Блог о психотерапии

Просыпаться с тревогой — это физиология плюс усилители: кортизол достигает пика в первые полчаса после подъёма. Пять привычек, которые превращают утро в пытку, протокол первых 10 минут и признаки того, что тревога по утрам — симптом

Тревога, у которой нет сюжета: закрыл один повод — беспокойство нашло следующий. Что такое ГТР, как его распознать по чек-листу, чем оно отличается от панических атак и ОКР и что реально помогает — от «окна беспокойства» до КПТ

Сердце колотится, в горле ком, руки дрожат, а обследования в норме? Так тревога живёт в теле. Карта симптомов по системам, красные флаги, когда нужен врач, и круг «симптом → страх → усиление», который можно разорвать

Психолог, психотерапевт, психиатр: кто ставит диагнозы, кто назначает лекарства и к кому идти именно вам. Таблица сравнения, разбор путаницы со словом «психотерапевт», как эти профессии называются в США, Германии, Британии и Израиле

Выкидыш, замершая беременность, потеря малыша — это настоящее горе, даже если мир его не признаёт. Что нормально чувствовать, какие слова ранят, как прожить утрату, не торопя себя, — и когда пора за поддержкой к специалисту

Пустота вместо радости и чувство вины после родов — это не лень, а послеродовая депрессия. Как отличить её от бэби-блюза или усталости, пройти тест EPDS и какие 5 шагов помогут маме вернуть нормальное состояние

Волноваться перед родами нормально, но когда страх отравляет всю беременность — это токофобия, и она лечится. Откуда берётся страх боли и потери контроля, что делать после тяжёлых первых родов и как подготовиться к родам без ужаса

Постоянная самокритика маскируется под требовательность к себе, а работает как тормоз. Разбираем, что такое внутренний критик, откуда он берётся, чем отличается от здоровой оценки ошибок и какие техники помогают сделать внутренний диалог точнее и спокойнее. Без обещаний «отключить критика навсегда»

Можно отлично знать своё дело и молчать на встрече, заранее решить отказать и снова согласиться, долго готовиться к разговору и так его не начать. Уверенность редко появляется сама собой до действия, чаще она нарастает после него. Разбираем рабочие техники: лестницу небольших шагов, поведенческие эксперименты, подготовленные фразы и тренировку отказа, плюс план на две недели

Созависимость может выглядеть как забота и преданность, но постепенно лишать человека собственных желаний, границ и опоры. Разбираем признаки, роли, мини-тест и шаги к выходу из сценария

Когда мать контролирует решения взрослого сына, конкурирует с его близкими и требует постоянной лояльности, отделиться бывает трудно. Разбираем вину, границы и новый формат общения

Физически съехать от родителей бывает проще, чем отделиться психологически. Разбираем сепарацию без чувства вины: границы, деньги, жильё, решения и новый формат общения