов появились мысли, что жить незачем, — не ждите онлайн-записи: звоните 112 или на бесплатную линию психологической помощи, раздел с телефонами — здесь бесплатная экстренная помощь.

С паническими атаками на Спокойно работают клинические психологи, КПТ-терапевты и схема-терапевты со средним опытом больше 10 лет. Ниже на странице собраны отзывы клиентов, которые обращались с приступами паники и тревогой.